Як уважність допомагає схуднути Bad Nauheim
Спочатку зробіть глибокий вдих, а потім їжте, - радить терапевт Урсула Герхард-Франке з клініки Курпарк. В інтерв’ю вона також розкриває, що відрізняє справжній голод від «емоційного голоду».
Стресовий робочий день, суперечка з партнером або спокуслива закуска на платформі - є багато причин їсти, навіть якщо ви ситі. Психотерапевт Урсула Герхард-Франке з Курпарк-клініки Бад-Наухайм це знає. Починаючи з наступного тижня, на курсі, який проводить асоціація Бад-Наухайм-Фрідберг-Бад-Зальцгаузен Кнайп, вона пояснить, як вийти з порочного кола і як уважність може допомогти зменшити зайву вагу.
Пані Герхард-Франке, яке відношення має уважність до ваги?
Урсула Герхард-Франке: Уважність може впливати на ситуацію з харчуванням і, отже, на вагу. Мій курс - це визнання того, як поводитися з їжею в повсякденному житті.
Дієта неправильний спосіб схуднення?
Герхард-Франке: Я б не заперечував жодної дієти, яка б призвела до втрати ваги більш-менш швидко. Питання лише в тому, чи довго це залишатиметься зі зниженою вагою. Багато людей, з якими я спілкувався, вже мали численні дієти, але вони принесли їм лише короткочасний успіх.
Що люди роблять неправильно, коли набирають вагу після дієти?
Герхард-Франке: Ви все ще дотримуєтеся старих стратегій харчування. Вам слід запитати себе: в яких ситуаціях я їжу? І що це мені приносить у цей момент? Деякі з них їдять розчарування, інші їдять задоволення. Є також люди, які їдять більше в компанії, тому що більше уваги приділяють тим, хто за столом. Багато моїх учнів знають багато про харчування, але мало про себе.
Чи має їжа також психологічний ефект?
Герхард-Франке: Ви повинні розрізняти, чи голодні ви фізично, чи "емоційний голод" - наприклад, я не їжу з голоду, а оскільки я втомився, хочу чимось себе пригостити, мені нудно чи у мене інші потреби Момент, але не може бути здійснений. Їжа або закуска, як правило, доступніші, ніж ті, з ким я можу поговорити про свої почуття.
Що ви з цим можете зробити?
Герхард-Франке: З більшим спокоєм ви можете краще сприймати такі почуття, більше привертати увагу до себе і ставати більш здатними приймати рішення. Мені не цікаво говорити людям, що робити інакше. Я хочу, щоб ти сам визначив курс краще.
Існує проста вправа відрізнити справжній голод від "емоційного голоду"?
Герхард-Франке: Перш за все, ви можете дихати, а не їсти (сміється). Але серйозно, перш ніж щось їсти, зробіть три глибокі вдихи. Тоді вони замислюються: Наскільки я насправді голодний? Що я відчуваю і що сприймаю в даний момент?
Тож більше розуміння себе?
Герхард-Франке: Так. Уважність - основа розвитку співчуття до себе. Люди, які даремно померли, часто звинувачують себе і мають сумління. А погана совість завжди їсть і викликає негативні почуття. Тому вони навіть не можуть насолоджуватися тим, що їдять. Вам потрібно спочатку випробувати цей негативний емоційний слайд, щоб зійти.
Що можна очікувати учасникам курсу?
Герхард-Франке: Вправи на уважність, тобто вправи на дихання та уяву, є головними. З зони цигун ми також робимо вправи на рухи менше, сидячи, стоячи або лежачи, що допомагає вам знайти себе. Існує трохи теорії на цю тему, і учасники можуть поділитися своїм досвідом - якщо захочуть. Зазвичай для них це полегшення: вони не самотні зі своїми проблемами.
інформація
Курс "З уважністю до комфортної ваги"