Як Віртуальна реальність покращує ваше ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Віртуальна реальність у спорті Ось як тренування у форматі VR покращує вашу фізичну форму
Цифровизація також не зупиняється на вазі: технічні інновації у галузі віртуальної реальності обіцяють індивідуальне, більш різноманітне навчання. Але що можуть зробити інновації та наскільки вони придатні для повсякденного використання?
Що насправді є навчання VR?
Навчання VR включає широкий спектр областей, в яких класичне тренування супроводжується певним програмним забезпеченням. З одного боку, існують віртуальні заняття в спортзалі, такі як Вексер в ФітнесПерший або Кіберобіка в Макфіт, або відео для домашніх тренувань, наприклад, від фітнес-інфлюенсерки Софії Тіл. Інші варіанти: тренування в окулярах VR, спеціальних датчиках підлоги або сумісних в Інтернеті роликових тренажерах для гоночних велосипедів. Ви вирішуєте, чи хочете ви попотіти в групі або в індивідуальному поєдинку: Ви також можете самостійно проходити тренування з віртуальної реальності під керівництвом віртуальних "тренерів".
>>> Віртуальна реальність - так ми будемо любити один одного в майбутньому
Що приносить віртуальна реальність на навчання?
Обіцянки, які виробники дають про те, як VR повинна покращувати тренування, такі ж різноманітні, як і пропозиція. Основні переваги:
1. Ви отримуєте індивідуальну спортивну програму
Особливо за допомогою програм тренерів ви можете порівняно легко створити власний план тренувань, а іноді отримувати невеликі випробування. Додатки також відносно дешеві, і вам, як правило, не потрібно додаткове обладнання. "Існують формати для початківців з особливо докладними інструкціями та простими вправами, а також для досвідчених користувачів із вимогливими тренуваннями", - говорить Вероніка Пфеффер, експерт з фітнесу Пфеффер фон ФітнесПерший.
2. Ви можете тренуватися, як, коли і де хочете
За допомогою домашніх відеофільмів або віртуальних курсів у тренажерному залі, які можна вибрати, ви можете отримати тренування з гідом незалежно від часу та місця. Незалежно від того, подорожуєте ви, під час обідньої перерви в офісі, посеред ночі перед вахтовою роботою - вам не потрібно обходитися без тренувань з керованістю. Експерт: "VR фітнес перш за все пропонує зайнятим людям можливість тренуватися в будь-який час". Навіть якщо вам не подобається переповнений навчальний зал або пильний погляд інших, ви можете тренуватися самостійно і для себе.
3. Ви можете виміряти себе з іншими
Заняття з партнером по тренуванню набагато ефективніші. Через деякі програми або фітнес-обладнання, наприклад, програму для їзди на велосипеді Цвіфт, Ви можете спілкуватися з іншими та тренуватися разом. Це штовхає і набагато веселіше, ніж поодинці. "Віртуальні тренери дають вказівки, а також мотивують вас під час тренування - це може вас загнати", - говорить Пфеффер.
>>> Ось чому вам потрібен партнер з навчання
4. Ви можете грати в азартні ігри замість того, щоб боротися
Віртуальний бокс, каракулі, стрибки на батуті, втеча від зомбі чи Wii-Використовуйте пульт дистанційного керування як тенісну ракетку: з різними гаджетами ви навіть не повинні помічати, як ви тренуєтесь, адже гра просто весела. "Зокрема, новачки можуть знайти своє задоволення у фітнесі: ви можете звикнути до цього самостійно та досягати своїх перших успіхів, поки не подолаєте свої загальмованості перед тренуванням у спортзалі", - пояснює фахівець.
Ось такі недоліки навчання в VR
Усі ці переваги звучать дуже багатообіцяюче, але перед тим, як відправитися прямо до вашого довіреного магазину електроніки, слід врахувати кілька речей:
1. Обладнання часто дороге
Звичайно, такі пристосування, як VR-окуляри або сумісні в Інтернеті роликові тренажери, приносять задоволення і змушують серце кожного шанувальника технологій битися швидше. Але вони також зазвичай дорогі, а потім часто обмежуються лише однією функцією. Тож ви повинні бути дуже впевнені, що будете дотримуватися навчання. З іншого боку, програми для смартфонів, такі як Зомбі, біжи! або Ааптів
2. Міжособистісне відсутнє
Вітання від комп’ютерного голосу або тренера на екрані повинні направляти, мотивувати та отримувати максимум від вас, але на практиці ви насправді не отримуєте правильних відчуттів. Звукова стрічка "You Can Do It" просто не те саме, що справжній тренер, який підбадьорює вас, коли вони підбадьорюють вас протягом останніх 5 віджимань. Тому: "Тренери з ВР не можуть замінити особистих тренерів. Фітнес-тренери можуть допомогти у виконанні вправ набагато цілеспрямованіше, а також мотивуватимуть вас краще", - говорить Пфеффер. Інтернет-навчання тут є винятком, оскільки реальні люди мотивують одне одного наживо.
3. Не підходить для початківців
Якщо ви виконуєте вправу без попереднього знання, яке ніхто не може виправити, ви можете швидко нашкодити собі. Але існують також програми, які допомагають вам зробити саме це, наприклад D-стіна з TecnoBody, в якому ваші рухи відображаються та коригуються на екрані. Як початківець переконайтеся, що хтось керує вами, особливо за допомогою складних вправ, таких як станова тяга. До віртуальних планів тренувань відноситься таке: Повільно підвищуйте свій рівень і не перевантажуйте цим планом. "З певного віку або у разі хвороби лікар повинен заздалегідь перевірити, чи дозволені необмежені фізичні вправи", - радить експерт з фітнесу Пфеффер.
Щоб інвестиція в гаджети VR окупилася, ви повинні бути впевнені, що фактично ними користуєтесь. Тренінг з ВР не підходить для тих, хто потребує особистого контакту з тренерами або партнерами по тренуванням або починає новий вид спорту. У будь-якому випадку ми рекомендуємо випробувати цю технологію, перш ніж купувати її.
5 тренувань з VR у тесті
Віртуальні курси у фітнес-студіях існують вже давно, і завжди є нові програми, ігри та нові гаджети. Але чи всі тренування ефективні? Вони дають певний удар? Ми протестували 5 тренінгів з VR:
Ось як працює віртуальний курс
Однією з найпоширеніших форм навчання VR є віртуальні заняття в тренажерному залі або вдома. У нашого автора Туве є такий Вексер-звичайно в ФітнесПерший спробував:
"Кімната повністю затемнена і має світлові ефекти, які повинні створити особливу атмосферу. Попереду великий екран, ззаду - різні фітнес-обладнання. Я обрав кардіотренажерний курс, який триває лише 15 хвилин, і для якого у мене є лише килимок Мені не потрібно знайомитися зі складним тренувальним обладнанням. Немає тренера, який би мені в цьому допоміг. Але тоді я не можу дурити себе ні перед ким. Англомовний тренер починає розминку вправ з екрану Спочатку я відчуваю себе трохи дивно, коли бавлюся навколо на самоті. Але потім це весело, і тренер змушує мене сильно потіти. Ось як це працює: Тренер виводить свою відносно безособову на не дуже великому екрані Рекламовані світлові ефекти дуже мало змінюють це відчуття.
Мій висновок: Явним плюсом цих курсів є те, що ніхто не бачить моїх незручних рухів. Також є величезний вибір, і ви можете повторювати його так часто, як завгодно. Недолік: курси не змінюються, тому вони стають нудними через кілька разів. Правильного почуття також не виникає. Тож якщо ви раніше були шанувальником домашніх тренувань з відеокеруванням, ви отримаєте свої гроші завдяки наполегливо обладнаним кімнатам. Але якщо вам здасться така форма навчання досить незручною, ви також не почуватиметеся тут комфортніше ".
Навчання ШІ
Персональний тренер Vi працює з так званим штучним інтелектом (ШІ). Технологія полягає у чорній силіконовій стрічці, яку ви надягаєте на шию. Два навушники стирчать із коротких кабелів по обидва боки пристрою. Вони також мають датчики, які вимірюють пульс і забезпечують програмне забезпечення даними. Пристрій доступний на сайті getvi.com приблизно за 250 доларів. Додаток безкоштовний. Наш редактор Деніел Ендресс спробував:
"Після ввімкнення жіночий голос представляється мені як Vi і проводить мене через основні налаштування. Спочатку слід завантажити додаток Vi Fitness із Playstore. Немає проблем, програма підключається до інструменту через Bluetooth. Ось як Vi отримує інформацію про біговий маршрут та поточну погоду. Крім того, додаток можна пов’язати зі Spotify, щоб я міг запускати зі своїми списками відтворення. Vi використовує датчики в берушах, щоб перевірити мій пульс. Якщо він занадто високий або занадто низький, голос мене виправляє. Іноді вона підбадьорює мене або дає мені такі маленькі накази: "Біжи точно в такт музиці".
Перші дні з Vi незвичні. Голос задає питання, на які я повинен відповісти. Голосове управління чудово працює, якщо ви добре розмовляєте англійською. Цей персональний тренер ще не доступний німецькою мовою. Однак словниковий запас ШІ все ще трохи обмежений. Завдяки різним кріпленням навушники добре прилягають і їх зручно носити.
Мій висновок: Vi надзвичайно розважальний і завжди має готову цікаву інформацію. Заохочення від комп’ютерного голосу для мене насправді не спрацювало. Тренер з штучного інтелекту може особливо розіграти свої сили, коли ви частіше випробовуєте нові бігові маршрути або перебуваєте в інших містах ".
Бокс у VR-окулярах
Фітнес-гра BOXVR використовує зовсім інший, ігровий підхід. Тут ви носите окуляри VR і використовуєте два спеціальні контролери. Гра коштує трохи менше 20 євро, обладнання VR не менше 400 євро. Даніель протестував гру:
"Найкраще, що можна зробити з BOXVR, це навіть не помітити, що ви займаєтеся спортом. Гра працює на комп'ютерній програмі і дуже інтуїтивно зрозуміла. Ви пробиваєте яскраво кольорові кулі, які на вас нападають, і вам доведеться ухилятися від брусків присіданнями. Чим важче Чим більше очок я наберу, тим більше очок наберу. Швидкість кульок залежить від музики, про яку йде мова, і я можу сам інтегрувати це в гру у вигляді MP3-файлів.
Те, що зовнішнім глядачам здається поганою імітацією Брюса Лі, для мене більш виснажливо, ніж я думав. Після першого 3-хвилинного треку піт стікає з чола. VR-окуляри з вбудованими навушниками все ще зручно сидять і ледь помітні. З повною концентрацією намагаюся з усієї сили бити по м’ячах. Мої спортивні амбіції остаточно пробуджуються після того, як один з моїх колег пройшов пробну пробіжку в тому ж режимі і відразу набрав більше очок, ніж я. Я довершую!
Мій висновок: BOXVR має те, що потрібно, стати новою партійною грою. Друзі можуть спостерігати за моєю грою на моніторі комп’ютера чи телевізорі. Як тільки тут встановлюється перший бал, починається полювання на високий бал, і це справді весело! "
Персональний тренер як додаток
Додаток персонального тренера пропонує тренування у вашій кишені. Для тесту є додаток Aaptiv, універсал з різними режимами тренувань. З кількох сотень тренувань від понад десятка тренерів кожен може скласти відповідний тренінг де завгодно та індивідуально. Від йоги до нарощування м’язів все включено. Ви можете підписатися на Aaptiv, вартість якого становить близько 100 євро на рік. Даніель протестував додаток:
"Я можу використовувати його відразу, і програма виглядає дуже добре. Однак він доступний лише англійською мовою. Якщо тренер переглядає окремі частини тіла, над якими він хотів би попрацювати на занятті, це виходить за рамки середнього базового словника. Зрозумілість також страждає від музики, яка супроводжує всі інструкції. Тренер підбадьорює мене знову і знову, але я відчуваю себе наодинці з вправами. Короткі відеозаписи чи фотографії були б корисними.
>>> Додаток для особистого тренера "Чоловіче здоров’я"
Мій висновок: Симпатичні тренери та великий вибір вправ говорять на користь програми. Але заохочення тренера насправді мене не запалює. Музика - поточні хіти чартів - теж не зовсім відповідає моєму смаку. І пояснення вправ може бути зрозумілішим ".
Онлайн-змагання з Zwift
Zwift - це MMOG (Massively Multiplayer Online Game) для гоночних велосипедистів, який ідеально підходить для зимових тренувань. Програмне забезпечення дозволяє змагатися з велосипедистами по всьому світу з дому - в реальному часі. Щоб розпочати роботу з Zwift, вам потрібен гоночний велосипед та сумісний тренажер для роликів (список можна знайти в Інтернеті за адресою support.zwift.com). Цвіфт коштує 15 євро на місяць. Однак на відповідний тренажер для роликів доведеться витратити щонайменше 400 євро. Чи варто це інвестувати? Ось що говорить Деніел Ендрес:
"На екрані я бачу свого анімованого аватара на віртуальному іподромі. Якщо він піднімається вгору, тренер збільшує опір, якщо йде вниз, я можу дуже легко кататися. Я бачу своїх товаришів по команді на трасі поруч із собою. Їх імена з'являються безпосередньо над їхніми Відображаються голови, і я навіть можу спілкуватися з іншими водіями через маленьке вікно чату на краю екрана. Коли суперник знаходиться прямо перед моїм носом, можна мобілізувати зовсім інші сили, бо навіть якщо мова йде лише про очки у віртуальному рейтингу: Я точно не хочу бути останнім у Zwift. Крім того, громада чудова. Як недосвідчений велосипедист, я зазвичай йшов по полю, але все одно отримував похвалу та заохочення від своїх колег-гонщиків. Це чиста мотивація і багато штовхає!
Мій висновок: У грі є все, що очікується від інноваційних фітнес-тенденцій сьогодні: соціальна взаємодія, різноманітність, нові технології ".
Висновок: віртуальні тренери не можуть замінити справжні
"VR не замінить тренування в прямому ефірі", - говорить Пфеффер. Чи ви віддаєте перевагу тренуватися вдома чи в тренажерному залі - це питання типу. У студії прямі курси все ще набагато популярніші, ніж віртуальні. У вас є контактна особа, яка може детально пояснити вам вправи та мотивувати вас особисто. Такі види спорту, як тренування з власною вагою, і надалі будуть надавати переважно тренери, що живуть ". Але: віртуальні тренування мають великий потенціал, щоб зробити спорт різноманітнішим та персоналізованішим, при цьому отримуючи задоволення. І він ідеально підходить для людей, які хочуть гнучко тренуватися в будь-якому місці.