Як ваша дієта говорить про ваші емоції; Натуропатичний лікар
У вас коли-небудь закінчувалося печиво, сир чи намазка після важкого дня? Я не кажу про фрукти, які ви їсте повільно із задоволенням, щоб задовольнити перекус, я кажу про цю невгамовну потребу щось з’їсти, щоб знайти затишок? це говорить до вас? Ну, якщо так, я хочу вас заспокоїти, це нормальна поведінка! Ваш емоційний стан та ваші харчові звички тісно пов’язані.
У цій статті я пояснитимуть, як пов’язані між собою наше емоційне управління та наше харчування, і як до них підійти, щоб зробити ваш харчовий перехід.
Емоційна їжа
Часто трапляється так, що їжа використовується як паліативний засіб для тяги. Потім їжа заповнює порожню ділянку або заповнює розлад, занепокоєння тощо. "Кекс" після важкого дня. Дуже багата страва для "розваги", відчуття неробства, яке можна обдурити під час їжі і яке забезпечує негайну повноту, але недовгу.
Коли така поведінка буває випадковою, про це не потрібно турбуватися. Але коли це повторюється, це може перевести глибоке невирішене страждання або те, що ви перейшли у форму хронічної тривоги (можливо, через перевтому, роботу, складні стосунки ...). Звичка (хороша чи погана), мозок переходить в автоматичний режим режимі, і ви вже насправді не усвідомлюєте, що робите. Потім це означає, що стресова емоція = перекус (Це також є одним із механізмів звикання). Тут це стає проблематичним, оскільки ви вступаєте в порочний цикл.
Тому ми переходимо до примусу до їжі, і для їх успішного переходу до дієти важливо підходити обережно. Дійсно, якщо ми хочемо відновити контроль над своїм харчуванням і порушити цю погану динаміку, ми повинні розуміти, як працює наш розум.
Найпоширенішою помилкою, яку я бачу під час консультацій, особливо на початку переходу, є заміна нездорових перекусів на «здорові» перекуси. Наприклад, їсти кеш'ю за зап’ястя, думаючи, що це завжди краще, ніж баночка із спредом ... настільки впевнений, з погляду харчування, це «менше гірше». Однак це не обов'язково краще для організму, і тим більше ви не закінчите з шкідливою звичкою емоційних перекусів. Тому доцільно спочатку знешкодити цей компульсивний механізм, пов’язаний з емоціями, перед початком глибокого переходу до дієти.
Пізнай себе
Ця добре відома заповідь Сократа також має своє місце, коли справа стосується їжі. Дійсно, нас легко вразити какофонією інформації про їжу та її "вірування". Між тим, що вам говорили в дитинстві, тим, що ви читали в журналах, в Інтернеті чи чули по телевізору, не завжди легко сформувати власну думку.
Додайте до цього власний метаболізм та спосіб життя, і ви швидко переконаєтесь, що немає сенсу чи користі пристосовувати дієту до букви, не розуміючи власного тіла та розуму.
Харчуватися добре перш за все, слухаючи себе і любити одне одного. Ви помічали, що відбувається, коли ви задовольняєте бажання їсти? Як тільки ви проковтнете остаточний укус, ви відчуваєте кілька секунд благополуччя. Але вас майже відразу наздоганяє величезна провина. Врешті-решт, це призведе до того, що ви почуватиметесь роздутим, занадто повним, поганим у своєму тілі. Однак ви можете повторити таку поведінку протягом наступних днів. Чому ?
Тому що ти від’єднуєшся від свого тіла і маєш бурхливі стосунки з собою. Ви хочете заспокоїти, приглушити хвилю негативних емоцій або стресу. Як я пояснював на початку статті, відсутність впевненості в собі, тривоги або болю може бути причиною. То як уникнути потрапляння в цю негативну спіраль? Ось декілька способів вам допомогти.
Управління стресом протягом дня
Під час стресу ваші наднирники виробляють гормон, який називається кортизолом. Це також гормон для неспання, попередження та дії. Занадто велика кількість кортизолу змінює (серед іншого) метаболізм цукрів і надсилає в організм сигнал про голод, отже, тяга.
В кінці дня рівень кортизолу повинен бути низьким, щоб полегшити гормон сну мелатонін. Крім того, якщо ви той тип, хто має більше енергії ввечері, ніж вранці ... це точно кортизол.
Ви проводите свій день на фридайвінгу, не витрачаючи часу на дихання ?
Протягом дня знайдіть час, щоб добре дихати, потренуйтеся робити глибокі вдихи та видихи, щоб заспокоїти стрес (психічний та фізіологічний). Я раджу вам прийняти серцеву когерентність, дуже просту в налаштуванні, це приблизно вдихати протягом 5 секунд і видихати протягом 5 секунд це протягом 5 хвилин і принаймні двічі на день.
Ви можете практикувати це де завгодно і коли завгодно, і це також допоможе вам швидко заснути! Відео чи програми існують, щоб допомогти вам. Ця дихальна техніка знижує рівень кортизолу, заспокоює та виділяє окситоцин, гормон обіймів.
Поверніть свідомість до щодня
Ведення журналу є чудовим еталоном. З кожним компульсивним бажанням ви можете записати, що ви відчуваєте, що вам потрібно, як ви відчуваєте і що ви збираєтеся робити. Поступатися чи ні. Письмо дозволяє дистанціювати ваші почуття від дії. Крім того, газета є справжнім барометром і свідком вашої еволюції.
У супроводі йти до самого серця
Підтримка - чудовий спосіб краще зрозуміти їх поведінку та взяти на себе відповідальність за вас. Ви можете працювати з терапевтами, починаючи з психотерапії, гіпнозу або навіть натуропатів. Наша робота зосереджена на вас, ваших власних механізмах та шляхах до здорового харчування у вашому власному темпі та відповідно до вашої історії.
Отже, ви можете побачити, як поєднуються наше емоційне управління та управління продуктами харчування. Зміна способу їжі вимагає, перш за все, змінити свій погляд на себе. Слухаючи своє тіло та свої потреби, ви маєте всі шанси харчуватися краще, не витрачаючи це з психологічної точки зору.
Якщо ви хочете поговорити про це віч-на-віч, я пропоную вам поспілкуватися під час безкоштовного сеансу виявлення.
У цій статті розглядається емоційний буферний аспект їжі, але, звичайно, слід враховувати й інші речі, включаючи харчові якості їжі. Дійсно, жодна техніка не може бути ефективною в довгостроковій перспективі, якщо земля недостатня або забруднена. Ми повинні прийняти цілісну точку зору, щоб спокійно розуміти перехід до їжі.