Як вилікувати кишечник і підтримувати ідеальну вагу Бабусині засоби
Філ А. 18.06.2015, 10:01 2,1 тис Перегляди
Дисбіоз кишечника говорить з вами ?
Якщо у вас є проблеми з вагою, ви можете страждати на дисбактеріоз кишечника, дисбаланс бактерій, що живуть у вашому кишечнику. Дисбактеріоз кишечника може проявлятися в організмі кількома способами: різними симптомами травлення, такими як рідкий стілець, здуття живота, гази, запори або болі в животі. Він також може з’являтися у вигляді мігрені, втоми, перепадів настрою тощо. Недавні дослідження пов’язали дисбактеріоз кишечника та його симптоми з повторюваними проблемами ваги.
Хороша новина полягає в тому, що легко оздоровити кишечник і перетворити його на жиросжигающую машину.
Коли для лікування дисбактеріозу кишечника та оздоровлення кишечника приймається спеціальна елімінаційна замісна дієта (див. Нижче), симптоми зменшуються, ви відчуваєте себе більш енергійним і ми худнемо прозоро майже як магія.
Одним із ключів до досягнення здорової оптимальної ваги є збалансований мікробіом, популяція бактерій, що живуть у кишечнику та на ньому. Це така екосистема, як дощовий ліс Амазонки, і така унікальна, як відбиток пальця, і як і всі екосистеми, різноманітність дорівнює здоров’ю.
Проблема полягає в тому, що існуюча дієта, відсутність фізичних вправ, стрес, токсини навколишнього середовища, патогени, що передаються їжею, надмірне вживання антибіотиків, пестицидів та багато інших факторів порушити ваш мікробіом і, зрештою, ваше здоров’я.
Отже, що робити, щоб захистити своє здоров’я, одночасно схуднувши ?
Почніть із того, що ваша внутрішня екосистема буде збалансованою. Стабілізуйте мікроби в кишечнику в правильному балансі для підтримки оптимального імунітету та зміцнення здоров'я, що світиться. Раптові порушення біорізноманіття цієї екосистеми можуть створити основу для розвитку захворювань та хронічних захворювань.
Ви також можете зробити активні кроки до запобігати системне запалення, який відіграє роль практично у всіх аспектах здоров'я. Це фактор, що сприяє серцево-судинним захворюванням, деменції, шлунково-кишковим розладам, діабету 2 типу та ін. Це також спричинює збільшення ваги, і мікробіом кишечника тісно пов’язаний з цим процесом.
Цей запальний процес починається в кишечнику, де клітини кишечника ослаблюються в критичних місцях з'єднання, що призводить до стану, який називається синдромом негерметичної кишки.
Як тільки ці місця з’єднання обриваються, токсини від бактерій можуть потрапляти в кров, викликаючи енергійну запальну реакцію. При тривалій дії це може створити спіраль інсулінорезистентності, гіперглікемії та збільшення жиру в організмі.
Якщо ви дійсно хочете збалансувати та урізноманітнити мікробіом кишечника, виконайте ці три кроки ...
1. Обмежте споживання FODMAP
Що це означає ?
- F = Ферментується (швидко ферментується бактеріями в товстій кишці)
- О = Олігосахариди (фруктани та галакто-олігосахариди або ГСН)
- D = Дисахариди (лактоза)
- М = Моносахариди (фруктоза з надлишком глюкози)
- AT = І (і)
- = Поліоли (сорбіт, маніт, ксиліт та мальтит)
FODMAP - це особливий клас клітковинного спирту та високоферментованих цукрів, що містяться в найрізноманітніших продуктах харчування. Найпоширенішими є пшениця, молочні продукти та продукти з високим вмістом фруктози, такі як мед та квасоля. Навіть сорбіт у м’яті підпадає під цю категорію.
Типи FODMAP, що вам дійсно потрібно виключити це вуглеводи із зерен і рафінованого цукру, які кишечник погано переносить. Це також гарна ідея зменшіть кількість глютену та молочних продуктів.
Ваші кишкові мікроби люблять FODMAP. Проблема полягає в тому, що якщо ваш мікробіом вийшов з рівноваги, ви могли б годувати бактерії, що викликають ожиріння, що оселилися в кишечнику. Обмежуючи ці продукти, ви ставите собі сцену, яка принесе зцілення кишечнику та втрату ваги.
2. Відновіть свою внутрішню екосистему
В останнє десятиліття ми виявили, що існує клас продуктів харчування, відомий зараз як "пребіотики", які буквально діють як добриво для вашої кишкової флори. Ці продукти є селективними для сприяння росту хороших мікробів в кишечнику.
Як тільки кишечник придбає кращий мікробіом, ви можете споживати здорову їжу FODMAP, таку як фрукти та ферментовані та культивовані молочні продукти (які містять багато пребіотиків), щоб годувати здорові бактерії, включаючи пробіотичні бактерії.
Деякі приклади, такі як спаржа, артишоки, банани, квасоля, часник, цибуля-порей, коренеплоди та інші продукти з високим вмістом клітковини.
3. Відновити мікробіом кишечника
Їжте продукти, багаті пробіотиками. Немає нічого простішого. Просто їжте більше ферментованих продуктів, таких як йогурт, кефір, кімчі або квашена капуста. Мікроби, що містяться в цих продуктах, перенасичать ваш кишечник потужними мікробами та допоможуть урізноманітнити внутрішню екосистему та сприятимуть стрункій фігурі та яскравому здоров’ю.
Цей триетапний підхід до збалансування вашої флори кишечника є науково обґрунтованим і незаперечним методом схуднення та збереження здоров’я на все життя. Це легко, гнучко і допоможе вам швидко і завжди спалювати цей впертий жир. !
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?