Як виглядає післяпологова дієта, ви - батьки
Народжуючи, ви хотіли б мати таку саму фігуру, яка була до вагітності. Однак ви знаєте, що це неможливо, тому швидко подумайте про післяпологова дієта. Ось все, що вам потрібно про це знати.
Перш за все, варто пояснити, що є дуже хорошою новиною. Після пологів ви вже схудли від 6 до 7 кіло.
Ви можете запитати себе: "Як я схуд так сильно?"; ну, 3-4 кілограми дитини, кілограм, що відповідає плаценті, півтора кілограма для матки і, нарешті, ще близько 2 літрів навколоплідні води вислані.
Їжа, дозволена в післяпологовій дієті
Харчові продукти, які ви повинні споживати на цьому етапі свого життя, - це ті, що забезпечують безліч вітамінів і мінералів. Серед іншого ми знаходимо:
Продукти, багаті магнієм
Коли у вас дефіцит магнію, ви можете проявляти ознаки слабкості та втоми. Тому, Продукти з високим вмістом магнію, які ви можете вживати, це: спаржа, насіння гарбуза та соняшнику, шпинат та сухофрукти.
Фолієва кислота
Щоб зберегти ваші магазини в оптимальному стані, вам слід вводити продукти, багаті білком, у свій післяпологовий раціон. фолієва кислота. Серед них ми знаходимо квасоля, зелена квасоля, брокколі, салат, волоські горіхи або мигдаль, банани, апельсин, папайя, родзинки та полуниця.
Продукти, що містять залізо
Пам'ятаєте, коли ви були вагітними, ви приймали багато препаратів заліза? Це було, звичайно, для того, щоб уникнути анемія.
Дійсно, після пологів потрібно збільшити цей мінерал. Тож можете представити їжа з достатньою кількістю заліза як червоне м’ясо, крес-салат, мангольд, горох, овес, рис, хліб, нут та сочевиця.
Кальцій
Щоб уникнути демінералізації та виробляти достатню кількість молока, потрібно приймати достатню кількість молочних продуктів., такі як молоко, незрілі сири, знежирені йогурти, пюре та креми з молоком та бешамелем.
Приклади дієтичного меню після пологів
Для полегшення реалізації цього їжа, ось два приклади меню:
Перше меню
- Сніданок: дві скибочки хліба з варенням, склянка знежиреного молока або порція крупи з молоком.
- Перекус: одна порція фруктів і дві скибочки індички.
- Обід: нежирний бульйон і порція кабачків або картопляного пюре. Ви також можете з’їсти порцію нежирного м’яса або риби, а також трохи фруктів.
- Смакувати: чашка фруктового салату.
- Обідати: шматочок фрукта і порція курки з запеченою картоплею або стравою з овочевого супу.
Друге меню
- Сніданок: склянка молока, порція крупи, апельсиновий сік.
- Перекус: дві скибочки цільнозернового хліба з варенням та знежиреним йогуртом.
- Обід: порція нежирного м’яса або риби з рисом або цілісними макаронами. Іншим варіантом може бути змішаний овочевий салат або обсмажені овочі з невеликою кількістю оливкової олії. На десерт знежирений йогурт або порція фруктів.
- Смакувати: цільнозернове печиво та шматочок фрукта.
- Обідати: овочеве велюте, або овочевий омлет з куркою або тунцем у природному стані. Як десерт можна взяти фрукт або знежирений йогурт.
- Перед сном: порція крупи та склянка знежиреного молока.
«Вам потрібно вводити продукти, багаті фолієвою кислотою, у свій післяпологовий раціон. Серед них - сушена квасоля, зелена квасоля, брокколі та салат ”
Кілька порад щодо дотримання післяпологової дієти
Для того, щоб забезпечити ефективність дієти після пологів - вам слід неодмінно звернутися за порадою до свого дієтолога - враховуйте наступні рекомендації:
- Щодня додавайте у свій раціон рибу, оскільки вона містить багато білка.
- Робити вправи кожен день; найзручніше - гуляти. Це допоможе вам схуднути і дасть більше енергії для догляду за дитиною.
- Обмежте продукти з високим вмістом жиру, особливо ті, що містять насичені жири, такі як червоне м'ясо та м'ясні нарізки, а також жири, що додаються до продуктів, таких як смажена їжа, соуси, маргарин та олії.
- Їжте тільки знежирені молочні продукти для зменшення споживання жиру.
- Зменшити споживання натрію, як сіль, банки або продукти в мішках.
- Уникайте кофеїну, алкогольні та газовані напої.
- Ви можете приймати вітамінно-мінеральну добавку.
Нарешті, дієта після пологів забезпечує вам повноцінне, здорове і дуже збалансоване харчування. Якщо ви будете слідувати всьому, що ми вам щойно пояснили, ви подбаєте про себе та свою дитину.