Як займатися йогою щодня і дотримуватися її
Де ваша особиста практика на цьому початку навчального року? ?
Після канікул ми, як правило, сповнені гарних рішень, і наше бажання продовжувати наслідки літа завдяки щоденній практиці сильне !
Отже, після кількох тижнів одужання, ви все ще звикаєте до свого килимка щодня або через брак часу ви починаєте відкладати на завтра практику, яка робить вас настільки хорошою ?
Це говорить до вас ?
Щоденні пози йоги: здоровий спосіб життя
Часто студенти запитують мене, як інтегрувати практику йоги та медитації у своє насичене та відповідальне повсякденне життя.
Зі свого боку, роками практика дотримується мене скрізь: вдома, у поїздці, на вихідних, у готелі, де б я не знаходився.
Іноді ця практика складатиметься з кількох хвилин свідомого дихання під час очікування поїзда, короткої прогулянки просто неба, але це вже це! Хвилинка із собою та природою
"Ви не можете розпочати день без щоденної практики, інакше ніби я забув почистити зуби! "
Мої 10 золотих правил щоденної практики йоги
Щоб допомогти вам рухатись по шляху щодня, я хотів би поділитися цією статтею 10 золотих правил, щоб зробити вашу практику щоденною повторне підключення з собою, незалежно від щоденних обмежень
Якраз, взявши для вас цей час ви знайдете більше простору у своєму тілі, у своєму серці та між думками насолоджуватися життям у повній мірі та виконувати все, що вам потрібно робити, без тиску.
Правило № 1: Створіть спеціальні місця
Щоб залишатися незмінним, перший крок - це блокуйте слоти для вас: чи це час йоги, медитації, розслаблення.
Особисто я використовую код TPM: Час для мене і я блокую це у своєму щоденнику так само, як професійна зустріч !
Потім, щоб весело повертатися до вашого килима щодня, я запрошую вас творити виділений фізичний простір де ви захочете приземлитися і залишити свої енергії.
Створити приємна атмосфера (свічки, запахи, камені, предмети): ви будете раді щодня знаходити цю енергію спокою і спокою
Перевага йоги полягає в тому, що буде достатньо кількох квадратних метрів !
Правило No2 для занять йогою щодня: зосередьтеся на комфорті
Практика вимагає дуже мало аксесуарів, але важливо добре їх вибирати для максимального комфорту.
По-перше, перейдіть за якісний килим яка буде стежити за вами кілька років, ви залишите там свою енергію.
Критерії хорошого килимка
Виберіть його за допомогою приємна товщина щонайменше 6 мм, екологічний матеріал, досить довгий, хорошої якості "зчеплення", тобто не слизький.
Деякі килимки мають позначки та лінії, це може допомогти вам краще вирівнятися.
Для своїх поїздок та занять у приміщенні ви також можете обладнати себе дорожній килимок хто покриє наявні килимки.
Нарешті, дуже корисно озброїтися деякі реквізити для йоги які зараз можна знайти у всіх спортивних магазинах та в Інтернеті.
Цей "реквізит" або допоможе вам, коли до пози важко отримати доступ, або поглибить позу, додавши додатковий виклик.
Інвестуйте в мінімум обладнання для йоги
Ось список найбільш корисних опор для максимального комфорту та безпеки:
- 2 коркові цеглини (пінопластові менш універсальні)
- 2 ремінці
- 1 підкріплювач для регенераційних поз
- 2 - 3 ковдри для виворотів або сидячих поз (спочатку великі банні рушники можуть зробити трюк)
- Стілець для йоги або нормальний для регенерації та певних ділянок
- подушка для очей насолодитися чудовим відпочинком у Савасані
Правило № 3: Від'єднайте
Особливо, займаючись вдома, легко потрапити назад у пастку занять, реагуючи на всюдисущі дзвінки та повідомлення чи інші відволікаючі фактори.
Щоб зробити цей момент якомога кориснішим, постарайтеся якомога більше не відволікатися, поставивши телефону та комп’ютера в режимі польоту і сказавши оточуючим, що ви збираєтеся ізолюватись на кілька хвилин.
Правило № 4: Здійснюйте намір
Коли ми практикуємось, ми робимо це як для себе, так і для всіх оточуючих нас істот, яким ми будемо посилати очищені енергії та вібрації.
Практика живить наші побажання і глибокі наміри, що на санскриті називається санкальпа.
Отже, перед тим, як розпочати свої практики, знайдіть кілька хвилин повторіть внутрішньо своє бажання, свій намір протягом дня, спонтанно нехай приходить слово, речення, образ.
Це бажання схоже на маленьке насіння, яке ви будете поливати своєю практикою, щоб побачити, як воно цвіте у вашому житті.
Правило № 5: Віддайте перевагу послідовності перед інтенсивністю
Перша мета - встановити розпорядок дня, і для цього я раджу зосередьтеся на постійності більше, ніж на інтенсивності або тривалість:
"Краще 20-хвилинний сеанс щодня, а не 2 години інтенсивних вихідних: це дозволить вам налаштувати ритуал, без якого ви не зможете обійтися! "
Встановіть себе розумні цілі, найважче розгорнути килимок, тоді час летить швидко !
Саме тоді, коли вас пригнічує, ви повинні використати цей час для себе, тому що ваша рутина стане для цього можливістю відновіть підключення до теперішнього моменту і залишайтеся на якорі незважаючи на турбулентне середовище.
Правило №6: Виховуйте доброзичливість перш за все
Ставте досяжні цілі, зробіть ставку на прогресивність і працювати повільно:
“Повільність - секрет швидкого прогресу! "
Скористайтеся перевагами самотності, щоб дослідити пози, глибоко відчути і досліджуйте свої межі, не шукаючи продуктивності, ніяких особливих очікувань.
Зверніть увагу на відчуття та сигнали вашого тіла, щоб уникнути травм.
Перш за все, практикуйте доброзичливість та ненасильство, перший принцип 8 кінцівок йоги: ахімса.
Забудьте робити добре і завжди прагніть робити собі добро !
Під час обговорень із викладачем діліться своїми почуттями та шукайте поради щодо прогресу та розвитку у своєму власному темпі.
Правило № 7: "Виключіть" свою щоденну практику йоги
Якщо ваш щоденник заважає вам заблокувати 1 годину щоранку (що все ще можна зробити, встановивши будильник раніше:), однак ви можете розділіть свою практику на кілька етапів поширюється протягом дня.
Наприклад, ви можете розділити свої послідовності таким чином:
- 20-30 хв ранок з деякими підбадьорливі вдихи, енергійні пози та послідовності для підняття енергії і додасть вам бадьорості на цілий день
- 10-15 хв в офісі: кожні 2 години, пам’ятайте, що потрібно розтягуватися, крутитись на стільці або стоячи, щоб киснути на відкритому повітрі
- 15-30 хв вечір при поверненні для створення декомпресійного шлюзу між днем та вечором: деякі пози регенерація, розтягування вперед, інверсії в компанії улюбленої тварини !
Правило №8: Баланс рутини та новизни
Важливо дотримуватися ритуалу знайомі пози та відома послідовність оскільки це створює мотивацію та орієнтир для оцінки вашого прогресу щодня.
Починаючи з вашого розпорядку дня і для того, щоб вийти зі своєї зони комфорту, щоб дослідити нові межі, не примушуючи їх, я запрошую вас поступово інтегрувати нові практики.
Це можуть бути пози чи зміни у відомих позах, вдихи, пранаями та крії, нові співи чи мантри у зв’язку з енергією дня, тижня чи місяця.
Таким чином ви будете розвивати своє дух допитливості та привнести свіжість у вашій практиці.
Щоб надихнути вас, зараз доступно багато журналів, відео та книг.
Правило №9: включайте вдосконалені пози йоги
Просунуті пози дозволяють нам це робити виховувати терпіння, смиренність і регулярність.
Вони закликають нас залишайтесь прив'язаними до нашої садхани і повертайтеся щодня з радістю на килимок, щоб знову дослідити нашу рівновагу, силу, волю без прихильності та сподівань.
Ви будете спостерігати день за днем, як тіло розвивається на шляху пози, і одного разу тіло зрозуміє, і поза буде зроблена природно, без зусиль у всій легкості.
Правило No10: жодної практики йоги без Савасани
І останнє, але не менш важливе: завжди думайте про Савасану !
Це найважливіший момент, коли ви будете інтегрувати та поширювати всю істоту, усі переваги вашого заняття
Влаштовуйтесь зручно в положенні лежачи, творіть максимальний простір в тілі шляхом повторного розгинання ніг, рук, шиї.
Якщо потрібно, розгляньте можливість використання опор, щоб бути максимально комфортним:
- Підкріплення під колінами або стілець під литками
- Подушка під голову якщо ваша голова має тенденцію відтягуватися назад - ми хотіли б тримати лоб паралельно землі
- Подушка над очима, подбавши про зняття окулярів
- і сприяти максимуму закріплення на землі: експериментуйте з однією або двома цеглинами на животі та вагою на стегнах, наприклад.
Насолоджуйтесь тишею або музикою, яка сприяє переходу до модифікованого стану свідомості
Гарної внутрішньої подорожі !
А ви, які ваші маленькі секрети для занять йогою щодня ?