Як вибрати найкращу для вас дієту
Хочете сісти на дієту, але не знаєте, яку вибрати? Ми підібрали найвідоміші та найефективніші дієти для схуднення та порівняли їх для вас. Щоб ви знали, який з них найкращий для вас.
Середземноморська дієта
Це дієта способу життя, орієнтована на свіжі продукти, які переважно віддають перевагу середземноморським країнам. Протягом 3 років поспіль ця дієта була визнана найкращою американськими дієтологами.
Що слід їсти? Свіжі овочі та фрукти, риба, насіння, горіхи та олії повинні бути зірками на тарілці. Свійську птицю, яйця та молочні продукти можна вживати в помірних кількостях, іноді дозволяється червоне м’ясо.
Чого слід уникати? Цукерки, готові страви, оброблені продукти, занадто багато червоного м'яса та зернових продуктів
Результати? Це не одна з найшвидших дієт, але, безумовно, одна з найбільш стійких. Доведено, що середземноморська дієта допомагає схуднути та запобігає інфарктам, інсультам та діабету 2 типу.
Ідеально для кого? Той, хто шукає стійку дієту. Тут основна увага зосереджена не на швидкому схудненні. Але немає дуже жорстких обмежень і складного підрахунку калорій. Він для всіх, хто любить їсти овочі та фрукти. Але не повинно бракувати і риби, птиці, яєць або молочних продуктів.
Поради щодо початку роботи Найкраще спланувати заздалегідь. З насиченого овочевого рагу готується чудова вечеря, яку також можна тримати в холодильнику кілька днів. На обід тарілка, наполовину покрита свіжими або вареними овочами. Додайте на грилі або варену рибу, яйця або птицю (приблизно чверть тарілки). Остання чверть тарілки - це, наприклад, квасоля, цільнозернові продукти або картопля. Ви також можете вдосконалити їжу, наприклад, олією, насінням або горіхами. На сніданок, наприклад, ідеально підходить грецький йогурт з вівсяними пластівцями та ягодами або смачний омлет/яєчня з цибулею та помідорами.
1200 калорійна дієта
Це більше, ніж дієта, це золоте правило з куленепробитними результатами. Дієта на 1200 калорій - це дієта, яка зводить до мінімуму споживання їжі. Однак доцільно дотримуватися цього довгострокового періоду.
Що слід їсти? Ви можете їсти що завгодно, якщо в день є менше 1200 калорій. Тут ми рекомендуємо багато овочів та необроблених продуктів.
Чого слід уникати? Теоретично не існує продуктів, яких слід уникати при цій дієті. Однак солодощі та готові страви не дуже поживні і не повинні бути вашим головним пріоритетом щодня.
Результати? Швидке схуднення, але з потенційним ефектом йо-йо.
Ідеально для кого? Той, хто хоче швидко схуднути на кілька кілограмів, але не любить жорстких обмежень у їжі. Однак потрібно розуміти калорійність продуктів або бути готовим контролювати споживання калорій за допомогою калькулятора калорій.
Поради щодо початку роботи Додаток лічильника калорій допомагає отримати огляд того, які калорії ви вживаєте. Потрібно бути обережним, оскільки ви можете дуже швидко отримати до 1200 калорій, якщо вживати їжу з високим ступенем обробки та вживати алкоголь. Тому ми рекомендуємо звертати увагу на розмір порцій. Деяким людям легше приготувати здоровий сніданок і вечерю, а потім обідати все, що завгодно. Загалом альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, велика кількість білка та некрохмалисті овочі чудово підходять для низькокалорійної дієти.
Наш коктейль із сироваткового протеїну - ваш ідеальний тренувальний партнер для здорового та спортивного тіла - з найкращими інгредієнтами та вишуканим смаком фундука: ваша винагорода після тренування або ваша білкова закуска між.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето
За останні роки дієти з низьким вмістом вуглеводів значно зросли. Найголовніша особливість - дуже низьке споживання вуглеводів; менше 100 г. Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка дозволяє отримувати менше 50 г нетто вуглеводів на день - в ідеалі лише 20 г нетто вуглеводів.
Що слід їсти? Різні жири (рослинні або тваринні), багато листових овочів, фруктів, які мають якнайменше низького вмісту цукру і помірної кількості білків.
Чого слід уникати? Солодощі, алкоголь, зернові, картопля, сочевиця, квасоля, загалом крохмалисті овочі, оброблені продукти з додаванням цукру, газовані напої тощо.
Результати ? Як правило, швидша втрата ваги, а також можливий приплив енергії (після досягнення кетозу на кето-дієті)
Ідеально для кого ? Той, хто хоче швидко схуднути і перетворити це на спосіб життя. Важливо бути готовим відмовитися від солодощів та алкоголю. Попри внесення таких кардинальних змін може бути трохи важко розпочати, ви повинні бути рішучими і, як правило, не маєте проблем дотримуватися суворої дієти.
Поради щодо початку роботи Ми рекомендуємо приймати його повільніше і поступово зменшувати споживання вуглеводів. Додаток лічильника калорій допомагає відслідковувати, скільки вуглеводів ви в даний час їсте.
На початку слід спробувати знизити споживання вуглеводів нижче 100 г нетто вуглеводів на день (це споживання вуглеводів без клітковини). Пийте багато води і їжте багато листових і низьковуглеводних овочів.
Якщо ви хочете спробувати екстремальну кето-дієту, ви можете щотижня знижувати споживання вуглеводів до рівня менше 50 г вуглеводів на день. Під час переходу в кетоз ви можете почуватись трохи хворим. Але не хвилюйтеся. Це пройде. Просто випийте багато води, висиптесь і погуляйте кілька днів.
Переривчасте голодування
Це потужна дієта для схуднення, і це, безумовно, одна з найпопулярніших тенденцій зараз. Замість того, щоб зосередитись на тому, що ви їсте, періодичне голодування пропонує зосередитися на тому, коли ви їсте. Існують різні версії. Одне з найпоширеніших - це їсти лише 8 годин на день, а решту дня постити.
Що слід їсти? Ви можете їсти все, що завгодно. Однак під час посту не можна їсти нічого.
Чого слід уникати? Як правило, не існує їжі та напоїв, яких слід уникати.
Результати ? Успіх у зниженні ваги, але не особливо швидко
Ідеально для кого ? Це може бути ідеальним для вас, якщо ви належите до тих людей, які вже люблять пропускати сніданок або якщо у вас немає проблем з вечірніми закусками. Ви також не готові відмовитися від улюбленої їжі лише для схуднення.
Поради щодо початку роботи Подумайте, що вам легше - пропустити сніданок чи вечерю? Сплануйте, коли буде ваш останній прийом їжі за день, і подумайте, як 12-14-годинний піст може вписатися у ваш щоденний графік. Витратьте кілька днів, щоб звикнути. Якщо ви відчуваєте, що це вас випереджає, ви можете продовжити пост, наприклад, до 16 годин.
Поєднуйте свою дієту з програмою схуднення TummyTox для максимального успіху
Наші 4 найсильніші продукти в 1 упаковці для абсолютно нового тіла + безкоштовно ТИЖНІЧНИЙ ПЛАНЕР для більшої мотивації!