Як уникнути набору ваги під час свят!
[stag_dropcap font_size = "50px" color = "# 1685C5 ″ style =" normal "] P [/ stag_dropcap] Щоб уникнути набору ваги під час свят, нічого не може бути простішим: робіть, як культуристи, і приносьте свій обід! 😉
Врешті-решт сезон відпусток?!
Збирайтеся з родиною та друзями, щоб відсвяткувати та поділитися смачними стравами. Мені здається, це маленькі моменти, настільки ж важливі, як і турбота про наше харчування та здоров’я цілий рік. Ні?!
Очевидно, що вам не доведеться занурюватися обличчям спочатку в журнал Юль або з'їдати весь буфет!
Але є спосіб насолодитися цим, не відчуваючи провини протягом 3 місяців. Бо саме стільки часу вам знадобиться, щоб повернутись на правильний шлях ...
Ось декілька порад, які допоможуть вам спокійно насолодитися вечірками зі спокоєм.
Щоб не набирати вагу під час канікул
Якщо ви займаєтеся програмою схуднення, ваш тренер, ймовірно, скаже вам:
“Будьте обережні під час канікул там. Не змінюйте свій раціон і дотримуйтесь дієти буквами. "
Який рабаджоє! Але він не зовсім помиляється.
Якщо ви хочете продовжувати худнути під час свят, найкраще буде дотримуватися його вказівок.
Але ви також можете трохи відпустити себе, навіть якщо це означає затримку вашого прогресу на два тижні. Найголовніше - теж не регресувати.
Виберіть 2 події на тиждень, під час яких вам справді хотілося б насолодитися ними.
Пам'ятайте, що коли ви підтримуєте здорову вагу, ви все одно можете дозволити собі 2 дозвільні страви на тиждень. Це правило стосується і сезону відпусток.
Дозвільне харчування не означає: ВСЕ ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ!
Те, що перед вами розкішний фуршет, не означає, що вам доведеться їсти, поки вам не набридне.
Словом, нічого собі не забороняйте, але будьте розумні у всьому!
Тут вам буде достатньо наповнити тарілку і шлунок, і ви все спробуєте!
Для інших подій дотримуйтесь того, що ви зазвичай їли, тобто цифри 1, 3, 4 та 12, 5 та 7 в помірних кількостях.
Мета - не втратити весь прогрес, який ви зробили до цього часу.
І зрештою, два дозвільні страви на Різдво та два на Новий рік - це ще багато. Ні?!
Перед вечірньою подією з’їжте гарну вечерю та перекусіть з високим вмістом білка, клітковини та корисних жирів
Часто ми схильні говорити собі:
"Ну, сьогодні ввечері моя свекруха приготувала для нас всілякі смачні, але дуже калорійні страви та страви. Тож я не збираюся їсти решту дня, щоб компенсувати це. "
Ви будете голодні і проковтнете все на своєму шляху. Багате, жирне, солодке ... Ви можете легко з’їсти 3500 калорій за один прийом їжі, а в кінцевому підсумку на кілограм на наступний день ...
Їжте нормально перед вечерею. З’їжте вечерю та закуску з високим вмістом білка та клітковини. Для тривалого відчуття ситості.
Додайте порцію корисних жирів, таких як п'ятнадцять горіхів, половину авокадо або 1 ч. Л. ложки оливкової або кокосової олії. Щоб зменшити ваш голод.
Спробуйте 1 ч. Л. ложки конопель, чіа чи інших насіння, які містять багато клітковини та корисних жирів.
Це не дозволить вам потрапити в буфет.
Покращена порада
Однак ви можете трохи зменшити калорії в дні до і після. Не підучи на пост зелених соків та курячих бульйонів. Ви можете зменшити кількість вуглеводів, знаючи, що споживатимете їх у свята.
Обмежте споживання вуглеводів споживанням овочів. Виріжте крохмалі та будь-які додаткові матеріали в інші дні. Їжте білок, овочі з високим вмістом клітковини та деякі корисні жири.
Що робити, якщо це те, що ти робиш щодня. Ну, так продовжуйте. Більше не скорочуйте, а натомість зосередьтеся на тому, щоб не перестаратися зі своїми дозвільними стравами!
Не поспішайте скуштувати свою страву
Я знаю, ви так раді насолоджуватися різдвяною трапезою, що з'їдаєте її менше ніж за два ...
Але, трохи пригальмуйте! Не поспішайте насолоджуватися цим, знаючи, що це відбувається лише раз на рік. Насолоджуйся!
Їжте повільно і добре жуйте, це дасть вам час почуватися ситим. Ви уникатимете наповнення другої тарілки, тому що передбачали це відчуття.
Ви також будете, як правило, менше здувати живота або мати печію та нудоту.
Продовжуйте тренуватися
Не впадаючи в напівмарафон, оскільки ви з’їли занадто багато напередодні ввечері, продовжуйте звичні фізичні звички.
Якщо у вас його немає, можливо, сприятливий час для початку. В іншому випадку просто прогулюйтесь щодня.
Налагодити метаболізм так само важливо, як правильно харчуватися. І тим більше, коли ви погано їли. Це дозволить вам евакуюватися.
Покращена порада:
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, оскільки ви перебуваєте у відпустці або маєте напружений графік відпусток, моє улюблене тренування з втратою жиру - це інтервальні тренування з високою інтенсивністю.
Численні дослідження показали, що інтервальне тренування сприяє підвищенню витривалості та серцево-судинних можливостей протягом обмеженого періоду часу. Але це також дозволяє більше спалювати калорії.
Існують різні способи зробити це. Але як загальне правило:
- Ваші сеанси повинні тривати між 10 і 30 хвилин. Ні більше, ні менше.
- інтервали інтенсивності має тривати від Від 10 до 40 секунд. Особисто я вважаю, що понад 30 секунд високу інтенсивність дуже важко підтримувати. Мета полягає в тому, що ти будьте найкращими в цей період. Очевидно, що якщо ви новачок у цьому виді тренувань, настійно рекомендуємо починати з помірної інтенсивності, щоб ви могли адаптуватися до можливостей свого тіла. І беріть довший відпочинок.
- інтервали відпочинку має тривати від Від 10 до 90 секунд. Ці періоди можуть бути активним відпочинком від легкої до помірної інтенсивності. У випадку дуже короткого або дуже інтенсивного відпочинку під час інтервалів інтенсивності, ці періоди також можуть бути повним відпочинком.
- спринт 30 сек, біг 90 сек, 8 раундів
- 4 табатта (максимум 20 сек., Загальний відпочинок 10 сек., 8 раундів кожна табатта): табатта 1. віджимання 2. присідання в повітрі або присідання, без або з вагою 3. швидкі лопатки 4. подвійна стрибкова троса або суглоби V-abs
- Якщо у вас є кардіотренажер вдома або у вашому готелі, виконуйте інтервали інтенсивності: 30 секунд максимальної потужності, 90 секунд розслаблення або 20, 40 або 15, 30 або 30.30 ... Поки ви дотримуєтеся попередніх правил.
- можливості безмежні.
- весляр 30 секунд макс., 30 секунд загальний відпочинок, 15 раундів
- Спробуйте макс. Подвійний присідальний настінний м'яч, не ламаючи, біг підтюпцем 60 с, 8 раундів ...
Проведення інтервальних тренувань принаймні 3 рази на тиждень під час канікул повинно допомогти вам підтримувати форму.
Звичайно, якщо у вас є час заздалегідь виконати 30 хвилин силових тренувань, ви отримаєте ще кращі результати.!
Сховайте своє дзеркало та масштабуйте дні після
Вам також здається, що ви набрали 5 кг на наступний день після вечірки?
Ну, це трапляється у мене щоразу! 🙁
Але не хвилюйтеся. Це часто просто враження.
Не одна вечеря все змінить. Звичайно, якщо це 7-й поспіль, можливо ... Але якщо ні, ваше тіло, ймовірно, просто затримує трохи води.
Вживання занадто багато солі, їжі, яку ви не можете терпіти, алкоголю та відсутності гідратації ... - все це може призвести до кількох зайвих кілограмів води.
Харчуйтеся добре, трохи пересувайтесь, і через кілька днів все прийде в норму.
Однак приховуйте своє дзеркало та масштаб у наступні дні. У вас буде краща совість і, мабуть; кращий настрій. 😉
Висновок
Якщо святкові свята, наповнені подіями і особливо апетитними фуршетами, трохи підкреслюють вашу фігуру, ці поради та ті, що містяться в моїй попередній статті, допоможуть вам спокійно насолоджуватися нею.
На жаль, якщо ви шукали чудодійну пігулку, яка робить вашу ніч позавчорашньою, вибачте. Як і ти, я ще не знайшов ...
Зрозумійте, що якщо ви будете трохи обережні і дотримуватиметесь цих порад, ви точно не зможете набрати 20 фунтів за кілька прийомів їжі.
Ви наберете кілька кілограмів води, і протягом цих двох тижнів ви, можливо, не досягнете своєї мети щодо зниження ваги. Але все буде відновлено за кілька днів, як тільки ваші звички повернуться.
Тож насолоджуйтесь відпочинком без зайвого сумління. Зосередьтеся на моментах, якими ви ділитесь з коханими, а не лише на своїй тарілці! І сховайте дзеркало та масштаб на два тижні. 😉
А ви, як правило, набираєте вагу під час свят? Що ти робиш, щоб це подолати?
І поділіться цим зображенням у Pinterest! 🙂
Про автора: Меггі Дюмулен захоплена здоров’ям, спортсменкою та підприємцем (засновницею Primapure). Його мета - поділитися своїм досвідом та результатами своїх досліджень, щоб допомогти вам прийняти кращі звички у способі життя.