Як управляти вагою під час вагітності Sciences et Avenir

Опубліковано 20.11.2014 о 13:30, оновлене 20.11.2014 о 13:30

вагою

Набирати вагу під час вагітності - це нормально, і навіть бажано. Показник мінливий, але він оцінюється в середньому в 12 кг.

Збільшення ваги зазвичай становить від 4 до 5 кг у перші місяці, потім стає більш важливим у другій половині вагітності.

Який набір ваги ?

Дискусії між молодими мамами виявляють певну диспропорцію у вазі, набраній під час вагітності. Деякі ніколи не позбавлять себе, тоді як інші уважно стежать за своїм харчуванням.

Однак розпочинати дієту під час вагітності не рекомендується, оскільки вагітні жінки мають потреби в харчуванні, які необхідно дотримуватися. Однак можна вибрати щадне, ефективне та санкціоноване рішення: обмежте збільшення ваги, прийнявши збалансовану дієту та дотримуючись деяких порад проти тяги.

Набір ваги у кожного різний. В ідеалі це оцінюється на основі розміру тіла перед завагітнінням або на початку вагітності. Для його представлення ми використовуємо Індекс маси тіла.

Індекс маси тіла:
вага (у кілограмах), поділена на квадрат висоти (у метрах)
Якщо я зріст 1,65 м і важу 63 кг, мій індекс маси тіла становить: 63/(1,65 X 1,65) = 23,14

Цей приріст ваги не є лінійним. Як правило, це від 4 до 5 кг у перші місяці, а потім стає більш важливим у другій половині вагітності. Це насправді відповідає зростанню плода, збільшенню розмірів плаценти та запасів, що створюються організмом, особливо для годування груддю.

Беремо приблизно:

Примітка: для близнюків додайте від 3 до 4 кг.

Навіщо стежити за своєю вагою

Мінімальний приріст ваги необхідний для правильного перебігу вагітності та здоров’я дитини. Але це все одно слід контролювати, оскільки надто важливе збільшення може збільшити ризик ускладнень як для матері, так і для дитини. Крім того, помірний приріст ваги полегшує повернення до фігури до вагітності.

Уникайте тяги або потурайте собі ?

У міру збільшення потреб, можна робити «перекус» на додаток до їжі. Це має подвійну перевагу: це дозволяє їсти менше під час основних прийомів їжі (що зводить до мінімуму такі незручності, як кислотний рефлюкс або нудота, пов’язані із занадто великими прийомами їжі), а також уникнути тяги, а отже і перекусів.

У меню крохмалисті продукти (хліб, сухарі, цільнозернове печиво.), Фрукти (свіжі, варені, у компоті) та молочні продукти (молоко, сир.), Змішувати за бажанням !