Як спалити більше калорій PassionSant

новини Змішана програма, що поєднує силові тренування та вправи на витривалість, спалює більше калорій, ніж ці фізичні навантаження, що виконуються ізольовано, а крім того, з меншими зусиллями.

калорій

Експеримент був проведений іспанською командою (Universidad Politécnica de Madrid), яка вимірювала витрати енергії під час трьох окремих навчальних програм: 1 °) кардіотренажери (еліптичний тренажер, бігова доріжка, гребна машина тощо), 2 °) бодібілдинг (прес, гантелі ...), 3 °) поєднання обох. Метою було визначити сеанс, який спалив найбільше калорій, за однакової тривалості та інтенсивності.

Як пояснює Body Science по суті, "Одним із основних моментів цього дослідження є те, що було виміряно дві форми енергії, що використовуються організмом: аеробна енергія, що використовує кисень, і анаеробна енергія, який не потребує кисню. Сила, необхідна для завершення кожного сеансу, реєструвалася за шкалою від 0 до 10 " .

Результат показує, що найбільша витрата калорій йде на комбіновану програму (вага + витривалість), в середньому 259 ккал за одну годину (311 для чоловіків, 203 для жінок). Потім йде бодібілдинг (вага) в середньому з 203 ккал, випереджаючи кардіотренажери (173 ккал). Звичайно, вам доведеться враховувати час перерви (одна година безперервно спалила б ще більше калорій), але це дає хороший показник різниці між сеансами. Щодо зусилля, це 7,6/10 для комбінованої програми, 9 для ваг і 8,4 лише для кардіотренування.

Дослідники, зокрема, пояснюють, що "ці дані забезпечують практичне застосування для людей, яким важче займатися спортом, оскільки їм потрібно більше зусиль, і які повинні витрачати більше енергії, щоб максимізувати витрати калорій" .