Як успішно дотримуватися дієти Румунії Лібера
Вам, напевно, набридло пробувати різні дієти, бігати серед полиць супермаркетів за різними дорогими інгредієнтами, і ви впадаєте в депресію, тому що, можливо, трохи схудли, але потім одразу набрали вагу. Дієтологи .
Олена Марінеску 0 коментарів
Вам, напевно, набридло пробувати різні дієти, бігати по поличках супермаркетів за різними дорогими інгредієнтами, і ви впадаєте в депресію, бо, можливо, трохи схудли, але потім одразу набрали вагу. Дієтологи вважають, що у випадку цих невдач це не відсутність волі, а скоріше той факт, що деякі люди насправді не готові до успіху. Отже, перш за все, підготуйтеся до розуму та фізично перед тим, як починати дієту. Експерти, яких цитує The Guardian, провели опитування в Інтернеті та ряд рекомендацій для людей, які хочуть перевірити свої шанси досягти успіху в дієті для схуднення.
1. Ви поставили реалістичні цілі?
Чи знаєте ви, скільки кілограмів ви хочете схуднути і як швидко це добре робити, не голодуючи себе і, що ще гірше, не порушуючи свій організм? Це, мабуть, перше запитання, на яке потрібно знайти відповідь, можливо, у дієтолога. За допомогою спеціаліста ви можете встановити реалістичну та індивідуалізовану мету, конкретну і просту за дотриманням мету, яка не загрожує вашому здоров’ю та не спричинить подальших розладів.
Порада: Перш ніж почати правильну дієту, спробуйте визнати, що ви не худнете дивовижно швидко, і це тому, що ви не набрали вагу за одну ніч. Вам слід набратися терпіння, і, згідно з дослідженням, рекомендується вести щоденник протягом усього періоду дієти.
Порада: У вихідні сидіти наодинці на кухні і складати чіткий план харчування на наступний тиждень. Таким чином ви будете залучені, і у вас буде зобов'язання. Не сподівайтесь їсти від однієї години до другої або вибирати їжу поспіхом!
4. Ви психічно готові до успіху?
На початку нової дієти ви можете бути не дуже впевнені в успіху, особливо якщо вам не вдалося в попередніх спробах схуднути або, загалом, у вас є проблеми з впевненістю в собі. У цьому випадку рекомендується визначити, які проблеми можуть виникнути під час дієти, спробувати знайти альтернативи важким моментам, передбачаючи кожен етап, особливо той, на якому вам доведеться підтримувати вагу тіла після дієти. Здебільшого люди, які починають дієту, стають нетерплячими і незадоволеними повільним прогресом, часто саботуючи себе через дії відчаю у критичні фази.
Порада: Візьміть порядок денний, спеціально розроблений для дієти, і на сторінці запишіть усі типи почуттів, які ви відчували, коли сиділи на дієті. Таким чином ви зможете легше визначити негативні думки, що впливають на ваше ставлення. Наприклад, якщо ви помітили, що відчули голод, спробуйте знайти альтернативи, щоб запобігти цим відчуттям. Також рекомендується уявити, як ви будете виглядати без певної кількості кілограмів, і передбачити реакції тих, кого ви знаєте, коли вони помітять різницю. Вам потрібно подумки підготуватися до успіху та внести власні зміни!
5. Не забувайте про вправи ...
Ефективна дієта поєднує в собі низькокалорійну дієту з фізичними вправами. Згідно з дослідженням, проведеним у країнах з найбільшою кількістю програм зниження ваги (урожайність оцінюється відповідно до здатності підтримувати оптимальну масу тіла протягом принаймні одного року після дієти), однією з найпоширеніших стратегій є використання її паралельно з режимом схуднення. аеробних вправ принаймні раз на тиждень.
Порада: Перш ніж починати дієту, потрібно визначитися з тим, як ви збираєтеся займатися спортом. Якщо ви обираєте тренажерний зал, спочатку відвідайте spwntru, щоб пристосуватись до місця, і врешті-решт було б добре попередньо обговорити з інструктором. Якщо ви хочете робити вправи вдома, придбайте необхідний спортивний інвентар (медичний велосипед, степпер, гантелі, спортивні костюми, кросівки і не забудьте взяти кілька DVD-дисків з рекомендаціями фахівців). Потім заплануйте сеанси вправ - принаймні 45 хвилин аеробіки п’ять-шість разів на тиждень - і запишіть, якими саме м’язовими групами ви хочете працювати поетапно протягом всієї дієти.