ЯК СПАЛЬНЕ ПІДТРИМУЄ ВАШЕ ВАГУВАННЯ
Поки ви спите, у вашому організмі відбуваються всі процеси регенерації та відновлення. Можна сказати, ваша батарея заряджається. Це тіло потребує цієї фази спокою, щоб відновити форму на наступний день.
Якщо організм не отримує цієї фази спокою, він просто отримує її. Недостатній сон може стати справжньою болем. Не даремно в минулому позбавлення сну використовувалось як метод катувань.
СПІТЬ РАЗОМ І СТУДАЄ
У сучасному світі, коли все повинно працювати швидше та ефективніше, іноді сон повинен поступатися повсякденному життю. Ті, хто працює в нічні зміни, раптово сплять вдень, а працівники вахти в будь-якому випадку втрачають будь-яку закономірність у поведінці сну.
Але яке відношення все це має до схуднення?
Нерегулярний режим сну і занадто мало сну впливають на організм. Багато досліджень вже показали, що "занадто мало сну товстить"
Але як це можна пояснити?
СОН - ЗАДОВОЛЮВАННЯ
Багато гормонів виділяється під час сну. Наприклад, ви по-справжньому втомлюєтесь лише тоді, коли в організмі виділяється гормон мелатонін. Більш-менш ваш внутрішній годинник реагує на зовнішні подразники, такі як денне світло.
Крім того, гормон ситості лептин виділяється під час сну, тоді як стимулюючий апетит горлін грелін пригнічується.
Суть в тому, що ви не стоїте перед холодильником з бурчанням живота в 3:47 ранку, але можете спати всю ніч без перерви.
Однак якщо ви спите занадто коротко, цей механізм буде порушений.
Після короткої ночі ви відчували б набагато більший голод, і тим самим з’їдали б більше і споживали б більше калорій, ніж після достатнього сну.
Гормони, що пригнічують апетит, майже не виділяються або взагалі не виділяються протягом короткої ночі.
НІЧНІ СОВИ СПАЛЮЮТЬ МЕНШЕ ТУРУ
Підвищена кількість гормону греліну, спричинена недосипом, не тільки призводить до посилення голоду.
Це також запобігає розщепленню жирових відкладень. Дослідження показали, що короткі шпали та пізні шпали мають різний склад втраченої маси тіла при однаковій втраті ваги.
Хоча люди, які пізно піднімалися, переважно втрачали жирову масу, відсоток втраченої м’язової маси був очевидно вищим у коротких шпалах.
А втрата м’язової маси уповільнює процес схуднення.
М'язи повинні бути забезпечені більшою кількістю крові та жиром, ніж жир, а тому споживають більше енергії у стані спокою. Це означає, що навіть коли ви лежите, споживання калорій буде вищим, якщо у вас більше м’язів.
ШПАЛКИ КОРОТКО: ЇЖІТЬ БІЛЬШЕ І МЕНШЕ
Ще одне дуже просте пояснення - день просто довший, коли ви менше спите. Це дає більше часу на їжу. Це звучить банально, але це має великий вплив.
У той же час ви відчуваєте втому і втому після короткої ночі. Ваш кровообіг припинився, а це означає, що ви в середньому менше рухаєтесь. Таким чином, навіть стан базального метаболізму, тобто споживання калорій, знижується у стані спокою.
І якщо ви зможете мотивувати себе до фізичних вправ, незважаючи на коротку ніч, успіх тут також буде меншим, якщо після цього ви не дасте своєму тілу достатньо розслаблення.
Вашим м’язам потрібно достатньо сну для регенерації. Якщо ви недостатньо спите, ріст м’язів навіть гальмується.
Чим довше я сплю, тим краще?
У всьому цьому я хотів би ще раз підкреслити, що люди, які пізно піднімаються, не говорять про людей, які починають день повністю поза межею після 12 годин сну.
Оскільки з певного рівня занадто багато сну є контрпродуктивним для схуднення. Якщо ви спите половину дня, у вас менше часу на рух, що призводить до зменшення споживання калорій.
Здорова кількість годин сну дуже індивідуальна, але в середньому становить від семи до дев'яти годин.
Тож якщо ви спите менше семи годин на ніч, змініть це!
ВАЖЛИВО ТАКОЖ ЯКІСТЬ
Окрім тривалості сну, визначальним є і якість сну. Переконайтеся, що ваша кімната достатньо затемнена, коли ви засинаєте. Це виділяє більше мелатоніну, який покращує якість вашого сну.
Слід також уникати відволікаючих факторів при засипанні. Немає запущеного телевізора чи чогось іншого. Використовуйте фазу сну, щоб переглянути, що трапилося, розібратися і просто побути з вами.
На цій фазі, до речі, ти перебуваєш у такому ж стані, як і при гіпнозі, ти маєш доступ до своєї підсвідомості і можеш набагато краще переробити те, що пережив.
Цілі також можна дуже добре візуалізувати в цьому стані. Подумайте, де ви знаходитесь, куди хочете піти і як це робите. До 90% ваших дій контролюється вашою підсвідомістю, саме тому важливо її включити.