Як вибрати кросівки - Біг - Посібники
Більшості кросівок зручно, коли ви приміряєте їх у магазині, але справжнім випробуванням є кілька кілометрів бігу. Ви зрозумієте, що ідеальне взуття має більший зв’язок із формою стопи та стилем бігу, ніж із маркою чи кольором.
Незважаючи на те, що сьогодні доступні кросівки з найсучаснішими технологіями, вибір правильної пари може бути складним завданням.
1. Спочатку вам потрібно прийняти рішення інвестувати в пару кросівок, навіть якщо ви новачок, і навіть більше, якщо ви вибрали раніше, але без відповідного взуття.
Носіння невідповідного взуття є основною причиною травм більшості бігунів. Потрібно переконатися, що кросівки забезпечують оптимальну підтримку та амортизацію, щоб запобігти пошкодженню зв’язок, сухожиль та суглобів. Кросівки для бігу повинні відповідати формі вашої підошви та стилю бігу.
2. Тоді ви повинні відповісти на кілька запитань: На якій поверхні ви будете бігати? Чи біжу я, щоб схуднути, утримувати чи хочу виступити? Як часто я буду бігати, або скільки кілометрів я пробіжу щотижня? і так далі Все це відіграє важливу роль у виборі правильного взуття, і якщо ви не ходите за покупками з «домашніми завданнями», зробленими вдома, вам доведеться відповісти в магазині торговому представнику, щоб мати можливість рекомендувати правильне взуття.
3. Розмір і форма стопи. Якщо ви не впевнені в розмірі взуття, або якщо одна нога більша за іншу, або ви не знаєте, як слід ступати, вам слід зробити спеціалізований тест із пристроєм, який вкаже довжину, ширину та пронацію стопи. Пристрій для визначення пронації можна знайти в салоні Sport Guru, і після тесту ви дізнаєтесь всю цю інформацію, а крім того, він порекомендує, яке взуття вам підходить. Це можуть бути взуття Asics Gel або кросівки Asics, як їх називають більшість, Брукс або Мізуно. Ви зможете спробувати їх усі у нашому шоу-румі.
4. Форма арки. Якщо у вас немає можливості пройти спеціалізований тест, ви можете дуже легко знайти відповідь: коли ви виходите з душу, басейну або ванни, подивіться на слід, який залишився на килимку для ванни або кахлі. Відбиток буде вказувати на тип склепіння стопи. Звід стопи впливає на рух стопи під час бігу.
Висока арка: дуже тонкий слід посередині або той, в якому передня частина підошви і задня частина дуже мало пов’язані.
Звичайна дуга: слід, який знаходиться між плоскою підошвою і піднятою дугою, вважається звичайною підошвою.
Плоска арка: рівна і пряма доріжка, а арка дуже низька.
5. Визначення пронації. Форма стопи тісно пов’язана з біомеханікою бігу. З кожним кроком каблук першим торкається землі. Він обертається всередину, а арка сплющується, щоб поглинути удар. Потім ваша нога рухається назовні і твердне, створюючи стартову площадку для наступного кроку.Як бігуни, під час бігу ми зустрічаємо кілька рівнів цього руху.
Нейтральний або звичайний рух допомагає поглинути удар, послаблюючи тиск з колін і зап'ястя. Це нормальна риса нейтральних бігунів і відома як нейтральна пронація.
Надмірна пронація - це помірний, перебільшений або сильний рух стопи всередину. Це нормальна риса, яка впливає на більшість бігунів, піддаючи їх ризику болю в суглобах та колінах. Суперпронаторам потрібне взуття, яке забезпечує стабільність або контроль руху. Він також відомий як перебільшена пронація.
Супінація або суб-пронація - це рух стопи назовні, що призводить до зменшення недостатнього впливу на приземлення. В принципі, мало хто з бігунів підпронатує, але тим, хто потребує взуття з максимальною амортизацією та підвищеною гнучкістю. Він також відомий як недостатня пронація.
Як ви можете зрозуміти, який у вас стиль? Якщо ви проходите спеціалізоване обстеження, вам може сказати лікар-ортопед, але проста відповідь прямо у вашій шафі. Якщо у вас є пара зношеного взуття, перевірте їх зношеність на підошві.
Нейтральний каблук позначається середнім зносом підошви та невеликою частиною каблука.
Надмірна пронація ідентифікується із зносом на внутрішній стороні підошви взуття.
Супінація ідентифікується із зносом на зовнішній стороні підошви взуття.
Як я вже казав вам, форма і рух стопи визначає характеристики взуття, яке вам потрібно. Одним з найважливіших є ширина. Це стосується його форми або форми, навколо якої побудовано взуття.
Коли ми маємо на увазі форму взуття:
"Пряма" ширина використовується, коли у вас надмірне пронація або якщо у вас гнучка рівна арка.
"Вигнута" ширина використовується для тих, у кого є суб-пронація з жорсткою та піднятою аркою. Вигнуті форми сприяють руху всередину.
"Напівкрива" ширина - це середній шлях. Він підходить тим, у кого нейтральна пронація.
Якщо можете, спробуйте кілька розмірів. Ширина взуття (що також визначає її розмір) варіюється від виробника до виробника і навіть від однієї моделі до іншої. Можливо, вам знадобиться розмір у два рази більший або менший за ваш звичайний розмір, а то й повний розмір.
1. Виберіть правильну довжину взуття з достатнім простором для великого пальця ноги. Це допоможе запобігти втраті нігтів, оскільки пальці ніг не вдаряться об стінку взуття, коли ви біжите вниз або коли ноги набрякають. Ширина повинна бути достатньою і залишати місце для руху стопи без тертя. Шнурки повинні бути зручними, але не тугими.
2. Приміряйте взуття в кінці дня. Як правило, ноги набрякають в кінці щоденних занять і будуть мати максимальний розмір. Це допоможе вам уникнути придбання дрібного взуття.
3. Якщо ви носите оропедичну устілку для корекції пронації, вам може підійти нейтральне взуття, але взуття для контролю руху може надати вам додаткову підтримку.
4. Не носіть взуття, призначене для іншого типу пронації, ніж у вас є! Запустіть черевик, який узгоджується з рухом тіла, щоб уникнути болю.
5. Перш ніж брати участь у перегонах, потрібно переконатись, що взуття має правильне розташування. Бажано бігти вперед з ними, щоб їхати на них і подивитися, як вони поводяться.
6. Не чекайте, поки з’являться рани, щоб перевзутися. Перша властивість вродженого взуття - амортизація. Більшість з них після 500 км втрачають близько 35% своєї демпфуючої здатності. Полегшені моделі (специфічні для змагань - вони мають від 200 до 250 грамів) повинні бути змінені приблизно через 500-600 кілометрів, тоді як взуття для тренувань (у них близько 300 грам), на товщі підошви, триває до 1200-1500 кілометрів. Отже, якщо ви пробігаєте в середньому 30 кілометрів на тиждень, вам доведеться міняти їх через рік.
7. Не бігайте два дні поспіль з однією і тією ж парою. Спіні або гелю всередині підошви слід повернути до початкової форми.
8. Вага має значення! Ви не можете вибрати одну і ту ж модель, якщо ви важите 60 кілограмів або 90. Коли ви біжите, ударна хвиля, що створюється на кожному кроці, відповідає значенню приблизно в 3 рази вашої ваги, і ця хвиля поширюється від п’яти до верхньої частини хребта. Суглоби виконують роль амортизатора. Вибір правильного взуття має важливе значення для поглинання ударів та розсіювання вібрацій.
Отже, якщо у вас надмірна вага, вам слід уважно стежити за амортизацією п’ят і пальців ніг.