Як відновити фігуру після народження за допомогою вправ і помилок
Я знаю, що ти хочеш ви відновлюєте свою фігуру! Після пологів у всіх мам виникає спокуса приміряти джинси, в яких вони були до вагітності! Не впадайте в паніку і не починайте кардинальне зниження ваги. Якщо діяти спокійно і розумно, ви втратите накопичену вагу і без проблем повернетеся до своєї старої фігури.!
Зберігайте свою енергію і підтримувати своє здоров’я з частими і корисними перекусами; розпочніть спортивний або фітнес-план, якого ви дотримуєтесь, як тільки отримаєте схвалення лікаря. Зазвичай рекомендується починати займатися спортом після перших 6 тижнів, якщо ви народили природним шляхом. Якщо у вас було кесарів розтин, лише через 8-10 тижнів ви можете приступати до фізичних тренувань.
План відновлення силуету після народження
Ходьба дозволена, вони безпечні, безкоштовні та мають видимі результати. Крім того, ви, швидше за все, дотримуєтесь їх, ніж інший складний фітнес-план. Якщо ви хочете дуже хороших результатів, поєднуйте годинні прогулянки з вправами нижче!
Вправи для сідниць, стегон і ніг
Сядьте, розслабивши руки, стиснувшись за коляску дитини, ніби ви заважали йому рухатися. Розведіть ноги в сторони і дайте йому підійти до середини, а потім поверніть його у вертикальне положення. Коліна повинні бути в положенні лінія щиколотки а пульпа стопи паралельна землі. Повторіть рух 15 разів поспіль.
Інша вправа передбачає стояння, поклавши руки на стегна і розставивши ноги. Зігніть коліна до половини, щоб ваша спина залишалася вертикально. повторіть цей рух 15 разів, залишаючись напруженими протягом декількох секунд, коли згинаєте коліна. Цей вид вправ зміцнить сідничні м’язи.
Вправи для рук, спини та грудей
Ці вправи корисні для зміцнення м’язів рук, м’язів грудної клітки і для назад.Для підтримки використовуйте лавку в парку. Сядьте на край, притиснувши руки до стегон і притиснувши долоні до лави. Висуньте сідниці і ноги вперед, за межі лавки, переважно спиратися лише на п’яти. Зігніть руки, опускаючи і піднімаючи грудну клітку. Повторіть вправу 15 разів. Вага збільшується, коли ви відсуваєте ноги від лави.
Вправи для живота
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком вправи для живота; він скаже вам, чи повністю зажили ваші м’язи живота після народження. Виділившись, зігнувши ноги і дивлячись у стелю, підніміть плечі якомога вище, тримаючи очі прямо вгору. Повторіть рухи 15 разів, намагаючись тримати плечі піднятими якомога більше секунд.
Ще одна корисна вправа - сидіти на колінах і підтримувати передпліччя на підлозі. Скоротити живіт ніби намагається штовхнути його до хребта. Повторіть рух 15 разів, тримаючи стягнутий живіт якомога довше.
Важливо. 3 поради фахівців щодо відновлення фігури:
Вибирайте вправи, які роблять вас щасливими!
Використовуйте східковий комп'ютер і підраховуйте, скільки ви робите щодня. Ви будете здивовані!
Дивіться на їжу як на необхідність, а не на спосіб позбутися нудьги або подолати емоції.