Як стимулювати свою м; муар

Запам’ятайте це: з часом ви можете спостерігати спад деяких аспектів пам’яті. Ці зміни є частиною нормального процесу старіння, але це не обов'язково призводить до втрати пам'яті. Ви можете вжити заходів для покращення пам’яті.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Чому занепад пам’яті?

З віком ми зростаємо в мудрості. Але в той же час розмір нашого мозку зменшується - приблизно на 2% кожні 10 років. На щастя, ця зміна розміру мозку є частиною нормального процесу старіння і відбувається настільки повільно, що ми цього не помічаємо.

Частина нашого мозку, лобова частка, здається, старіє швидше, ніж інші ділянки мозку. Приблизно у віці 80 років лобова частка втратила близько 25% від свого попереднього розміру! Оскільки ця область мозку відповідає за такі функції, як реакції, вирішення проблем, судження та увага, старіння лобової частки, як кажуть, є однією з головних причин, чому деякі люди похилого віку важко запам’ятовують імена чи факти. Ще однією особливістю старіння мозку є порушення зв’язку між клітинами мозку, або нейрони.

Дослідження показали, що подібно до гойдалки наш мозок коливається між зверненням уваги на якесь завдання і відволіканням уваги від блукаючих думок, мрій чи зовнішніх подразників. З віком наш мозок може стати менш ефективним у підтримці рівноваги; це призводить до дисбаланс на гойдалці що пояснювало б, що у деяких людей виникають труднощі з виконанням завдань, пов’язаних з пам’яттю, таких як розуміння нової інформації, її збереження в пам’яті та отримання її пізніше.

Ми розуміємо, що з віком ми можемо легко забути ім’я нового сусіда або кілька предметів, які нам доведеться забрати в продуктовому магазині. Дати також можуть бути проблемою. Якщо немає основного розладу - травми чи травми, зараження або настання деменції чи хвороби Альцгеймера - більшість із цих так званих "старечих" моментів можна віднести до природного старіння мозку. Не потрібно про це турбуватися.

Коли хтось забуває імена своїх близьких, це не одне і те ж. Те саме стосується випадків, коли хтось абсолютно не пам’ятає, як ходив до продуктового магазину або знав, який це рік. Ці недогляди є яскравими ознаками більшої проблеми.

Інші причини втрати пам’яті або відсутності пам’яті включають інсульт, травму чи травму голови, захворювання щитовидної залози, прийом певних ліків, депресію або тривогу, алкоголізм, неправильне харчування (наприклад, дефіцит вітаміну В12) та порушення сну. Також було помічено, що зниження пам’яті пов’язане з наявністю низького рівня ліпідів високої щільності, які зазвичай називають ЛПВЩ або «хорошим холестерином». Крім того, деякі дослідники вважають, що зміна рівня жіночого гормону естрогену може призвести до труднощів з пам’яттю, особливо після менопаузи та під час вагітності.

Незважаючи на природний процес старіння, наш мозок зберігає здатність адаптуватися до змін, що дає нам можливість отримувати нові знання, встановлювати нові зв’язки та протистояти втраті пам’яті. Ми можемо підтримувати свій мозок, виховуючи здорові звички для пам’яті .

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Comment-stimuler-votre-memoire

Здорові звички для пам’яті

Коли ми чуємо слово «пам’ять», ми схильні думати про ці туманні образи в глибині наших спогадів. Пам’ять може складатися з ностальгічних образів і бачень, які повертаються до нас, або накопичених нами фактів, інформації та знань. Пам'ять - це також цей простір у нашому мозку, де ми зберігаємо наші дорогоцінні думки, свого роду психічну шафу.

Однак, коли мова заходить про підтримку здорової пам’яті, добре думати про пам’ять як про дієслово - запам’ятовувати. Запам'ятовування, створення пам'яті - це активний процес; мова йде про розуміння нового знання, збереження його в нашому мозку та отримання його пізніше, коли воно нам знадобиться. Щоб наша пам’ять залишалася чіткою та надійною, нам потрібно бути активними та активними.

Вам доведеться часто рухатися. Ви не можете похитнути пам’ять, але це правда, що наш мозок любить вправи. Фізична активність приносить користь як нашому мозку, так і решті тіла. Регулярні фізичні навантаження допомагають нам досягти або підтримувати здорову вагу, покращують кровообіг та допомагають контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Деякі дослідження показали, що якби ви могли візуалізувати свій мозок методом візуалізації відразу після тренування, ви побачили б, що це місце інтенсивної активності і що певні ділянки збільшились би в обсязі! Щоб фізичні вправи приносили найбільшу користь пам’яті, спробуйте заходи, що забезпечують мозку всі ці три переваги: рух, освоєння нової навички та спілкування. Подумайте про заняття танцями в групах або з партнером, бойові мистецтва або командні види спорту, такі як футбол та софтбол.

Ми повинні спілкуватися. Вважається, що соціальна ізоляція людей похилого віку, принаймні частково, відповідальна за когнітивний дефіцит, пов'язаний з віком. Це спостереження базується на даних: люди, які складають стосунки з іншими, здається, відчувають менший ступінь втрати пам’яті з віком. Будь то глибока та стимулююча розмова або просто базікання з сусідами, коли збираєтеся забирати пошту, спілкування означає встановлення зв’язків - те, що нашому мозку потрібно процвітати. Взаємодія з іншими охоплює декілька областей мозку: ми слухаємо, дивимося, відзначаємо вираз обличчя та мову тіла, шукаємо потрібне слово для опису емоцій або відчуттів, згадуємо спогади, тягнемось до дотику та потискуємо руку іншим. Інший, або попрощатися кулаком у кулак. Всі ці форми спілкування забезпечують мозок розумовими вправами.

Ми повинні розслабитися. Чи знаєте ви це відчуття в тілі, коли ви перебуваєте в напрузі? Плечі прямі, щелепи підтягнуті тощо? Ну, і ваш мозок теж відчуває напругу. Хронічна тривога або депресія можуть піддавати мозок постійній дії гормону стресу кортизолу. Є деякі докази того, що цей постійний вплив кортизолу може призвести до зменшення гіпокампу (частина скроневої частки, яка перетворює короткочасні спогади в довгострокові). Щоб зняти стрес, практикуйте такі техніки розслаблення, як медитація або йога. Сплануйте свій графік, щоб мінімізувати стрес, використовуючи такі інструменти, як щоденне планування, список справ та портативний цифровий пристрій (КПК). Дотримуйтесь того, з чим можете насправді впоратися, не перевантажуйте себе!

Треба спати. Хоча розслаблення - це свідоме і добровільне зусилля, фактичний відпочинок повинен бути суто несвідомим станом! Якщо ви позбавите себе повноцінного сну, є велика ймовірність втратити пам’ять. Більше того, надмірна втома заважає вам добре управляти стресом, що, як ми знаємо, може вплинути і на пам’ять. Наповнившись сном, ви дасте своєму тілу та мозку можливість омолодитись та зарядитися енергією. Навіть невелика подрімка корисна для мозку. Дрімайте всього на 5-10 хвилин, і ви зможете згадати щось недавно вивчене чи запам'ятоване. Більш довгий сон дасть вам приплив енергії та зосередженості. І якщо ви дозволите собі дрімати більше 45 хвилин, ваша декларативна та процедурна пам’ять буде чіткішою: це означає, що вам буде легше запам’ятовувати факти та пояснювати їх, виконувати фізичні завдання, про які ви щойно вивчили, наприклад як шиття, грати на фортепіано або танцювати танго.

Ми повинні добре харчуватися. Що стосується фізичних вправ, то це стосується і їжі: те, що корисно для серця, корисно і для мозку! Наша пам’ять віддає перевагу їжі з низьким вмістом трансжирів та насичених жирів, які можуть закупорити артерії, а саме нежирний білок та цільні зерна. Подумайте про збільшення споживання жиру з корисними ефектами, включаючи омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, горіхах та оливковій олії. Фрукти та овочі, багаті вітамінами та антиоксидантами, повинні бути частиною всіх наших страв та закусок. Мозок жадає продуктів, багатих вітамінами групи В, таких як фолат, вітамін В12 (кобаламін) та холін. Що стосується вітаміну Е, особливо якщо його приймати одночасно з вітаміном С, він пов’язаний із меншим когнітивним дефіцитом, пов’язаним із віком. Очевидно, що у всьому потрібно дотримуватися помірності: деякі дослідження показують, що висококалорійні дієти збільшують ризик таких розладів, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Ми повинні пити з розсудливістю. Зіткнувшись із завданням, яке вимагає пам’яті, яке кидає виклик вашим розумовим здібностям, у вас може виникнути спокуса випити кави або енергетичного напою з кофеїном. Хоча це правда, що кофеїн може стимулювати вас, він насправді може перешкоджати вашому запам’ятовуванню та пригадуванню зусиль. Дослідження показало, що цей стимулятор може блокувати важливий хімічний месенджер у мозку, роль якого полягає у сприянні відновленню нещодавніх спогадів. І хоча пиття, як кажуть, допомагає забути, одне дослідження показало, що ті, хто вживає алкогольний напій зрідка, можуть мати перевагу пам’яті перед тими, хто його ніколи не п’є.

Діючи на розум: поради щодо пам’яті

Коли кидаєш виклик своєму розуму, ти створюєш колекцію стратегій пам’яті - своєрідний «когнітивний резерв», якщо хочеш. Тож коли у вас виникають проблеми із запам’ятовуванням чогось, ви можете розраховувати на безліч порад, які допоможуть вам це зробити.

З більшістю вищезазначених звичок здоров’я пам’ять - це активна подорож, що складається з таких речей, як фізичні вправи, повноцінне харчування та спілкування. Що стосується розумової праці для зміцнення пам’яті, то пам’ять - це набір навичок або прийомів, яким слід навчитися. І це неправда, що ми не можемо більше засвоювати нові знання в міру старіння! Навчання завжди можливо з віком. Практикуючи стратегії психічного стимулювання, ми можемо насправді змінити свою думку - і створити нові зв’язки між нашими клітинами мозку.

Упорядкуйте свою розумову книжку: З віком для нас часто буває неможливо пам’ятати певні факти. Оскільки наша здатність згадувати поступово зменшується, ця зміна може залишитися непоміченою. Щоб покращити свою здатність згадувати, спробуйте такі поради:

Організуйте своє середовище: Коли минуло п’ятнадцять разів з того часу, як ви втратили ключі, це може здивувати чи відвернути тривогу. "Що зі мною відбувається? Я втрачаю розум? ", запитаєте ви себе. Але ваш мозок може не мати до цього нічого спільного. Це може бути ваше неорганізоване середовище. Покладіть усі ключі в одне відведене місце (і лише одне) у вашому домі. Уникайте сплачувати пізню бібліотечну плату, зберігаючи позичені речі на спеціальній полиці, яку ви часто проходите. Розміщуйте нотатки на холодильнику або розміщуйте на комп’ютері попередження, щоб пам’ятати про поновлення рецептів або поповнення вашої пральні.

Працюйте і грайте своїм мозку: Як несподіваний виклик, примушення нашого мозку брати участь у вирішенні проблем може призвести до створення нових зв’язків та поліпшення здатності зберігати пам’ять. Дайте собі дозвіл грати в ігри та розгадувати головоломки. Кросворди, судоку, ігри з дрібницями, читання - підійде все, що задає головоломки та викликає запитання. Додайте соціальний вимір до своїх розумових вправ, наприклад, вступити до книжкового клубу, записатися на мовний курс або зіграти командну вікторину.

Погляд у майбутнє: Перспективна пам’ять - здатність думати про щось у майбутньому - може нам уникнути з віком! Щоб виправити це у своїй щоденній діяльності, ви маєте у своєму розпорядженні сучасні інструменти, такі як календарі, щоденні планувальники та системи нагадувань, вбудовані в комп’ютери, або старі методи, такі як список справ або предмети для покупки. Вам не буде коштувати нічого, щоб спробувати згадані вище поради щодо такого типу нової пам’яті. Хочете забути про прийом до стоматолога наступного четверга вдень? Уявіть, як ваш стоматолог виступає у вашому улюбленому четвержному шоу. В іншому випадку повторюйте "15:00 четвер" знову і знову, поки не зможете забути.!

Дослідіть минуле: Списки нагадують нам про майбутні заходи, але що нам робити, щоб пам’ятати минуле? далекі спогади, як спогади дитинства, день, коли ви познайомилися зі своїм партнером, ваша поїздка до Європи після коледжу, теж може зникнути. Потурання ностальгії та запис своїх спогадів допомогли б зберегти ці далекі моменти. Знайдіть старі вицвілі листи чи газетні статті, які ви вирізали багато років тому. Запишіть свої особисті спогади в журнал або створіть документ на своєму комп’ютері. Витягніть свою стару середньошкільну газету або поспілкуйтеся з друзями та родиною у Facebook, на зустрічах чи разом за кавою.

Приймайте несподівані виклики: Хоча рутина допомагає зберегти живу пам’ять, відхід від рутини може бути саме тим ривком, який потрібен часом вашому мозку. Відкрийте нове місце, навіть якщо воно знаходиться у вашому місті. Змініть продуктові магазини на покупки або скористайтесь іншим маршрутом до місця, яке часто відвідують. Здійсніть екскурсію, круїз або подивіться спектакль. Ваш мозок любить виклик, і новий досвід дає йому чудові розумові вправи.