Як втратити целюліт; Ви знали, що

Уявіть, що ви на пляжі, світить сонце, і у вас є чудова книга, якою ви хочете насолодитися ....

Останнє, про що слід зараз турбуватися, це целюліт. Хоча майже на кожній жінці є якась форма целюліту на ногах, сідницях або стегнах, є багато питань, що стосуються цієї теми і, головне, як позбутися целюліту. Читайте далі, щоб відповісти на ваші запитання!

Звідки береться целюліт?

Целюліт зазвичай описує ямки на шкірі, які часто з’являються на ділянках сідниць, стегон і ніг. Целюліт викликається жиром, який зберігається в сполучній тканині і накопичується у великій кількості, створюючи нерівності в шкірі.

Чому у мене целюліт?

Причини целюліту дуже різні:

нездорова дієта
відсутність фізичних навантажень
гормональні зміни
генетика
Загальний жир у тілі

Звичайно, ви не можете змінити свою генетику або вплинути на свої гормони. Оскільки більшість оглядачів мають специфічну форму целюліту, слід зазначити, що певний рівень целюліту є нормальним і турбуватися нема про що.

Хороша новина: є деякі причини целюліту, такі як нездорова дієта або відсутність фізичної активності, над якими слід працювати. Отже, якщо целюліт - це щось, у чому ви не впевнені, є способи втратити целюліт, зробити його менш помітним на шкірі та отримати більшу впевненість у процесі!

Тут ми покажемо вам, як позбутися целюліту зі зміною дієти, а також план вправ для оглядачів!

П’ять порад про те, як позбутися целюліту та поліпшити стійкість шкіри!

Змініть свій раціон
Зміна дієти покращує стійкість шкіри та допомагає запобігти майбутньому целюліту. Целюліт часто спричинений накопиченими жирами або токсинами (від нездорової дієти), які зменшують еластичність шкіри та уповільнюють кровотік. Їжте лужну дієту з високим вмістом сирих овочів та свіжих фруктів. Також включіть у свій раціон нежирні білки, корисні жири та цільні зерна.

Уникайте певної нездорової їжі.Спробуйте вирізати прості вуглеводи, такі як біле борошно, цукор та оброблені продукти. Деякі дослідження показують, що кофеїн може погіршити целюліт через його вплив на кровотік і доставку кисню та поживних речовин до тканин шкіри. Тож обмежте споживання кави, газованої води та енергетичних напоїв. Також уникайте куріння та алкоголю - і те, і інше створює токсини в організмі.

Приймайте душ з контрастними душами та використовуйте суху щітку.
Щоб втратити целюліт, приймайте уражені ділянки теплою водою протягом 2-3 хвилин, а потім холодною водою протягом 2-3 хвилин. Це покращує кровообіг, стимулює оновлення клітин і активізує обмін речовин. Сухе чищення щіткою також є старовинним способом сприяти циркуляції крові та поліпшенню якості шкіри.
Для масажу уражених ділянок використовуйте щітку з натуральної щетини. Це покращує кровообіг і стимулює лімфатичні вузли та забезпечує м’яке відлущування шкіри. Краще чистити уражені ділянки протягом п’яти хвилин три рази на тиждень безпосередньо перед тим, як приймати душ.

Пийте більше води
Більша кількість води очистить ваш організм і позбавить від токсинів і жиру. Це зменшить целюліт у всьому тілі, включаючи целюліт, який накопичується у ваших стегнах. Вода також може покращити міцність колагену та сполучної тканини в шкірі, роблячи шкіру набагато твердішою. Це також може допомогти зменшити зморшкуватість колагену та створити більш плавний огляд проблемних зон. Оптимальна кількість для людського організму - 8-9 склянок води на день. Ви також можете додати колаген до свого раціону за допомогою найкращого колагенового напою для жінок!

Кардіо
Вправи на серцево-судинну систему допомагають спалювати жир по всьому тілу, збільшуючи частоту серцевих скорочень та обмін речовин. Інтенсивні кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба на гірці, плавання, аеробіка, зумба або танці - найкраща зброя. У поєднанні з наступними силовими вправами це допоможе вам позбутися целюліту. Вправляйтеся 5 днів на тиждень.

НАВЧАННЯ СИЛИ І СИЛИ

Розділені присідання:

Вихідне положення: Знайдіть платформу висотою приблизно 25 см (10 дюймів), шириною 30 см (12 дюймів) і станьте на неї.

Підстрибніть і приземліться на землю.
Опустіться в присідаючи.
Стрибніть і приземліться на платформу.
Повторіть цей процес стільки разів, скільки зазначено у вашому розпорядку вправ.

Сумо стрибки на присіданнях:

Вихідне положення: Встаньте з ногами більше ширини плечей, а пальці ноги повинні бути спрямовані трохи вперед. На протязі вправи потрібно тримати голову вгору, а спину прямо.

Опустіть тулуб, зігнувши коліна і стегна. Тримайте руки разом перед тілом.
Продовжуйте до тих пір, поки кут між стегном і литкою не стане трохи менше 90 градусів. Ну ваш
Руки торкаються землі.
Стрибніть якомога вище і приземліться у вихідному положенні.
Повторіть цей процес стільки разів, скільки зазначено у вашому розпорядку вправ.

Піднімання штанги:

Вихідне положення: покладіть штангу на потилицю. Встаньте прямо за рівну лавку або іншу перешкоду, на яку не занадто високо наступати.

Помістіть ліву ногу на плоску лаву і повільно дайте правої нозі встати поруч з лівою ногою.
Зійдіть правою ногою і знову поставте ліву ногу біля правої. (Початкове положення)
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ!

Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг повинні бути спрямовані трохи вперед. Витягніть руки. Під час вправи тримайте голову вгору, а спину тримайте прямо.

Опустіть тулуб, зігнувши коліна і стегна.
Продовжуйте до тих пір, поки кут між стегном та литкою не стане трохи менше 90 градусів.
Відсуньте підлогою від підлоги своєю четвіркою, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ.

Відкати глюте:

Вихідне положення: коліна на підлозі або на тренажері з витягнутими руками, на ширині плечей і прямокутними до верхньої частини тіла. Литка та підколінний сухожил повинні знаходитися під кутом 90 градусів один до одного протягом усього вправи.

Виконуйте рух, піднімаючи ногу, поки підколінний сухожилля не вирівняється зі спиною. (Спробуйте затримати цю позицію на кілька секунд.)
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому домашньому тренуванні.

Випади гантелей:

Вихідне положення: встаньте прямо і візьміть по гантелі на кожну руку.

Рухайте однією ногою вперед, доки гомілка і стегно не будуть під кутом 90 градусів (вдихайте, роблячи цей рух).
Переконайтеся, що ваше коліно не рухається повз пальців ніг!
П’ятами відсуньте себе у вихідне положення (під час цього руху видихніть).
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ.

Внутрішня машина для стегна:

Вихідне положення: Сядьте на машину і виберіть ваги, які вам зручні. Покладіть ноги на подушечки для ніг, візьміться за ручку і сядьте прямо.

Повільно натискайте ногами на вагу, щоб зблизити їх якомога ближче. (Не забувайте правильно дихати)
Затримайте напругу на секунду і повільно поверніть ноги назад у вихідне положення.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ!

Початкове положення: відрегулюйте машину відповідно до вашого зросту та сядьте або ляжте залежно від того, яким апаратом ви користуєтесь.

За допомогою кісточок підтягніть накладку машини до сідниць. Видихніть під час цього руху.
Тепер почніть повертати подушечку у вихідне положення та вдихати.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ!

Розгинання ноги:

Вихідне положення: пристосуйте машину до ваших потреб і сядьте.

Витягніть ноги до тих пір, поки ви досягли повного витягування. (Видихніть під час цього руху)
Тепер почніть повертати подушечку у вихідне положення та вдихати.
Повторюйте цей процес так часто, як згадується у вашому розпорядку вправ!

Машина за межами стегна:

Повільно натискайте ногами машини на вагу машини, щоб відвести їх одне від одного. (Не забувайте правильно дихати)
Затримайте напругу на секунду і повільно поверніть ноги назад у вихідне положення.
Повторюйте цей процес так часто, як це згадується у вашому розпорядку вправ!