Як у чоловіків - стрункіші ноги - Wattpad
неправильно зрозумілий_010
Як. . Втратити вагу. Крім того, як зробити своє обличчя красивим без макіяжу, ноги схуднути, руки. Еще
Як. Втратити вагу
Як. . Втратити вагу. Крім того, як зробити своє обличчя гарним без макіяжу, ноги худі, руки м’язистішими, живіт стрункішим і п.
стрункіші ноги
Ви коли-небудь відчували, що ваші ноги були занадто пухкими? Погляд на худі ноги у інших змушує вас божеволіти та ревнувати? (Не хвилюйтеся, це нормально!) Якщо так, то ось кілька корисних порад про те, як втратити жир на ногах і схуднути, приємніші ноги.
Бігайте щодня.
Це найпростіша вправа для худих ніг. Використовуйте крокомір. Вам слід спробувати робити близько 10000 кроків на день
-Під час бігу надягайте плоскі туфлі або кросівки, щоб біг став менш виснажливим. Якщо ви будете робити це послідовно, ви побачите результати через місяць.
Бігати.
Біг підтюпцем використовує більше енергії, що допомагає спалювати жир. Спробуйте робити це принаймні три рази на тиждень і вибирайте відносно рівний маршрут під час пробіжки. Біг в гору зміцнює підколінні сухожилля та литкові м’язи; вони там, щоб боротися з гравітацією. Тренуйте литкові м’язи. Встаньте навшпиньках і опустіться назад, щоб вправляти ікри. Це чудовий і дуже простий спосіб опрацювати часто занедбану частину тіла.
Використовуйте стаціонарний велосипед або їдьте на велосипеді.
Велоспорт призводить до високого споживання калорій (до 500-600 калорій на годину!), Що робить його одним з найкращих методів вправ для скидання жиру на ногах.
Зробіть легку вправу для підлоги. Ляжте на спину, ноги опинившись на підлозі. Покладіть руки на підлогу поруч із собою. Підтягніть одне коліно до найвищої точки вашого профілю. Потім штовхайте якомога вище другою ногою. Зробіть 60 ударів ногами, а потім перейдіть в бік.
Спробуйте рулони ніг. Ляжте на правий бік і покладіть ліву руку на підлогу перед собою, щоб надати вам опору. Тепер підніміть ліву ногу на висоту стегна. Уявіть, що ви пальцями пальців простежуєте кола, а ваша нога стежить за пальцями, які простежують внутрішню частину кола. Зробіть 60 кіл, а потім переключіть сторони.
Спробуйте стрибнути на батуті. Стрибки на батуті спалюють багато калорій, і це одночасно весело. Це також працює на ваші м’язи, що призводить до більш чітко визначеного вигляду. (Порада: Це насправді дуже допомагає. Ми з дівчиною в батутному клубі, є більші лінії батутів, і ви дуже добре спалюєте жир, дуже добре формуєте м’язи на ногах та покращуєте поставу.
Займіться пілатесом. Пілатес - ідеальний спосіб розвитку м’язових м’язів ніг. Розтяжка та основні тренування спалюють жир у найбільших проблемних зонах і ідеально підходять для людей, які не люблять глядачів під час тренувань. Килимок, DVD (або група пілатесу) і пляшка води - все, що вам потрібно.
Поплавати! Йдіть до громадського басейну, якщо там не дуже людно. У вас будуть кращі картки, якщо ви підете ввечері. Пропливте кілька кіл у вільному стилі. Плавання - чудовий спосіб спалити жир на ногах і наростити м’язи ніг.
Вправа з м’ячем для вправ. Покладіть м’яч перед собою, лежачи на килимку або ліжку. Покладіть ноги на м’яч, підніміть стегна і повільно перекочуйте м’яч у бік стегон. Робіть це, поки не зможете піти далі, обережно, щоб не опустити стегна на підлогу.
Тренуйтеся з крос-тренажером без нахилу. Вправи під нахилом створюють міцні підколінні сухожилля. Тренуйтеся з невеликим опором.
Їжте більше білка. Білки необхідні для нарощування та підтримки м’язової маси. Обов’язково включайте у свій раціон рибу, курку та індичку.
Їжте фрукти та овочі щодня. Фрукти та овочі забезпечують вас клітковиною, яка може допомогти зменшити кількість накопиченого жиру.
пийте багато води. Щодня слід випивати 8-10 склянок води. Вода не тільки допомагає вивести токсини, що накопичилися в організмі, що може призвести до целюліту, але і зволожує, пом’якшує та переливає шкіру ніг влітку.
Уникайте жирної та солодкої їжі. Такі продукти, як печиво, морозиво, тістечка та шоколад, не тільки повні порожніх калорій, які не дають вам енергії, вони також поширюються прямо на ваших ногах.
Уникайте їжі, яка дуже солона. Ці продукти запобігають гідратації шкіри. Прикладами є арахіс і попкорн.
Порада:
-Під час фізичних вправ потрібно пити багато води. Це не тільки забезпечить вам зволоження та запобіжить судоми, але вода також є одним із ключів до схуднення.
-Використовуйте сходи замість ліфта. Це чудовий спосіб займатися трохи більше і не забирає вільний час.
-Не бійтеся час від часу міняти тренування і пробувати щось нове. Старі звички можуть призвести до застою, і ваше тіло впаде в тренувальну колію. Не продовжуйте змінювати тренування лише тому, що вам це занадто складно.
-Увійдіть в тренажерний зал і тренуйтеся на степпер. Це дійсно опрацює ваші м’язи ніг і стегон.
-Більшість журналів пропонують чудові тренування для всього тіла.
-Уникайте вживання жирної їжі.
-Максимально уникайте жирної та солодкої їжі.