Як уникнути максимумів і мінімумів цукру в крові
Відео про здоров’я: спалити жир і схуднути за допомогою чотирьох простих порад (листопад 2020).
Підрахунок вуглеводів, регулярні фізичні вправи та правильний сон - лише деякі з способів контролювати рівень цукру в крові та краще керувати діабетом 2 типу.
Не пропустіть це
Який вибір краще для вашої дієти для діабету?
Контроль рівня цукру в крові є головною метою для людей. Високий рівень цукру в крові з часом може призвести до різних ускладнень, включаючи пошкодження нервів, серцеві захворювання та проблеми із зором. Низький рівень цукру в крові може призвести до таких негайних проблем, як запаморочення, сплутаність свідомості та можлива втрата свідомості. Важливо підтримувати рівень цукру в крові як можна нормальніше, щоб запобігти цим ускладненням і добре жити з діабетом 2 типу.
Підвищення та зниження рівня цукру в крові
Глюкоза, або цукор у крові, походить з двох місць - їжі, яку ви їсте, та печінки. "Цукор у крові, по суті, використовується для забезпечення енергією організму", - пояснює доктор медицини Дебора Джейн Векслер, лікар-ендокринолог, що працює в Массачусетській лікарні в Бостоні. Наприклад, один із ваших найцінніших органів - ваш мозок - повністю працює на глюкозі, зазначає вона.
Інсулін використовується для переміщення глюкози навколо клітин і використання для отримання енергії. Коли у вас діабет 2 типу, ваше тіло не виробляє достатньо інсуліну або не може ефективно використовувати інсулін, який він виробляє. Без інсуліну глюкоза накопичується в крові, що призводить до високого рівня цукру в крові. Низький рівень цукру в крові може статися, якщо ви приймаєте занадто багато ліків від діабету, пропускаєте їжу або збільшуєте фізичну активність.
Контроль рівня цукру в крові - переконавшись, що він не падає занадто високо або занадто глибоко - є важливою частиною лікування діабету 2 типу.
І ви можете почати з ознайомлення з ознаками низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія) та високого рівня цукру в крові (гіперглікемія) та вжиття заходів для повернення цих рівнів до норми:
Гіпоглікемія: Якщо рівень цукру в крові занадто низький - зазвичай нижче 70 міліграмів на децилітр (мг/дл) - у вас можуть бути такі симптоми, як сплутаність свідомості, пітливість, нервозність, нудота та запаморочення. Ви можете навіть померти, за даними Американської асоціації діабету (ADA).
Що робити: Вам потрібна рятувальна доза приблизно 15 грамів вуглеводів - як півсклянки соку, чашка молока або таблетки глюкози - щоб знову підвищити рівень цукру в крові.
Гіперглікемія: Ознаками підвищеного рівня цукру в крові є надмірна спрага та сечовипускання, затуманення зору та втома. Високий рівень цукру в крові може бути проблемою з двох причин. У довгостроковій перспективі високий рівень цукру в крові спокійно пошкоджує крихітні судини очей, нирок та нервів, що призводить до серйозних ускладнень, таких як сліпота, пошкодження нирок та пошкодження нервів. У короткостроковій перспективі це може призвести до втрати ваги та надмірного сечовипускання. Це також може становити загрозу коми або смерті. Якщо рівень цукру в крові перевищує 240 мг/дл, ви ризикуєте отримати кетоацидоз (коли ваше тіло виробляє велику кількість кислот у крові, які називаються кетонами), що, як каже АДА, вимагатиме екстреного лікування.
Що робити: Якщо рівень цукру в крові занадто високий (але нижче 240 мг/дл), це може допомогти їх знизити. ADA каже, що нормальний рівень цукру в крові (до їжі) для тих, хто страждає на діабет 2 типу, становить від 70 до 130 мг/дл.
Тестування рівня цукру в крові протягом дня - найкращий спосіб відстежувати рівень і виявити вплив їжі, фізичних вправ та інших видів діяльності на рівень цукру в крові. Ви повинні відвідувати свого лікаря принаймні двічі на рік для того, хто складає загальну картину вашого контролю рівня цукру в крові за останні два-три місяці.
"Ми прагнемо тримати більшість людей з діабетом А1С нижче 7", - сказала доктор медичних наук Карен Пятниця, доцент кафедри ендокринології в Науково-дослідному центрі охорони здоров'я університету штату Луїзіана в Новому Орлеані. Неправильний контроль рівня цукру в крові може ускладнити досягнення цієї мети.
Стратегії контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу
Є кроки, які ви можете вжити для контролю рівня цукру в крові щодня.
Навчайся. Чим більше ви будете знати про діабет 2 типу, тим впевненіше ви будете ставитись до лікування діабету. Це відчуття "самоефективності" пов'язане з кращим контролем рівня цукру в крові, вживанням призначених ліків та змінами способу життя, такими як фізичні вправи та фізичні вправи, повідомляють дослідники у випуску Ethnicity & Disease за 2014 рік.
Вчасно перевіряйте рівень цукру в крові. Коли дослідники протягом року проводили спостереження за дорослими з діабетом 2 типу, вони виявили, що ті, хто використовував структурований тест на рівень цукру в крові протягом дня, мали кращий глікемічний контроль, ніж ті, кому це було все одно. Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли і як часто проводити обстеження.
вправа. Фізична активність підвищує чутливість до інсуліну, що може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Дотримуйтесь принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ протягом принаймні п’яти днів протягом тижня. Як я можу зрозуміти, якщо ваша інтенсивність помірна? Ви повинні мати можливість говорити вголос ADA, але не мати можливості задихатися або голосно співати.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте аеробні вправи і протягом тижня, повідомляють дослідники у вересневому випуску Diabetologia від 2014 року. ADA рекомендує тренування з обтяженням принаймні два рази на тиждень на додаток до 150-хвилинних аеробних вправ.
Порахуйте вуглеводи. Вуглеводи мають найбільший вплив на рівень цукру в крові. Отже, відстеження кількості вуглеводів у вашому плані харчування може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. ADA рекомендує націлюватися на 45-60 грамів вуглеводів під час кожного прийому їжі. Співпраця з сертифікованим викладачем з діабету або зареєстрованим дієтологом може допомогти вам визначити ваші особисті цілі щодо їжі та закусок та контролювати кількість вуглеводів, зазначає Векслер.
Приймати ліки за призначенням. Якщо ви пропустите ліки від діабету або приймете занадто багато, це може призвести до коливання рівня цукру в крові. Завжди приймайте ліки відповідно до вказівок. Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням плану лікування, поговоріть зі своїм лікарем про зміни, які можуть полегшити вам роботу. Він може рекомендувати вести журнал ліків або встановити будильник або інше нагадування приймати ліки щодня в один і той же час.
Поліпшити якість сну. "Є дані, що люди, які страждають від недосипу та недосипу, мають порушення толерантності до глюкози", - говорить Векслер. Дані про стан здоров’я та сну, проведені в дослідженні 6616 дорослих європейців, показали, що люди з діабетом, у яких також спостерігається обструктивне апное сну, мають гірший контроль рівня цукру в крові. Результати були опубліковані у випуску "Скриня" за травень 2014 року.
Більшість дорослих повинні прагнути до семи-восьми годин захисту очей щоночі. Попросіть свого лікаря про дослідження сну, якщо ви прокидаєтесь кілька разів протягом ночі або часто встаєте з ліжка вранці.
Здійснення контролю рівня цукру в крові може здатися роботою, але незабаром ви звикнете до своїх нових звичок і отримаєте здорове майбутнє.