Як вдосконалити руки відповідно до вашої проблеми
Ви хочете "схуднути на руках", тобто повернути їм криву форму, тонізувати, коротше вдосконалити руки? Навіть якщо ми схильні віддавати перевагу повним рукам, а не худим кінцівкам (худі кінцівки), якщо це ускладнює вас, тоді ми можемо вам допомогти! Щоб втратити зброю, потрібно спочатку зрозуміти причину того, що вас турбує, а потім діяти на неї. Цілеспрямовані вправи, адаптовані види спорту, можливо, дієтична програма, підемо вдосконалювати свої руки !
М'які, целюлітні або обвислі руки (відомий ефект кажана) можуть бути викликані різними факторами. Вік не допомагає, тому що чим старше ви стаєте, тим більше м’язової маси втрачаєте, і це зниження починається з 30 років.
Але якщо ви все ще молоді, то надмірна вага може бути вашою проблемою номер один. У цьому випадку вам доведеться пограти на джерелі живлення, щоб сподіватися повернути об’єм ваших кінцівок в руці.
Якщо ви хочете вдосконалити свої руки, відновлюючи тонус, то, мабуть, буде достатньо (пере) м’язити їх.
Але більшість із нас (оскільки стурбованість слабкими руками залишається дуже жіночою), мова піде про поєднання обох для отримання переконливого результату. Оскільки, сподіваючись схуднути виключно на руках, ви могли б це відразу визнати: це неможливо !
Анатомія руки
Ми розуміємо, що тут, коли йдеться про вдосконалення ваших рук, він складається перш за все у верхній частині цього члена. А саме вище ліктя і вздовж руки, аж до плечового суглоба.
Щоб перемалювати симпатичну руку, тоді потрібно повторно м’язити або тонізувати більше біцепс (зверху) та трицепс (внизу для проти битоподібного ефекту тканин руки, які розслабляються, коли ми старіємо).
А працюючи над силовими тренуваннями вашої руки, ви по суті залучаєте передпліччя.
Нарощування м’язів також призведе до споживання енергії в жирових тканинах і, таким чином, допоможе зменшити жирові клітини.
Які види спорту для міцніших рук ?
У цій статті про м’язові руки ми коротко згадували деякі види спорту, які, як відомо, зміцнюють ваші верхні кінцівки.
Для цілеспрямованого поглиблення спортивної практики та отримання реальних наслідків для зброї найкращим курсом є отримання допомоги у спортивного тренера.
Інакше ось найефективніша діяльність щоб побачити, як жир на руках тане, і закріпити їх:
- Кросфіт: силова мотузка та силові тренування у барі
- Спортивні ракетки, такі як сквош, падель або бадмінтон, не забуваючи про звичайний теніс.
- Веслування.
- Сходження.
- Бойове тіло.
- А у тренажерному залі: вправи з TRX, гребцем, боксерською грушею.
Більш м’які практики, такі як йога або пілатес, також дозволяють нарощувати м’язову масу, зокрема за рахунок мобілізації глибоких м’язів оболонкою.
Цільові вправи для вдосконалення біцепсів і трицепсів
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Провали для трицепсів
Спиною до стільця або стіни, спирайтеся на руки рівною стороною. Тримайте лікті по боках, ноги на ширині стегон і опускайте сідниці з силою рук, згинаючи ноги. Думаючи про підтягування преса.
Вправа: 10 повторень, 15 секунд перерви і починайте знову на 2 хвилини. Ми прогресуємо, спускаючись і піднімаючись повільніше, подовжуючи час зусиль і кількість повторень.
Гарантований результат> Ми шукаємо тильну сторону рук (трицепс), ту частину, яка має тенденцію швидко пом'якшуватися у жінок, і ми зміцнюємося. Бонус, ми також м’язимо трапецію, тобто верхню частину спини
Активна дошка для біцепсів і плечей
На животі ви відпочиваєте на руках, розташованих на ширині плечей, і кінчиках ніг, широкі стегна, прямі ноги. Таз не торкається землі; саме сила преса і рук тримає тіло в дошці.
Вправа: Чергуємо опору на витягнутих руках і на передпліччя, потім повертаємося вгору на витягнутих руках і так протягом хвилини, 3 рази. По мірі просування час активної дошки буде збільшено: 1 хв 30, 2 хв, 3 хв.
Гарантований результат> Тонізування глибоких м’язів рук, преса та спини.
Гірські альпіністи
Ця вправа - ще одна версія дошки, дуже активна. Це палко мобілізує руки, тому що потрібно тримати, поки активуються прес і ноги.
Вправа: В планку на прямих руках піднесіть одну зігнуту до пахви ногу з тієї ж сторони, потім іншу і активно чергуйте, як ніби ви намагаєтеся піднятися на одну сторону.
Гарантований результат> бюст в оболонці, міцний пояс на спині та животі, підтягнуті ноги та руки.
Котушки
Витягніть руки, витягнуті з кожного боку, стоячи на ногах таз на ширині. Злегка зігніть коліна, щоб стабілізувати спину.
Вправа: працюйте з котушками, стискаючи кулаки, не піднімаючи плечей (злегка зігніть лікті, якщо це необхідно) і залишаючись добре оббитими на рівні поперекового пояса. Чергуйте маленькі котушки, потім більші котушки. В одному напрямку, а потім в іншому. Виконайте вправу кулаків вниз, потім повторіть кулаки вгору.
Щоб ускладнити ситуацію, ви можете взяти в кожну руку маленькі гантелі або маленькі пляшки з водою.
Результат> Ви швидко відчуєте, що воно болить, особливо в трапецієподібних м'язах, ще до появи біцепсів і трицепсів !
Burpees
Знову ж таки, ви будете тонізувати руки, але не виключно. Як і віджимання, берпі - одна з найкращих вправ для винагороди наших зусиль.
Вправа: Встаньте, опустіться, щоб зробити віджимання, потім встаньте під час стрибків, витягнувши руки до неба.
Результат> Зброя, абс і кардіо обов’язково підтягнуться! Але готуйся страждати разом з берпесом.
Вбивці трицепсів
З невеликими гантелями або пляшками з водою ця вправа дуже цілеспрямована та ефективна.
Вправа: стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, щоб стабілізувати бюст і стегна, візьміть по кожній руці гирю, а зап’ястя на одній лінії з руками. Витягніть руки назад, не рухаючи плечима, чергуючи сторони.
Результати> стрункі та підтягнуті трицепси (частина під пахвою, що відповідає за розтягнуту шкіру, коли м’яз занадто слабкий).
Хороший план покупок: На Amazon ви знайдете недорогі маленькі гантелі та різні ваги для просування, що зберігаються у футлярі.
Я їм те, що змінити обсяг рук ?
Щоб справді отримати переконливі результати при втраті зброї, недостатньо лише спортивної активності. Ймовірно, вам слід контролювати свій харчовий баланс і не їсти більше, ніж витрачаєте. Це означає, що ми не тільки намагаємося зрозуміти дозу калорій, яку ми поглинаємо, щоб не перестаратися, і перш за все ми харчуємось різноманітно.
Якщо ви хочете пересохнути, наростити м’язи та втратити жир, вам доведеться бути по-справжньому пильним і часто їсти фрукти та овочі. Щоб не втратити м’язову масу, ви абсолютно не повинні ігнорувати білки, які гарантують гарне здоров’я м’язів (інакше ви втратите м’язи, було б шкода).
Нарешті, переконайтеся, що ви розрізняєте корисні та погані жири та корисні та погані вуглеводи.
Коротше кажучи: більше фруктів та овочів, білків, складних цукрів, жодної газованої води та солодощів, жодної промислової, надто обробленої їжі, наприклад, бутербродного хліба, випічки, готових страв. І пийте багато (води), це сподобається вашим м’язам !
Електростимуляція для доповнення
Електростимуляція - це те, що фізіотерапевти використовують для нарощування м’язів без мобілізації суглобів. Тепер ви можете знайти дуже потужні пристрої для нарощування м’язів вдома за тим же принципом. Ми одягаємо стрічки, підключені до маленького пульта дистанційного керування, і регулюємо інтенсивність електричних імпульсів, що надходять до м’язів. Під імпульсом м’яз скорочується і розслабляється. Скорочуючись, м’язові волокна закликаються і зміцнюються.
Не уявляйте, як ви втрачаєте зброю лише за допомогою цього маленького пристрою. Це дозволяє нарощувати м’язи, але не спалювати жир, тому ми не ігноруємо збалансованість їжі.
Slendertone і Compex - це два ультра-еталонних бренди в цій галузі, призначені для широкої громадськості та спортсменів.
Хороший план покупок: Slendertone випустив спеціальний пристрій для рук (біцепс і трицепс) з регульованими нарукавниками та пультом дистанційного керування, що дозволяє грати з електричними імпульсами. І бонус: вправи, які можна поєднувати, щоб помножити ефекти: тренажерний зал + електростимуляція, супер ефективна комбінація! Купуйте тут € 81,59.