ЯК СПОСИЛИТИСЬ ТЕРМУН Кармен Брума

кармен

Стрибки через мотузку - одна з найефективніших кардіотренувань, якщо ви знаєте, як це робити. У русі задіяні всі м’язи тіла, і опіки стають інтенсивнішими через кілька годин після закінчення тренування.

Я поєдную кілька стилів стрибків, деякі з них ви можете знайти у доданому відео, яке я зняв під час відпустки. До речі, мотузка - це аксесуар, якого ви не повинні пропустити зі свого багажу під час подорожі. Вас не спокусить відмовитись від тренувань на тій підставі, що у вас не було доступу до тренажерного залу або надворі було занадто холодно/спекотно:). Я перестрибнув мотузку у багатьох готельних номерах, і там мене досі приймають:).

Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, тренуючись на мотузці:

  1. Я використовую мотузку з обважнювачами (ручки мають приблизно 200 г кожна)
  2. Я роблю тренування на мотузці раз на тиждень або щонайбільше кожні 2 тижні
  3. Я повторюю тренування лише через 1 місяць
  4. Я використовую такі комбінації: стрибки на 1 хвилину/перерва на 30 сек - 10 підходів АБО стрибки на 3 хвилини/перерва на 1 хв -4,5 підходу АБО стрибки на 20 с (коліна до грудей, якомога вище, ритм тривоги)/перерва на 10 с - 8 серії