Як тренуватися під час годування груддю Цінові поради, підписані фітнес-блогером
- Даніела Девід
- 21 травня 2017 р. 2 хв читання
За блогером фітнес-титулу та володаркою титулу WBFF Fitness Diva Аліона Хілт - мати двох дітей. Молода спортсменка годувала грудьми в обох випадках і не з чуток розуміє, які найважливіші аспекти тренувань у цей період. Що вона рекомендує іншим мамам, дізнайтеся нижче.
"Існує стільки міфів про дозвіл і заборону займатися спортом під час годування груддю!
КОЛИ: Якщо ви щойно народили, повідомте свого гінеколога, чи зможете ви починати робити перші спортивні вправи. Зазвичай заняття спортом дозволені через місяць після природних пологів та через два місяці після кесаревого розтину.
КІЛЬКІСТЬ МОЛОКА. Є деякі дослідження, які доводять, що спортивна діяльність не впливає на кількість молока. Звичайно, якщо ви не тренуєтесь до повного виснаження.
ЯКІСТЬ МОЛОКА. Це дослідження також показує якість грудного молока, особливо його енергетичну цінність. Він залишається незмінним.
ВИРОБНИЦТВО МОЛОКА. Спортивні вправи покращують загальний настрій, тому що ми стаємо задоволеними собою, тіло отримує дозу енергії, мати змінює свою активність, і це чудово впливає на окситоцин, гормон, який відповідає за виведення молока з грудей.
МОЛОЧНА КИСЛОТА він може потрапити в кров після тренувань і зберігатися в невеликій кількості в грудному молоці. Однак у молоці він відчувається дуже мало, впливаючи на смак незначно.
ЗАПОБІЖНІ ЗАХОДИ:
- Уникайте таких видів спорту, як боротьба, яка може вплинути на роботу щитовидної залози, та тренувань, які вимагають лежачи на животі (якщо ви не натискаєте на груди).
- Під час тренування одягніть підтримуючий бюстгальтер. У спортивних магазинах ви знайдете багато моделей. Це ідеальний бюстгальтер, який ніде не стягує вас, але підтримує, а його вміст сприяє потовиділенню. Цей бюстгальтер особливо рекомендується для бігу та аеробіки зі стрибками, де груди найчастіше піддаються рухам.
- Починайте тренування поступово, поступово збільшуючи навантаження. Навіть якщо ви до вагітності займалися інтенсивними видами спорту. Немає фанатизму.
- Пити воду. Досить 1,5-2 літра на день. Пийте воду і під час тренувань.
- Уникайте різкої втрати ваги, тобто більше 2 кг на місяць. Це означало б величезний стрес для організму, який може вплинути на вироблення молока.
ЯК. Мами не завжди можуть замовити щонайменше 2 години на день, щоб дістатися до спортзалу. Тренування вдома, самостійно або з дітьми дуже актуальні ", - каже фітнес-блогер.