Як уникнути набору ваги під час відпустки (під час розваг)
Це гарантований факт, що більшість із нас хоча б раз у житті відчуватиме збільшення ваги у святкові дні. Це особливо актуально, якщо ці канікули відбуваються в холодні зимові місяці. Ви рухаєтесь повільніше через холод, і коли ви збираєтеся з друзями та родиною, важко сказати "ні" партійній їжі.
Однак більшість з нас шкодують, що не з’їли занадто багато під час свят. Хоча важко контролювати свій раціон, уникнути набору ваги під час відпочинку можна за допомогою техніки.
Ось як це зробити.
1. Використовуйте DrinkControl для контролю споживання алкоголю
Прихована вартість алкоголю не завжди враховується при пошуку способів зберегти свою вагу. Ви можете не думати про калорії в алкоголі щодня. Ви можете не підозрювати, що будете споживати більше його протягом святкових днів.
Щоб тримати ці калорії під контролем, найкраще використовувати програму для схуднення, як DrinkControl. За допомогою програми ви можете:
- Підрахуйте кількість калорій у кожному вживаному напої.
- Відстежуйте вартість самого пиття.
Кажуть, потрібно кілька тижнів, щоб почати формувати звичку. Тому перед святами ми рекомендуємо встановити програму та спробувати її. Подивіться, чи сподобалось вам.
Візьміть собі звичку записувати свій напій перед тим, як випити його, щоб у вас була чітка пам’ять про те, що ви вживаєте. Таким чином ви будете добре підготовлені дотримуватися звички на довгий шлях.
Єдиний мінус цього додатка? Схоже, він доступний лише для iOS. Користувачам Android не пощастило.
Завантажити: DrinkControl для iOS (доступні безкоштовні покупки в додатку)
2. Використовуйте програму Lose It для схуднення!
Однією з найпоширеніших речей, які люди рекомендують для дієт, є використання відстежувача схуднення. На ринку існує багато додатків. Тож вам доведеться вибрати той, який вам найбільше підходить.
Одним із додатків, яким ми любимо користуватися під час відпочинку, є Lose It! Це трекер для схуднення для Android та iOS, який пропонує безкоштовний та преміум-план. Безкоштовний план має достатньо функцій, і він повинен чудово працювати для того, що вам потрібно.
На безкоштовному тарифі ви можете:
- Введіть початкову вагу плюс бажану вагу.
- Звільніть! підрахує, скільки калорій вам дозволено на день, щоб досягти цієї мети.
- Звідти ви можете записати, що ви їсте за кожен прийом їжі протягом дня.
- Звільніть! також визначить звички здорового харчування, які дозволять тримати вашу вагу під контролем.
Крім того, це дасть вам розбивку на відсоток поживних речовин, які ви вживаєте - жиру, вуглеводів та білка.
Наша порада: Використовуйте цей додаток у відпустці, щоб побачити, які продукти коштуватимуть вам найбільше калорій. Звідти ви можете налаштувати інші страви, щоб підтримувати щоденне споживання калорій у межах. Звільніть! - ідеальний різдвяний трекер для схуднення.
Завантажити: Звільніть! для Android | iOS (безкоштовно, доступна преміум-версія)
3. Плани харчування
Однією з найкорисніших речей, щоб залишатися здоровим під час відпустки, є використання планів їжі.
План харчування досить простий:
- Раз на тиждень сідайте і плануйте, що ви хочете їсти на сніданок, обід і вечерю.
- Потім готуйте більше їжі, ніж зазвичай, щоб ви могли прогодуватися і скоротити час приготування.
Цей ретельний контроль порцій може утримати вас від поспіху до холодильника на останню хвилину. Це також може перешкодити вам робити ставки на нездорові альтернативи. Ті самі принципи можна застосувати до продуктів, які ви їсте під час свят.
Крім того, ви також можете використовувати додатки та веб-сайти, такі як Харчування, щоб допомогти уникнути збільшення ваги на канікулах.
Хоча канікули вже частково заплановані з точки зору харчування для вас та вашої родини, ви можете зробити це планування ще на крок далі. Скажіть, як частина трапези, ви хочете їсти різдвяне печиво щодня.
Включаючи печиво у свої страви, ви можете підрахувати, скільки вони вам обійдуться в калоріях. Потім ви можете додати інші предмети до своїх страв, щоб розмістити ці печива відповідно.
4. Знайдіть святковий блог про їжу або веб-сайт
Ще одним способом контролю ваги та планування кращого харчування є пошук продовольчого блогу, який дасть вам ідеї щодо того, що приготувати на свята.
Якщо ви шукаєте рецепти спеціально для свят, шукайте «Всі рецепти різдвяних рецептів» або «Харчову мережу для святкових тематичних страв».
За допомогою таких сайтів ви можете визначити, що готувати щотижня, зберігаючи святковий дух.
Якщо ти не готуєш, Ви можете запропонувати деякі з цих рецептів своєму господареві. Додаткова допомога на кухні завжди приємна, а різдвяна втрата ваги досяжна.
5. Спробуйте зимові вправи
Ви можете подумати, що канікули - це жахливий час для фізичних вправ, особливо якщо ви живете в холодному кліматі, де взимку у вас буде сніг. Однак зимові вправи можна перетворити на веселе групове заняття, яке не лише підтримує форму, але й допомагає зв’язуватися з родиною та друзями.
Якщо ви в холодному кліматі з великою кількістю снігу, такі заходи, як сноуборд, катання на лижах або тюбінгу, є чудовими груповими вправами.
Якщо ви намагаєтеся заощадити гроші, проста сімейна прогулянка допоможе вам спалити зайві калорії, які ви вживаєте.
6. Налаштуйте систему винагород
Ефективним способом уникнути набору ваги у святкові дні та дотримуватися дієти є створення системи винагород за досягнення конкретних цілей, пов’язаних з вагою або здоров’ям.
Я сам використовую цю систему, і хоча ці винагороди не засновані на їжі, я вибираю речі, які доставляють мені радість. Вам також слід вибрати щось, на що можна з нетерпінням чекати, коли важка частина дієти закінчиться.
Наприклад: Якщо ви можете дотримуватися своєї ваги під час свят, купіть собі щось на Різдво. Якщо ви хочете заощадити гроші і вже підписатися на послугу потокового передавання, знайдіть трохи часу, щоб сісти і подивитися нове шоу на Netflix або Disney. +.
Іноді розслаблюючі вихідні - це все, що потрібно, щоб почувати себе добре.
7. Зберігайте свої цілі керованими
Нарешті, якщо цілком розумно уникати набору ваги під час свят -схуднення може трохи розтягнутися. Ви не хочете наполягати так сильно, що вам не весело, або не думайте ні про що інше, як про розслаблення.
Зрештою, якщо вам вдасться дотримуватися поміркованої мети, не відчуваючи нещастя, це в подальшому буде працювати для вас краще. Гарні почуття та помірний успіх можуть створити великі почуття та більш довгостроковий успіх.
Наша порада: Зберігайте свої цілі керованими та розумійте, що вам потрібно буде краще спланувати цю особливу подію. Відновіть свої звички, повернувшись до звичного розпорядку дня.
Уникайте святкової тяги та отримуйте задоволення
Свята - чудовий час, щоб побути з друзями та родиною; витягніть максимум корисної їжі та ведіть хороший спосіб життя, не турбуючись про свою вагу. Технологія тут, щоб допомогти.