Як уникнути болю в п’яті
Біль у п’яті зазвичай викликаний появою наростів, які називаються п’ятковою шпорою, підошовним фасцитом або ахілловим тендинітом (або ахілловим тендинітом).
Підошовний фасциит насправді є найпоширенішою причиною болю в п’яті. В основному, підошовна фасція, яка утворює виріз на стопі, запалюється. До його причин належить ходьба на великі відстані.
П’яткові шпори - це кісткові випинання, які з’являються на передньому підошовному краю п’яткової кістки. Зазвичай вони також пов’язані з підошовним фасциитом. Серед причин їх появи - тривалі фізичні навантаження, біг або біг підтюпцем, стрибки тощо.
Ахілловий сухожилля викликаний запаленням ахіллового сухожилля, яке з’єднує м’язи п’ят і литок. Також спостерігається тендиноз, спричинений мікротріщинами всередині або по краях ахіллового сухожилля, які в більшості випадків викликають у ньому біль.
Як уникнути болю в п’яті
Фахівці Американської асоціації подіатрії дали кілька порад щодо того, що можна зробити, щоб запобігти болю в п’ятах:
- Носіть взуття, яке добре сидить спереду, ззаду і збоку. Вони повинні мати амортизуючу підошву, жорсткі краї та опори на підборах.
- Використовуйте відповідне взуття для кожного виду діяльності.
- Не носіть взуття на занадто високих або занадто плоских підборах.
- Перед тренуванням потрібно розігрітися і лягти.
- Загартуйся, коли займаєшся легкою атлетикою.
- Схудніть, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.