Як впоратися зі стресом перед іспитом ЗАПИСИ ЗДОРОВ’Я
Огляди, час стресу, тривоги, тривоги та сумнівів. Для деяких цей стрес може бути настільки сильним, що може буквально «заблокувати» когось взяти іспит. Це явище не слід сприймати легковажно, оскільки багато доль зазнали краху під згубним наслідком погано контрольованого стресу. Як боротися зі стресом перед іспитом ? Ось декілька простих і корисних порад, як найкраще підготувати своїх молодих підлітків.
Які потреби мозку ?
Мозок людини становить лише 2% від загальної ваги. Але самостійно він поглинає 20% споживаної харчової енергії та 20% вдихуваного кисню! Для забезпечення ефективної роботи для мозку життєво необхідні кілька поживних речовин: мікроелементи, вітаміни, мінерали, жирні кислоти та амінокислоти. Ці поживні речовини особливо потрібні мозку під час капітального ремонту. Необхідно сприяти щоденному споживанню, достатньому для того, щоб мозок функціонував на максимум своїх можливостей.
1. Оновлена енергія
Провідник усіх функцій нашого тіла, мозок потребує багато енергії, щоб правильно виконувати своє завдання, але його накопичувальні можливості обмежені.
Тому йому необхідний постійний запас цукру, основного джерела енергії для мозку та кисню. Майже половина споживаного нами цукру використовується для його палива. Наші природна проти втоми, енергетичний баланс, діє надзвичайно на наш мозок. Він ефективно усуває всі молекули, що утворюються під впливом стресу.
2. Вода
Мозок на 80% складається з води. Якщо організм зневоднений, продуктивність праці знижується.
3. Ліпіди хорошої якості
Мозок посідає друге місце (після жирової тканини) за концентрацією ліпідів (жирів), або майже 60% його сухої маси. І все ж він не в змозі спалювати жир для отримання енергії.
Чому така концентрація? Ліпіди та, більш конкретно, омега-3 є основними складовими мембрани клітин мозку. Якість цієї мембрани залежить від якості обміну між цими клітинами. Хороша передача між нейронами обумовлює нашу здатність вчитися, запам’ятовувати, але також управляє нашими емоціями та нервовим балансом.
Дослідження показали, що омега-3 впливають на нашу здатність концентруватися і запам’ятовувати. Регулярне постачання омега 3 DHA сприяє покращенню інтелектуальної діяльності.
Якщо щоденна робота є запорукою успіху на іспитах, важливо поставити шанси на свою користь, враховуючи всі ці параметри. Неправильне харчування, стрес і втома порушують наші інтелектуальні можливості.
Під час іспиту вам повинно бути зручно лежати на тарілці, щоб бути в голові.
Як допомогти нашим молодим людям подолати стрес ?
1. Харчування
Цукри
Рафінований цукор (тістечка, цукерки, газовані напої, тістечка, білий хліб тощо) потрібно повністю виключити, що виробляє штучну, швидку, руйнівну енергію (спалах на сковороді). Вони дуже (надто) швидко переходять у кров. Щоб підтримувати постійний рівень цукру, організм потім буде виділяти інсулін для зниження рівня цукру в крові, як наслідок, інтенсивної втоми, спаду зі зниженою увагою та концентрацією уваги. Закуски мають такі ж ефекти. Це спричиняє стрибок рівня цукру в крові з наступною гіпоглікемією (падінням рівня цукру в крові) протягом 20 хвилин після прийому швидких цукрів, таким чином інтенсивна втома і повна втрата уваги.
Слід віддавати перевагу «повільним» цукрам, популярним у спортсменів: макарони з непросіяного борошна, коричневий рис або біле м’ясо та риба, поєднані із зеленими овочами та сушеними овочами. Ця комбінація забезпечує кількість енергії, необхідної сильно напруженому мозку. Глюкоза вивільняється поступово, а мозок добре постачається протягом тривалого періоду.
Кількість та якість цукру, що надходить з раціоном, мають прямий вплив на інтелектуальні показники.
Жири
Необхідно виключити піцу, гамбургери та вечірні тартіфлетки. Багаті насиченими жирами, вони мобілізують багато енергії для травлення, енергії, яка більше не буде доступна для інтелектуальних зусиль.
Слід віддавати перевагу незамінним жирним кислотам типу омега-3, які містяться в жирній рибі (скумбрія, сардини, лосось), а також у оліях ріпаку, волоських горіхів та льону.
Доведено, що дефіцит омега-3 призводить до зниження інтелектуальних можливостей, а також впливає на наш настрій.
Вітаміни
Вітаміни групи В беруть участь на багатьох рівнях:
Вживання глюкози клітинами мозку,
Стимуляція пам’яті,
Краще управління стресом.
Дослідження показали, що вітамін С (ківі, апельсин, грейпфрут, манго, петрушка) має високу концентрацію в нервових закінченнях. Наші органічна добавка до балансу вітаміну С містить 1 г 100% природного та органічного вітаміну С, а також багато захисних поліфенолів для мозку.
Мінерали та мікроелементи
Залізо (червоне м'ясо, кров'яна ковбаса, яйця, риба, сочевиця, зелені овочі) є важливим для транспортування кисню до нашого мозку.
Він також бере участь у синтезі нейромедіаторів. Ці молекули дозволяють передавати інформацію, адаптувати нашу поведінку до навколишнього середовища та регулювати нервовий баланс.
Йод (морські водорості, морепродукти) входить до складу гормонів щитовидної залози, які контролюють руховий ритм кожної з наших клітин. Нестача йоду спричиняє уповільнення горіння навіть для клітин мозку.
Мозок захищений мембраною, яка блокує проходження непотрібних або шкідливих речовин. Йод контролює правильний перенос поживних речовин через цю мембрану, забезпечуючи таким чином належне живлення клітин мозку. Нестача йоду під час вагітності впливає на розвиток мозку дитини.
органічний магній (морепродукти, сухофрукти) дає можливість краще впоратися з цією стресовою ситуацією, збалансувавши нервову систему. Це заспокоює як тривогу, нервову напругу, так і напругу м’язів. Дефіцит магнію призводить до емоційної крихкості.
Напій
Вода є важливою складовою мозку. Щоб бути ефективним, ви повинні пити протягом дня. Фруктові та овочеві соки слід надавати перевагу свіжим або органічним, без додавання цукру.
2. Здоровий спосіб життя
Їжте 3 рази на день
Ви повинні взяти з собою необхідне паливо для необхідних зусиль протягом дня. Сніданок - важлива їжа. Він повинен складатися переважно з білків: варених яєць, шинки, грудей індички, пророщених насіння та шматочка фрукта. Закуски об 11 ранку приносять фальшиву енергію, за якою настане поштовх.
Поважайте свою біологічну роботу/ритм відпочинку
Дослідження показують, що ділянки мозку, які піддаються стресу вдень, продовжують працювати вночі. Тому сон корисний для консолідації навчання. Це також період регенерації всього організму. Деякі у свідомому стані до світанку, інші почуваються краще наприкінці дня. Кожен повинен стежити за своїм внутрішнім годинником.
Провітрювати
Нашому мозку потрібен кисень. Ви не повинні працювати в обмеженому просторі. Кімната повинна провітрюватися, і по можливості робити перерви на вулиці.
3. Управління стресом
Стрес проявляється не однаково для всіх. Це може впливати на харчову поведінку, а також на травну або імунну систему. Тому важливо контролювати його наслідки.
Спорт може допомогти зняти напругу та сприяти кращому керуванню стресом. Вихід на вулицю, відвідування кінотеатру, зустріч з друзями після дня, проведеного за навчанням, дозволяє думати про щось інше.
Нарешті, робота протягом року дозволяє нам зберігати знання в нашій довготривалій пам’яті, яка менш чутлива до емоцій, ніж короткочасна пам’ять, яка використовується під час накопичення в останню хвилину.
Стрес може стерти всю цю занадто недавню інформацію.
Під час іспитів студенти, як правило, нехтують своїм харчуванням. Немає часу витрачати на складання збалансованого меню. В цьому випадку необхідно використовувати якісні харчові добавки.
Баланс настрою сприяє концентрації уваги протягом тривалих періодів. Баланс флори показаний при проблемах з травленням. Збалансована флора сприяє хорошій імунній системі, яка менш чутлива до стресів.