Як вирішити, чи варто чищення
Після літа, наповненого шашликами, весіллями та вихідними, можливо, ви почуваєтесь трохи втомленими. Якщо ви з будь-якої причини плануєте очищення чи детокс, радимо діяти обережно. Це чистка - ще одна галочка у списку примхливих дієт, чи насправді це залишає відчуття абсолютної чистоти?
За словами Мері Бет Кавана, MS, RDN, LD у "сьогоднішньому дієтолозі: журнал для спеціалістів з харчування", "Існує мало наукових доказів того, що вони насправді виводять токсини, покращують стан здоров'я або спричиняють втрату крові. Постійну вагу. І лише кілька досліджень, проведених щодо їх переваг, мають методологічні обмеження або фундаментальні проблеми, зазначає вона. В. Кляйн та Х. Кіат в огляді доказів, опублікованих у Британському журналі з питань харчування та дієтології у 2014 році.
Загалом, дієта, багата на свіжі цільні продукти, що вживаються в помірних кількостях, є секретом здорового харчування, яке можна зберегти протягом тривалого періоду. Однак, якщо ви почуваєтесь виснаженими або вам потрібен стимул для повернення до здорових звичок, короткочасне очищення може допомогти вам розпочати знову. Ось огляд популярних детоксикаційних дієт, які допоможуть з’ясувати, хто (чи відверто кажучи, якщо) вам підходить.!
Майте на увазі, що якщо ви це зробите, ви, можливо, не будете щодня забезпечувати свій організм усіма необхідними поживними речовинами (тому ми вимагаємо значного обслуговування). Отже, подумайте про фізичні вправи під час лікування. Їжа = паливо, і якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю калорій або поживних речовин, енергії для тренування не буде. Нарешті, майте реалістичні очікування. Ви навряд чи втратите 20 фунтів за вихідні. Ви можете почуватись «легшими», енергійнішими та з більш чистим розумом, але результати від людини до людини різняться.
5 класичних варіантів очищення:
1. Два дні дива доктора Оза
Принцип: їжте цільну їжу, яка підвищує ферменти, що спонукають організм виділяти токсини. Ці цілісні продукти також підтримують детоксикаційні органи (печінка, нирки, легені та товста кишка), щоб допомогти їм краще виконувати свою роботу. Однак Huffington Post не настільки впевнений. Дізнайтеся, що вони мають сказати про обіцянки доктора Оза провести детоксикацію!
2 Майстер чистий
Принцип: всі прийоми їжі замінюють розчином очищеної води з лимоном, кайенським перцем і кленовим сиропом протягом 10 днів, щоб вивести токсини, сприяти втраті ваги та поліпшити стан шкіри, волосся та нігтів. Слідкуйте за Джеффрі Штайнгартеном, кулінарним редактором Vogue, коли він випробовує Master Cleanse "... Чи переважує бажання детоксикації спокусу?
3 10-денний зелений смузі від JJ Smith
Принцип: їжа замінюється до 60 унцій зелених смузі, що містять листові овочі, фрукти та воду на день. Ви також можете їсти яблука, селеру, моркву, огірки, несолодке арахісове масло, зварені круто яйця та горіхи/насіння (у невеликих кількостях). Це миючий засіб має передбачувані переваги втрати ваги, детоксикації, збільшення енергії, зниження тяги та травлення.
4 Сік очистити
Місце: Усі страви замінюються 6 фруктовими та овочевими соками на день протягом 3 - 10 днів для виведення токсинів. Соки можна приготувати заздалегідь сервісом або приготувати вдома. Ви все ще не впевнені, чи підходить вам фруктовий сік? Прочитайте, що про це мають сказати споживчі звіти, та порівняйте популярні готові компанії з виробництва соків.
5 3-денний суп для очищення
Передумова: всі страви замінюються 5 детоксикаційними супами щодня протягом 3 днів. Авокадо стверджує, що суп зберігає більше клітковини та інших поживних речовин, тому він може бути кориснішим, ніж очищає сік. Суп також може забезпечити кращий контроль рівня цукру в крові порівняно з соком.
Завжди важливо залучати свого медичного працівника, коли вносите зміни до свого здоров’я. Будьте обережні у своєму підході, якщо ви роздумуєте про очищення і добре ставитеся до свого тіла!
Застереження: Висловлювання, що містяться в цій статті, НЕ призначені для діагностики, лікування або лікування будь-якої хвороби. Завжди радиться з лікарем або дієтологом перед будь-якими кардинальними змінами способу життя.