Як тренуватися відповідно до вашого типу фігури Sport Business Mag

    тренуватися

Командний бодібілдинг

  • 26 січня 2020 р

    • Чи знали ви, що існує 3 типи фігури? 3 типи - це ектоморф, ендоморф та мезоморф. Морфологія в основному зумовлена ​​генетикою. Очевидно, що людина з дуже тонкою вдачею не буде тренуватися так само, як людина з круглою вдачею. Який ваш тип фігури? Як адаптувати тренування відповідно до своєї фігури ?

    ЕКОМОРФ

    Людина ектоморфного типу дуже худа від природи з дуже тонкими ногами та руками. Їй дуже важко набирати вагу, незалежно від кількості жиру або м’язової маси. Щоб набрати м’язову масу, вам потрібно буде збільшити кількість їжі та збільшити споживання калорій (не нехтуючи харчовими якостями).

    Який тренінг для людини ектоморфного типу ?
    • Тренуйтеся з великими вагами.
    • Робіть короткі підходи (5-10 повторень), які дозволять вам носити важче. Мета - набратися сили, а не витривалості.
    • Візьміть 2-3 хвилини відпочинку між підходами і 5 хвилин відпочинку між вправами.
    • Робіть мало кардіотренажерів або виконуйте кардіотренування з низькою та середньою інтенсивністю.

    ЕНДОМОРФНИЙ

    Ендоморфний тип має природне округле статура і вищу за середню норму маси жиру. У неї повільний метаболізм і вона схильна легко набирати вагу. Він повинен бути суворим з боку їжі, щоб обмежити збільшення маси жиру. З іншого боку, він може легко набрати м’язову масу.

    Який тренінг для ендоморфної людини ?
    • Уникайте підняття занадто великої ваги.
    • Робіть довгі підходи (8-12 повторень для верхньої частини тіла і 12-20 повторень для нижньої частини тіла). Це дозволить вам спалити якомога більше калорій.
    • Зробіть короткий час відпочинку (1-2 хвилини).
    • Включайте кардіотренінг принаймні 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин.

    МЕЗОМОРФ

    Людина мезоморфного типу - це людина між ектоморфним та ендоморфним типом. Маючи досить збалансований профіль, людина цього морфотипу має таку ж легкість у наборі м’язової маси, як у втраті жиру. Вона може займатися різними видами діяльності, щоб зберегти гармонійну фігуру.

    Який тренінг для людини мезоморфного типу ?
    • Практикуйте базові вправи (присідання, випади, тяга, жим лежачи тощо) з великими вагами, а також ізолюючі вправи з легкими або середніми вагами.
    • Зробіть 8-12 повторень для базових вправ і 12-20 повторень для ізоляційних вправ.
    • Практикуйте 15-30 хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень.
    • Змінюйте свої тренування, включаючи HIIT або кардіотренування.
    Іноді важко визначити свій морфотип і адаптувати тренування відповідно до ваших потреб. Ця стаття - гарне місце для початку. Не соромтеся звертатися до професійного тренера, щоб поглибити ваше навчання. Терпіння і послідовність - це запорука успіху !

    Приєднуйтесь до команди у Facebook Sport Business Mag Бодібілдінг та Instagram Sbm_muscu