Як уникнути дисбактеріозу кишечника, збалансовано харчуючись

Кишковий дисбіоз - це захворювання, пов’язане з дисбалансом лактобактерій та біфідобактерій, які селяться в кишечнику, в кишковій флорі. Ці бактерії корисні для здоров’я людини, оскільки допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин. Крім того, вони сприяють виробленню вітамінів групи В і К, тим самим зміцнюючи імунну систему організму. Причини цієї патології, як правило, пов’язані з різними факторами, такими як:

Стрес
Седентаризм
Безсоння
Алкоголізм
Куріння
Надмірне споживання антибіотиків
Зловживання швидкими білками та цукром

Всі вони пов’язані з неадекватним способом життя та неправильним харчуванням, що в кінцевому рахунку зменшує кількість корисних бактерій. Зміни, спричинені кишковою флорою, ставлять людей у вразливе становище. Таким чином, збільшується ризик страждати або посилювати певні нездужання: хронічний запор, запалення кишечника, надмірне зростання грибків, синдром подразненого кишечника, гази та загальна втома .

Ось чому так важливо вести збалансоване харчування із здоровим харчуванням та способом життя, забезпечуючи міцне фізичне та психічне здоров’я. Виходячи з цього принципу, ми представимо вам у рядках нижче дієти для запобігання дисбактеріозу кишечника .

Дієта при дисбактеріозі кишечника

Природна кишкова флора складається з понад 100 мільйонів бактерій. З них 85% здорові для організму. Вони харчуються та відтворюються від споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, що містяться у вигляді клітковини та крохмалю. Тому ми рекомендуємо дієту, багату пребіотичними продуктами, антибіотиками та пробіотиками.

Пребіотична їжа

Це ті продукти, які організм не переробляє. Ферментація клітковини, яку містять ці продукти, стимулює ріст здорових бактерій. Всі, хто знаходиться в кишечнику, сприяють їх рівновазі. Серед цих продуктів харчування є:

Артишок
Банан
Часник
Цибуля
Картопля
Овес
Кукурудза
Спаржа

Відповідно до опитувань, проведених в Католицькому університеті в Лювені в Бельгії, ці продукти працюють не лише в області кишечника. Пребіотична їжа також допомагає засвоювати кальцій та інші мінерали, такі як магній та залізо. Таким чином, ми можемо покращити щільність кісткової тканини, запобігти остеопорозу та покращити ліпідний профіль за допомогою метаболізму в печінці. Вони також знижують високий рівень тригліцеридів.

Пробіотична їжа

Пробіотики - це живі мікроорганізми, що містяться в травній системі. Якщо давати їх у потрібних кількостях, вони корисні для здоров’я. Ми маємо на увазі продукти, що складаються з мікроорганізмів, які залишаються живими в нашій системі і прилипають до слизової оболонки кишечника, щоб стимулювати травні соки, що покращують процес травлення.

Крім того, вони є стимулятором живлення та росту здорових бактерій. Ви можете споживати їх через ферментовані продукти або такі добавки, як йогурт, ферментоване коров’яче або козяче молоко, оливки, темний шоколад або навіть квашену капусту, серед іншого.

Які переваги червоного вина ?

На додаток до цих трьох видів їжі для лікування дисбактеріозу кишечника, ми рекомендуємо вживати червоне вино, яке є корисним завдяки високому вмісту поліфенолів. Це може сприяти розвитку кишкової флори. Численні дослідження показали, що поліфеноли сприяють зміцненню імунної системи людини та пригнічують розмноження шкідливих для організму бактерій.

Уникайте надлишку білка

З іншого боку, необхідно відкласти дієти з високим вмістом білка. Це пов’язано з тим, що велике споживання білка стимулює ріст клітин, шкідливих для травної системи, що спричиняє кишкову токсикозу (труднощі з евакуацією) та скорочує тривалість життя корисних бактерій.

Згідно з даними Інституту активного харчування клітин (INCA), неперетравлений білок ферментується бактеріями в товстій кишці з утворенням токсинів, таких як аміак або амін. Аміак змінює морфологію та метаболізм клітин кишечника. Це скорочує тривалість його життя і сприяє росту ракових клітин кишечника.

Як ми бачили, існує безліч альтернатив для контролю та запобігання дисбактеріозу кишечника. Однак пам’ятайте, що завжди потрібно шукати думки медичного працівника, який може дати вам найкращі рекомендації. Також лікар відповідає за діагностику та лікування цих патологій.