Як вводити BCAA - коли, як і як

Ми отримуємо багато питань щодо введення амінокислот BCAA. Яка необхідна кількість? Коли нам потрібно приймати BCAA? Чому це добре, якщо ми використовуємо BCAA? Зараз я їх підсумував!

Чому корисно використовувати BCAA?

Амінокислоти BCAA (амінокислота з розгалуженим ланцюгом/розгалужений ланцюг амінокислот) містить три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Для нас найважливішим з цих трьох є лейцин, але про це ми поговоримо пізніше.

Ці амінокислоти складають білкової основи та мають антикатаболічний ефект (блокуючи деградацію м’язів) та анаболічний (сприяючи росту м’язів). 35% амінокислот, що складають основу м’язів, складаються з амінокислот BCAA, тому неважко зрозуміти, наскільки ці амінокислоти важливі для розвитку м’язів. Що ще важливіше, після кількох хвилин фізичної активності кількість лейцину раптово падає в м’язах. Цей рівень необхідно пройти безпосередньо під час або відразу після тренування, щоб запобігти катаболізму, тобто процесу деградації м’язів. З введенням BCAA цей процес можна зупинити, тому можна сказати, що добавки BCAA мають антикатаболічну дію.

BCAA також важливі, тому що організм не може їх виробляти і ми повинні заповнити їх нестачу, особливо в харчуванні. Ось чому нам потрібна необхідна кількість і якість білка (оскільки білки складаються з амінокислот)

Отже, якщо у вас немає BCAA під рукою, це не означає, що все втрачено, важливо вживати потрібну кількість білка щодня. На додаток до вітамінів та білків (якщо можете), Ви можете придбати якісний BCAA.

Спосіб введення BCAA

Будучи тим, що він має антикатаболічну та анаболічну дію, найкраще рішення - якщо ви споживаєте BCAA, коли ваші м’язи перебувають або будуть у катаболічному стані. Враховуючи це, у порядку пріоритету:

Ви можете споживати близько 5 г BCAA:

1. Після тренування
2. Перед тренуванням
3. Під час тренувань
4. Вранці, після пробудження з білком
5. Перед сном разом з білком

Крім того, їх можна приймати в будь-який час, і з різних причин ми не можемо їсти їжу або проводити більше часу між прийомами їжі. У будь-якому випадку добре, якщо ми маємо під рукою антикатаболічний засіб.

Глютамін або BCAA?

Це питання, яке багато хто задає собі перед покупкою амінокислоти. Я вже говорив про це в статті. Прочитайте тут: Глютамін або BCAA? Який вибрати?

Насправді, вам не потрібно вибирати між глютаміном та BCAA. Scitec Nutrition має досить хороше рішення: BCAA + Glutamine Xpress!

Який тип BCAA вибрати?

Ми рекомендуємо BCAA у вигляді порошку, тому що це зручніше за ціною. Натуральний порошок BCAA є найкращим вибором, але, на жаль, смак зовсім не захоплює, але його можна терпіти, враховуючи мету прийому. Є також ароматизована версія за трохи вищою ціною. Ми також можемо знайти BCAA у формі капсул або таблеток - вони такі ж ефективні, як і порошкові.

Будьте дуже обережні щодо наступного: співвідношення між деякими амінокислотами та лейцином має бути не менше 2: 1: 1. - На користь лейцину. Лейцин має надзвичайно сильну анаболічну дію, тому важливо, щоб у нашому продукті його було в необхідній кількості.

---