Як вправи на гнучкість можуть допомогти тонізувати тіло - Фітнес
Розтягуючи м’язи, ви покращуєте свою гнучкість і зменшуєте ризик розтягування або розриву м’яза. Тонізуючи, ви збільшуєте м’язову силу і отримуєте більш гнучкий вигляд. Існує багато вправ для йоги, пілатесу та різних видів танців, в яких одночасно виконуються розтяжка та тонізування м’язів.
Розтягування для сухожиль за коліном
Це одна із звичайних вправ на гнучкість, оскільки розтягнення м’язів/сухожиль за коліном може бути важким. Вузькі сухожилля можуть спричинити широкий спектр травм, тому рекомендується зосереджуватись на них якомога більше. Одна з вправ на розтяжку, яка розтягне м’язи ніг і одночасно тонізує руки. це робиться лежачи на спині. Одна нога залишатиметься лежати на підлозі, тоді як ви будете ловити іншу ногу двома руками, піднімаючи її і підтягуючи до тулуба. У міру поглиблення цього розтягування м’язи рук відчуватимуть опір, коли ви використовуєте їх силу для збільшення розтягування сухожиль за коліном.
Розтяжка для квадрицепсів - стоячи
Іншим способом одночасного розтягування і тонусу є розтяжка для чотириголових м’язів - стоячи. Стоячи на лівій нозі, зігніть праву ногу, схопившись за щиколотку правою рукою. Ця вправа на гнучкість розтягує ваш чотириголовий м’яз на правій нозі, тоді як ліва нога буде напружуватися. Ліва нога більше працює в цій вправі, оскільки це допомагає підтримувати рівновагу.
Розтягування сидячи на одному боці
Це одна з найскладніших вправ, яка зазвичай практикується в танцях та йозі. Розтягування сидячи на одному боці робиться стоячи на підлозі, широко розкривши ноги спереду. Спину слід тримати максимально прямо. Підніміть ліву руку вгору, а потім натягніть її на праву сторону тіла, відчуваючи розтяжку на лівій стороні тулуба. Тонізуюча користь від вправ полягає в тому, що ви розтягуєте живіт, а м’язи ніг використовуються для запобігання наближення колін і стегон.
Розтяжка кобри
Ця вправа розтягує м’язи живота, тонізуючи м’язи рук і спини. Почніть цю вправу на розтяжку лежачи на підлозі обличчям вниз. Під час вправи ступні та ноги залишаться на підлозі. Покладіть долоні на підлогу на рівні грудей і штовхайте, піднімаючи голову. Погляд - на стелю. Ця вправа може бути вимогливою вправою, тому дійте з обережністю. Розтягуючи м’язи живота, ви зміцнюєте м’язи рук, які працюють, щоб підняти тулуб. М’язи спини також сприяють підйому. Ногам буде корисно тонізувати, тримаючи їх прямо на підлозі протягом усього вправи.