Як уникнути судом у виделках та бікіні
Часте нездужання
Судоми - це болючі м’язові контрактури, які виникають при інтенсивних або помірних навантаженнях або вночі. Загалом судоми з’являються у курців, спортсменів при перетренованості або у людей, у яких бракує певних вітамінів, таких як магній або калій. В основному вони розташовані в ногах (литки, стопи, стегна.). Існує багато міфів про те, як змусити їх рухатись: одні кажуть, що потрібно розтягнутися, інші стискаються або натискають ... ?
Коли у вас судоми, вам доводиться розтягувати уражену м’яз. Якщо, наприклад, у вас литковий спазм, посадіть п’яту в землю пальцями вгору і поступово розтягуйте м’язи, не напружуючись. Будьте обережні, завжди виконуйте розтяжку м’яко! Під час тренування наші м’язи «гарячі». При занадто різкому розтягуванні м’язові волокна можуть розірватися, і в результаті з’являються м’які або більш серйозні розриви м’язів.
Тому спазмів краще уникати. Ось чому є кілька простих порад !
1. Хороше зволоження: Випивайте щонайменше від 1,5 л до 2 л води на день, багата мінералами (магнієм і калієм) допоможе вам запобігти появі спазмів, особливо нічних судом.
2. Розминка перед спортом: Без розминки тіло не готове до бурхливих та інтенсивних рухів. Наслідками є поява судом або навіть більш серйозних травм, таких як сльози, тендиніт, розтягнення зв’язок. Завжди розминайся принаймні за 20 хвилин до початку спортивної діяльності! Ознаки хорошої розминки такі: підвищення температури тіла, початок потовиділення, почастішання серцебиття, почастішання дихання ...
3. Вести здоровий спосіб життя: Стрес, сигарети, алкоголь, безсоння. Вчені довели, що курці вдвічі схильні до спазмів, ніж некурящі. Правильний сон і достатня кількість годин дозволять вам краще відновитися і уникнути цих болючих м’язових контрактур. Сон від 5 до 8 годин на ніч забезпечить оптимальне одужання.
4. Роль їжі: Судоми також можуть бути наслідком харчової недостатності та кислотно-лужного дисбалансу. Надавайте перевагу основним продуктам харчування, таким як фрукти та овочі, і уникайте продуктів харчової промисловості (кава, алкоголь, тістечка, м'ясні нарізки, гідрогенізовані жири.). Збалансована дієта дасть вашому організму всі необхідні йому вітаміни та мікроелементи.
5. Магній - твій друг: хронічна втома, головний біль, поколювання, серцебиття, судоми. можливо, вам не вистачає магнію. Пройдіть курс принаймні 6 тижнів (попередньо зверніться за порадою до лікаря або фармацевта!) І/або споживайте продукти, багаті магнієм, такі як риба, олійні насіння, зелені овочі, певні зерна та. темний шоколад звичайно !
Програма Helline від Slimfit
Slimfit Program - це спортивна програма у вигляді щомісячної передплати, яка дозволить вам схуднути та підняти тонус. Ми пропонуємо грайливі 30-хвилинні тренування з швидкими та масштабованими сесіями. Щомісяця відкривайте наші нові вправи та нові поради щодо прогресу в довгостроковій перспективі та швидкого отримання видимих результатів.