Як спалити 600 калорій на день Секрети калорій
Спалювання 500-600 калорій на день може бути головною метою схуднення. Зменшення надмірного споживання калорій разом із фізичними вправами підштовхне вас ще більше до досягнення основної мети - втрати ваги.
Як дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за допомогою різних вправ? Кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ або протягом звичайного дня, різниться залежно від маси тіла, віку, статі, швидкості метаболізму та генетики.
Деякі програми для фітнесу або математичні рівняння намагаються врахувати ці фактори, оцінюючи, скільки калорій ви використовуєте для різних видів діяльності.
Майте на увазі, що в міру схуднення спалювати калорії буде важче. Наприклад, людина вагою 84 кг спалить близько 300 калорій за 30 хвилин гри у футбол, а людина вагою близько 57 кг спалить близько 200 калорій.
Ось декілька оцінок спалення 600 калорій на основі різноманітної маси тіла, згідно з публікаціями Гарвардського медичного видання Гарвардської медичної школи.
Аеробні вправи
Аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, вважаються вправами інтенсивного спалювання калорій. Чим вища інтенсивність вправи, тим вище спалювання калорій.
Щоб спалити 600 калорій плаванням, людина вагою 70 кг повинен плавати близько трьох годин, а людина, яка важить 84 кг, повинна займатися цим заняттям близько двох з половиною годин. Якщо збільшити інтенсивність вправи, роблячи кола в басейні без перерв, людина вагою 70 кг може спалити 600 калорій приблизно за півтори години, а інша людина, яка важить 84 кг близько години і чверті, спалити таку ж кількість калорій.
Біг 16 км на годину, їзда на велосипеді, бойові мистецтва або скакалка мають однакову швидкість спалювання калорій.
Ходьба - звичайна вправа, яку може робити більшість людей. Однак для досягнення швидкості спалювання 600 калорій потрібно більше зусиль. Людина, що важить 70 кг, повинен ходити 4 години зі швидкістю 5,6 кілометра/годину, щоб спалити 600 калорій, тоді як людині вагою 84 кг потрібна прогулянка 3,5 години, із такою ж швидкістю, щоб досягає 600 спалених калорій.
Ви можете додати додаткове спалювання калорій, включаючи інтервали в будь-яке тренування. Поставте собі за мету поступово збільшувати інтенсивність своїх вправ, щоб забезпечити більший спалювання калорій.
Наприклад, якщо ви гуляєте або бігаєте, намагайтеся збільшувати темп кожні 1-2 хвилини кожні 10 хвилин.
Робіть вправи протягом дня
Якщо ви не можете підтримати запропоновану кількість вправ, оскільки ви захоплені іншими справами, пам’ятайте, що ви можете робити вправи протягом дня. Не потрібно робити всі вправи за один сеанс; насправді, користь була б більшою, якби ви могли займатися спортом протягом дня.
Заняття в 10-хвилинних циклах можуть принести користь здоров’ю.
Якщо часу недостатньо, щоб спалити 600 калорій, тренуйтеся, скільки зможете. Менша кількість фізичних вправ пропонує набагато більше переваг, ніж сидячий спосіб життя!
Робота у дворі та вдома
Достатньо трьох годин роботи на подвір’ї, щоб спалити близько 600 калорій. Отже, якщо ви любите згрібати, садити, використовувати газонокосарку, лопату або мотику, то вам не потрібен тренажерний зал для тренувань. Насолоджуйтесь свіжим повітрям і одночасно отримуйте бажане спалювання калорій.
Гра з найменшими або ретельне прибирання - також ефективні вправи; кожна з цих дій займе близько трьох годин, щоб спалити 600 калорій.
Що не працює при спалюванні калорій?
Чого лише немає у списку найкращих методів спалювання калорій?
Ось і все, що означає осілість. Коли ви сидите на стільці, ваше тіло не потребує багато енергії для м’язів. Перегляд телевізора, перебування за комп’ютером або сидіння за письмовим столом жодним чином не спонукають ваш метаболізм підтримувати спалювання калорій.
Обмеження часу перебування на стільці може збільшити загальне спалювання калорій за цей день.
Висновок
Спалювання 600 калорій за допомогою фізичних вправ можна зробити різними способами. Як правило, плануйте виконувати від півтори до трьох годин вправ, щоб спалити 600 калорій. Такі вправи, як ходьба, не матимуть ефекту експоненціального спалювання калорій. Потрібні більш складні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, аеробіка або плавання.
Додавання інтервалів вищої інтенсивності - хороший спосіб збільшити спалювання калорій. Майте на увазі, що не обов’язково виконувати всі вправи на одному тренувальному занятті. Фізичні вправи протягом дня можуть забезпечити додаткові переваги, якщо обмежити час перебування на стільці.
Чим більше людина важить, тим вища швидкість спалювання калорій. По мірі того, як людина прогресує в процесі схуднення, організм вже не може спалювати стільки калорій. Ми не завжди маємо точні методи вимірювання спалювання калорій у кожній вправі, але є деякі інструменти, такі як певні фітнес-прилади, які можуть оцінити, скільки калорій ви спалюєте.
Навіть якщо ви не спалите 600 калорій, будь-який тип руху має перевагу над сидячим способом життя!