Як з часом підтримувати свій раціон
Цього разу вирішено, ви схуднете! Тим не менш, ви турбуєтесь про те, щоб вас не бентежило на цьому шляху, і ви боїтеся зіткнутися з потенційними труднощами дієти? Не панікуйте ! Кілька простих порад дозволять вам впевнено досягати поставлених цілей.
Цілі схуднення
Почніть з постановки реалістичних цілей, відповідно до вашої поточної форми тіла та стану здоров’я. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скористатися персоналізованою порадою, яка дозволить вам схуднути трохи швидше, не поспішаючи з тілом.
Ти можеш встановити коротко- та довгострокові цілі. Наприклад, ви хочете схуднути на 12 фунтів до наступного року? Тож намагайтеся скидати 1 кілограм на місяць і рухайтеся вперед плавно, дотримуючись дієти. Це дозволить вам швидше бачити результати на своєму тілі, і уникати фаз "розчарування". Крім того, ви можете легше виправити ситуацію у випадку непередбаченого.
Тому невеликий список хороших роздільних здатностей, розміщений на холодильнику, з урахуванням своїх щомісячних цілей, і у вас буде хороша мотивація виконувати свої зобов’язання !
Не хочете надто швидко худнути
Класична помилка - бажання схуднути на максимальній швидкості. Не жартуй, за кілька тижнів ви не знайдете силуету своїх двадцяти років, особливо після декількох вагітностей або з певного віку. Тож уникайте «спалах» дієт, які часто викликають збільшення ваги так само швидко, як і втрата у разі зупинки, і може бути джерелом проблем зі здоров’ям. Ознайомтеся з нашим списком дієт, яких ніколи не робити, якщо ви хочете знати більше.
Навпаки, щоб уникнути втрати впевненості в собі, і відмови від дієти "занадто складно", продовжувати поетапно. Наприклад, на деякий час виключіть відвідування фаст-фуду, а потім почніть додавати по одному фрукту або овочу на день у свій раціон протягом наступних тижнів, зменшуйте кількість потроху тощо. Поступовий крок у вашому раціоні дозволяє плавно адаптуватися до нових харчових звичок. і тому їх утримувати !
Відкрийте для себе 7 щоденних звичок для схуднення. Щоб схуднути стабільно, ми рекомендуємо не пропускати сніданок, залишатися зволоженим, займатися спортом, приділяти час повноцінному харчуванню.
Харчуйтеся збалансовано
Нічого нового під сонцем ! Збалансоване харчування - запорука збереження фігури. Дотримуючись попередніх покрокових порад, ви увійдете в звичку збалансувати страви, використовуючи хороші низькокалорійні продукти. Відповідно до ваших потреб, типу дієти, а також стану здоров’я, подбайте про споживання вітамінів та крохмалю під час кожного прийому їжі, не зловживати білками або сильно обмежувати цукор і жир.
Сбалансоване харчування, вже починайте з видалення газованих напоїв, цукерок, тортів, сиропів, і припиніть щодня готувати на вершковому маслі або їсти смажену їжу, наприклад. Не поспішаючи і не позбавляючи себе, візьміть добрі звички !
Рішенням для схуднення може бути також припинення дієти !
Вправа для плоского живота
Опуклості, целюліт та інші аспекти вашої фігури здаються вам непривабливими? У вас є проблеми з уточненням фігури, незважаючи на дієту ? Отримати вправи ! Незалежно від того, чи займаєтесь ви бігом (одним із найкращих видів спорту при плоскому животі), плаванням, гімнастикою чи просто замініть машину пішки, активація дозволяє швидше схуднути.
Тож помножте досвід, що дозволяє вам рухатися і виходити, як для вдосконалення своєї фігури, так і для тоді їжте, не відчуваючи провини ! Насправді, багато рухатися дозволяє їсти трохи більше, набираючи менше ваги, тому це ідеальне заняття для великих апетитів. !
Уникайте надлишків, перекусів та швидкого харчування
Зупиніть дні, витрачені на їжу морозива, блюд швидкого харчування на обід у будні та перекусів протягом дня. У разі тяги, замініть торт фруктами або нежирним йогуртом, і намагайтеся добре розподіляти їжу. Наприклад: сніданок, обід, перекус та вечеря. Час прийому їжі повинен бути чітко визначений, щоб допомогти вам впоратись, і дозволяють передбачити, коли ви будете голодні.
Однак, не позбавляйте себе невеликого розриву час від часу! Підтримувати дієту, не засмучуйтесь весь час, зі страху, щоб врешті-решт не зламатися і не відправити всі ці тижні зусиль трояндам. Час від часу дозволяйте собі трохи винної насолоди, не відмовляючись від уваги решту часу.
В підсумку, щоб досягти успіху у своєму харчуванні, все - міра і спокій !