Як висохнути за два місяці
від Гість 14.12 23:36
Привіт всім.
Ось я, мені 30 років. Я ектоморфний.
Бюст: 94см
Розмір талії: 87см
Окружність зап’ястя 16,5 см.
Біцепс: 37,5 см
Стегна: 57см
Я займався кунг-фу 3 роки, а потім припинив усі фізичні навантаження через травму на два роки. Я почав займатися силовими нагрузками з 2002 року. За 1 рік мускулатури я скинув 10 кг зайвої ваги і становив 73 кг за 1 м80.
Я вже два місяці намагаюся висушити, але без переконливих результатів. Це не досить швидко на мій смак, я встановив собі максимум 2-3 місяці, щоб досягти норми жиру 11-12% (видимі вени на біцепсах і передпліччях, видимі пучки трицепсів та очевидні абс).
Для інформації я стежу за хронологією хронології вже 2 місяці, тому вранці жирний, щільний полудень, солодкий і легкий вечір ввечері.
Очевидно, що для типового дня це дає:
Ранок: 100 г сиру (не сиру, а м’якого сиру чи іншого), 80 г цільнозернового хліба та 20 г вершкового масла.
Полудень: 200 г червоного м’яса та 250 г крохмалистих продуктів.
За 1/4 години до тренування: 1 банан і 30 г чорного шоколаду.
Увечері: 250г зелених овочів і 250г риби.
Зверніть увагу, що у вихідні дні я дозволяю собі 1-3 прийоми їжі, де я їжу те, що хочу, щоб не спілкуватися зі своєю дівчиною і не пукати!
Ось мої тренування моменту в антагоністичних бісетах для верху та звичайних наборів для низу. Протягом двох місяців 4 рази на тиждень:
Понеділок:
грудні відділи: 2 гантелі, безпосередньо прикуті до хребтів: потягнувши 1 гантель.
5X8-6 з 1 хв відпочинку після того, як зробили серію грудей та спини.
pec через гвинт, прикутий безпосередньо з відтягуванням грудей назад
4X10-8 з 1 хвилиною відпочинку.
прямі ланцюгові сидячі барбіцепси з трицепсами штанги спереду
5x10-8 з 1 хв відпочинку
гантелі для біцепсів 45 °, безпосередньо прикуті до лави трицепсів 45 ° 1, гантелі.
Абсолютні хрускіти прямо прикуті до зворотних хрускітів 4х20 з перервою 10 секунд.
Вівторок:
(1 хв відпочинок між кожною серією для всіх екзо, крім абс)
сидяче теля 6Х10
6x12-6 керовані присідання
Подовжувачі ніг 5х10-8
стоячі ішіо 4х10
поперековий стіл 4Х10
Плечі в трьох наборах
Пряме прикуте бокове підняття плеча з прямим прикутим підняттям переднього плеча з підняттям плечового боку, спираючись головою на лаву.
Фіксована штанга abs 5X8 з 20сек відпочинком
Коса 1 гантель 4x12 з відпочинком 30 сек
Четвер: те саме, що і понеділок
П’ятниця: те саме, що і вівторок
Тут я хотів би знати, як я міг висохнути, щоб досягти норми жиру 11-12% (видимі вени на біцепсах і передпліччях і видимі пучки трицепсів і видимі преси), тому що там я продуваю шланг!
Дякую.