Як відновити роботу після l; доставка
Поговоривши з вами про біг під час вагітності, ми говоримо про відновлення після пологів. На нашому боці, Агнес Розенберг-Жилле, акушерка в лікарні Пуассі та остеопат у перинатальному центрі в Булонь-Бійянкур, дає поради щодо відновлення роботи.
Агнес під час консультації в перинатальному центрі в Булонь-Бійянкур
Реабілітація промежини та живота після пологів
Важливо, щоб a проводиться клінічна оцінка тонусу промежини перед відновленням стійких фізичних навантажень, таких як біг. Промежина - це сукупність м’язів, які будуть розтягуватися під час пологів, що може призвести до нетримання сечі (сечової чи анальної), що вимагає подальшого реабілітація промежини*.
"Навчіться фіксувати промежину"
Можна передбачити цю реабілітацію за допомогою дихальних вправ, які слід практикувати під час вагітності. Ви повинні навчитися дихати «через живіт», зафіксувавши промежину і підтягуючи живіт вгору. Простіше сказати, ніж зробити! Вправи йоги ідеально підходять для фізичних вправ, таких як пренатальна йога, запропонована Агнесом.
Фізіологи та акушерки - це у будь-якому випадку професіонали, які найкраще можуть допомогти вам у перевихованні ці часто нерозпізнані м’язи. Попросіть їх поради щодо реабілітації.
Агнес посеред занять йогою! М’язить вашу промежину !
Швидко одужайте за допомогою м’яких фізичних навантажень
Відразу після пологів, якщо немає медичних протипоказань, настійно рекомендується відновити фізичні навантаження. плавання або швидка ходьба ідеально підходять. Найважче втратити кілограми, що зберігаються після 6 місяців після пологів. Таким чином, щадна фізична активність є перевагою для повернення здорової ваги.
"Остерігайтеся силових тренувальних вправ для абс, які штовхають вниз"
Тож добре вибирайте свою післяпологову діяльність. Біг все одно тягне занадто багато на черевний прес і надмірно напружує промежину. Також уникайте занять, які надто жорстокі щодо преса, поки промежина не буде зверху.
Коли промежина відновить свій тонус, відновіть роботу !
Більше немає протипоказань, можна відновити поступовий план тренувань. Таким чином, у FREQUENCE Running ми рекомендуємо починати з a Карта 5 км або 10 км, без амбіцій щодо термінів і протягом 3 місяців. Тому ми можемо пам’ятати зокрема Історія Хлої яка відновила біг з FREQUENCE Біг після вагітності ... Потім вона взула кросівки, щоб знайти волосінь, і як молода мама, власною хвилиною! 🙂
Але якщо перші пробіги занадто напружені, зменшіть тривалість. Будьте задоволені короткими заняттями, максимум від 10 до 15 хвилин. Не соромтеся чергувати з "30 сек. прогулянка/30 сек. біг », або« 15 сек. при розгоні/45 сек. М'який ". Поступово збільшуйте тривалість бігу, поки ви не зможете бігти без зусиль протягом 45 хвилин. Отже, цього досягла Агнес після другої вагітності до відновлення справжніх тренувань.
І грудне вигодовування у всьому цьому ?
Всупереч багатьом поширеним уявленням, Агнес говорить нам це спорт загалом і біг зокрема не впливають на грудне вигодовування. Різні дослідження не вказують на будь-які зміни якості, кількості молока або поживних речовин, що містяться в ньому.
Тож більше вагань щодо наявності: м’язи промежини і надіти кросівки !
* Тому продовжувати не рекомендується реабілітація промежини у безсимптомних жінок у 3 місяці.
Однак рекомендується лікувати нетримання сечі, що зберігається 3 місяці після пологів (ступінь А), незалежно від типу нетримання. Встановлено, що його рекомендують для лікування нетримання сечі після пологів (ступінь С). Післяпологова реабілітація промежини не рекомендується для лікування або попередження випадіння (ступінь С) або диспареунії (ступінь С).
CNGOF, 2016.
Найбільш читані статті
Правильний вибір бігу дозволяє обмежити ризик отримання травм та отримати максимальну віддачу від сеансів Параметри…
Чому б не інтегрувати заняття плаванням у свою програму тренувань з бігу? Так що так, ми можемо розглянути плавання ...
Під час вагітності організм зазнає багато трансформацій, щоб забезпечити розвиток плоду. Ведення ...
Бігова інфографіка: станьте експертом з кросівок! Поточна інфографіка дня Вибір такий великий ...