Як втратити свою любов кохання я Toutelanutrition
Любовні ручки - це жирові відкладення, розташовані на стегнах. Хоча вони не так шкідливі для вашого здоров’я, як жир на животі, проте вони тісно пов’язані з ним. тому що одне рідко існує без іншого. Набирання жиру на стегнах є прямим результатом відсутності фізичних вправ, неправильної дієти, і тому для його подолання необхідно вжити необхідних дієтичних заходів. Як втратити свої любовні ручки ? Відповіді в цій статті !
Оновлення щодо фізичної активності
Хоча дієта є ключовим фактором позбавлення від цих непривабливих жирів, важливо врахувати ще один не менш важливий фактор: відсутність фізичних вправ або малорухливий спосіб життя. Чим менше ми рухаємось, тим менше калорій спалюємо ! Ось кілька порад щодо сприяння схудненню за допомогою фізичних вправ.
Займіться силовими тренуваннями
Бодібілдинг має велику перевагу в тому, що він може орієнтуватися на певну область, що не стосується кардіо.
Крім того, тіло спалює набагато більше калорій після м’язових зусиль з додатковим навантаженням, ніж під час класичних зусиль на витривалість. Тож поставте всі шанси на свій бік і прийміть програму силових тренувань, адаптовану до визначення м’язів, яка допоможе вам втрачати жир ефективніше, ніж просто бігати на прогулянки.
Працюйте над своїм пресом кожного сеансу, але не тільки над своїм пресом !
Встановіть класичний режим тренувань, де кожну групу м’язів слід використовувати принаймні раз на тиждень. Важливо, щоб працювали всі м’язи - від плечей до ніг. Це дозволяє крові, з одного боку, краще циркулювати, але це також дозволяє тілу краще використовувати накопичений жир для забезпечення енергією. Пам’ятайте, що силові тренування спалюють жир до 72 годин після сеансу. Дослідження, проведене серед 97 осіб із ожирінням, виявило більшу втрату жиру в групі з силовими тренуваннями, ніж у тій, яка займалася лише кардіотренуванням. Це пояснюється вищим балансом EPOC (надмірне споживання кисню після навантаження), а також більшим підвищенням обміну речовин.
В кінці кожного з ваших занять тренуйте прес і серцевину.
Робіть HIIT
Інтервальне тренування дуже високої інтенсивності є найефективнішою формою кардіотренування для спалювання жиру. HIIT, як правило, відповідає послідовності вправ або блоків кардіо, чергуючи періоди високої інтенсивності з періодами відпочинку. Якщо ви все ще вагаєтесь між статичним кардіо сеансом та HIIT, просто знайте це 10 хвилин високої інтенсивності спалюють більше калорій, ніж 30 хвилин традиційного кардіотренування. Помістіть після кожного тренування з обтяженням або у вихідні дні сеанс HIIT приблизно 15 хвилин.
Оновлення дієти: що вирізати
Погані харчові звички відповідають за збільшення ваги, і просто частіше їсти і перекушувати між їжею може перетворити вас на повітряну кулю.
Тож починайте з більше не перекушувати між прийомами їжі і, перш за все, готуючи їх самостійно !
Дотримуючись цих основних правил, ви поступово відновлюєте свою зовнішність, і ваші любовні ручки будуть не чим іншим, як поганою пам’яттю.
Зупиніть цукор !
Доданий цукор особливо шкідливий для лінії талії. Вони змушують підшлункову залозу майже весь час виділяти інсулін, що збільшує ризик метаболічного синдрому, діабету та серцевих захворювань. Найефективнішим рефлексом для схуднення та розширення жиру в животі є більше не вживати цукристі продукти і більше не додавати цукор у свій раціон. Це стосується також сиропів, меду або цукру агави, у яких дуже багато фруктози. Фруктоза неминуче зберігається як жир на животі, а також сприяє жировій хворобі печінки (синдром жирової печінки).
Уникайте оброблених продуктів
Готові страви, фаст-фуди та випічка - це дуже калорійні продукти, які є "порожніми" і тому не мають жодної харчової користі. Вони порушують організм, відчуття голоду, рівень енергії, і їхній вплив на якість життя, сон та сексуальність, безсумнівно: вони лише завдають тобі шкоди.
Звикніть готувати власні страви з інгредієнтів, які ви самі вибрали !
Ідеальне харчування для втрати любові
Збільште свій білок
Білок є природним пригнічувачем апетиту макроелементом, а значить, він підвищує ситість і зменшує апетит.
Тож щоденне збільшення споживання білка допоможе вам схуднути і завужувати свої любовні ручки.
Дослідження білка та втрати ваги показують що дієта, багата білками, ефективніше зменшує об’єм талії, ніж прості низькокалорійні дієти.
Їжте більше клітковини і складних вуглеводів
Клітковина уповільнює травлення, підвищує ситість і покращує засвоєння білка. Тому споживання продуктів, багатих клітковиною та складними вуглеводами, таких як солодка картопля, овес або лобода, є довгостроковим рефлексом. покращити склад тіла та показники здоров’я.
Вживайте більше ненасичених жирів
Горіхи, авокадо, незаймані рослинні олії та жирна риба - це продукти, які ви повинні включити у свій раціон. Вони врівноважують рівень інсуліну, зменшують запалення і підвищують насичення. Додайте авокадо у свою тарілку, регулярно їжте органічний лосось і їжте мигдаль, кешью та бразильські горіхи як частину своїх закусок. Жир вас лякає ? Добре знаємо, що дослідження, проведене понад 7000 учасників, показало, що середземноморська дієта, багата авокадо, оливковою олією та жирною рибою значно знизив рівень жиру в організмі всіх учасників, а точніше їх жир у животі. Дієтична група з низьким вмістом жиру також схудла, але рівень вісцерального жиру іншої групи залишився приблизно однаковим.
Харчові добавки: смертельна зброя!
Якщо їжа є ключем до позбавлення від любовних ручок, харчові добавки можуть зробити процес більш комфортним, і перш за все швидшим.
Білковий порошок може допомогти вам легше досягти щоденної квоти білка, а омега-3 допоможуть вам заповнити дієту, в якій занадто мало продуктів, що містять її.
І не забуваємо про спалювачі жиру, спеціально розроблені для сприяння схудненню.
Ставте на казеїн !
Казеїн - це молочний білок, який є дуже низькокалорійним, але дуже багатим на незамінні амінокислоти. Його ситна сила б’є всі рекорди, і ось чому казеїн - це білок першої лінії для всіх програм схуднення.
Застосовується як закуска між прийомами їжі, оскільки зменшує апетит і посилює відчуття ситості. Ідеально підходить для уникнення перекусів та тяги !Маленька підказка: казеїн, якщо його змішати з невеликою кількістю рідини, може служити десертним кремом для гурманів. Його також можна вживати у формі шейкера.
CLA
CLA - це нестимулюючий жиросжигатель (він не містить кофеїну). Це перш за все жирна кислота з сімейства омега 6, яка активізує мобілізацію накопичених жирів, одночасно запобігаючи накопиченню нових жирів в адипоцитах. CLA дуже популярний і його ефективність щодо втрати жиру в животі вже не доведена. Крім того, він дуже простий у використанні: по одній капсулі на кожен прийом їжі, і все готово. Щоб відновити плоский живіт і втратити любовні ручки, спробуйте курс CLA !
Омега 3
Французькі дослідження, проведені на здорових суб'єктах протягом 12 тижнів, виявили помітне зменшення жиру в групі, яка споживала 6 г риб'ячого жиру на день. Дія омега-3 на схуднення пояснюється його здатністю мобілізувати накопичений жир, запобігати накопиченню зайвих калорій та покращувати чутливість до інсуліну.
Щоб втратити любов до омега-3, враховуйте 3 г на день, на додаток до CLA.
Жиросжигатели
Спалювачі жиру - це, як випливає з назви, дієтичні добавки, які мобілізують накопичений жир, щоб він перетворився на корисну енергію. Вони діють на схуднення за рахунок посилення метаболізму, зменшення голоду, в боротьба із затримкою води і запобігаючи утворенню нових жирів. Залежно від ваших особливостей, у вас є вибір між пальниками, які впливатимуть на апетит, обмін речовин або затримку води. Зверніться до нашого керівництва щодо найкращих спалювачів жиру, який допоможе вам знайти найкращі рекомендації відповідно до ваших цілей.