Як створити дефіцит калорій - 6 кроків
Ти те що ти їсиш. Споживаючи менше калорій на день, ви зможете схуднути. Щоб втратити від 1 до 2% маси тіла на тиждень, в рамках дієти слід спалювати від 500 до 1000 калорій на день. Для досягнення дефіцит калорій Ви повинні бути творчими і знати про калорії кожного споживаного вами інгредієнта. Якщо у вас немає медичного стану, який заважає вам сидіти на дієті, ви можете створити незначний дефіцит калорій у вашому раціоні, що допоможе скинути зайві кілограми. На toutComment.com ми радимо дотримуватися порад дієтолога перед тим, як починати будь-яку дієту.
Запишіть деталі кожного прийому їжі, закуски та напої, які ви споживаєте на день, і враховуйте порції. Наприклад, на сніданок можна з’їсти два коржі з коричневого рису, 2 ложки варення, скибочку шинки, 1 миску червоних фруктів, 20 цл кави з 2 ложками цукру. Робіть це для всіх страв, закусок та напоїв, які ви споживаєте на день.
Обчислити кількість калорій, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі. Наприклад, два рисові коржі відповідають 180 калоріям, 2 ложки варення - 40 калоріям. Робіть це для будь-яких страв, закусок та напоїв, які ви зазначили.
Для створення дефіцит калорій у вашому особистому меню не залишаючи позаду всі улюблені страви. Наприклад, споживання галети рису замість двох заощадить вам 90 калорій. Або візьміть лише 1 ложку варення замість двох, що заощадить вам 20 калорій.
Виберіть a низькокалорійна їжа для заміни висококалорійної їжі. Наприклад, візьміть 2 столові ложки легкого варення замість 2 столових ложок звичайного варення.
Спалюйте більше калорій щодня, будучи більш активними. Згідно з веб-сайтом "Калорії на годину", ви можете спалити 300 калорій за допомогою аеробних вправ з низьким ступенем впливу протягом однієї години.
Не загрожуйте ваші харчові якості зосереджуючись лише на калоріях у своєму раціоні. Візьміть до уваги, що деякі продукти з високим вмістом калорій також мають свої переваги, оскільки вони можуть мати більше корисних речовин. Наприклад, рисовий пиріг має 90 калорій, а скибочка білого хліба - 50. Хоча ви можете заощадити калорії, очевидно, один здоровіший.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. AnyHOW не може призначити медичне лікування або провести діагностику. Запрошуємо вас піти до лікаря, якщо у вас є гени або нездужання.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як створити дефіцит калорій, рекомендуємо проконсультуватися з категорією «Здоровий спосіб життя».