Як встояти перед спокусою закурити
Куріння посідає друге місце у списку основних причин смерті, на невеликій відстані від серцево-судинних захворювань. Шкідливий вплив вживання тютюну на здоров'я є значним, залежно від способу споживання тютюну та кількості, що використовується.
Ось що ви можете зробити, щоб кинути палити.
1. Готуйся. Це означає встановлення фіксованого дня для того, щоб кинути палити та змінити своє оточення. Важливо вміти протистояти спокусам палити, саме тому враховується: вилучити/викинути всі сигарети, попільнички та запальнички з дому, машини чи офісу; поговоріть з членами сім'ї та друзями, які приходять у гості, щоб вони не палили в будинку.
2. Шукайте підтримки та заохочення Згідно з дослідженнями, ви можете досягти успіху у своїй місії, якщо покладаєтесь на підтримку та допомогу оточуючих. Отримати цю підтримку можна кількома способами:
Поговоріть зі спеціалізованою особою (лікарем, фармацевтом, психологом), яка може запропонувати вам поради та мотивацію у вашому підході.
Поговоріть зі своєю родиною та друзями про те, як кинути палити. Попросіть їх не палити навколо вас і не залишати вас поза рукою або пропонувати вам сигарети.
3. Змініть своє харчування та спосіб життя. Дієта, багата фруктами та овочами, регулярне вживання води, зниження алкоголю та кофеїну, а також заняття спортом - фактори, які допомагають підтримувати міцне здоров’я.
Вправи - це велике відволікання від тяги. Коли організм активний, він передає природні речовини, які покращують ваш стан і знімають стрес. Ходьба - це найпростіша форма вправ для більшості людей.
Що стосується здорового харчування, дієтологи виявили, що 12% тих, хто харчувався дієтою, багатою на сирі фрукти та овочі, легше відмовилися від цієї звички. Сигарети мають досить неприємний смак після вживання фрукта!
Подбайте про своє здоров’я, а також про здоров’я своїх близьких!