Як залишатись стрункою щодня, всі наші поради щодо збереження фігури
Свята швидко наближаються, а разом з ними і перспектива вкоротити її сукні та вирушити на пляж у купальниках. І тому бажання позбутися цих маленьких зайвих кілограмів і знайти кращу фігуру. Хоча драконівська дієта перед відпусткою може здатися вам найкращим рішенням, насправді набагато ефективніше змінити свої повсякденні звички, залишатися стрункими в довгостроковій перспективі, як влітку, так і назад до школи.
Замість того, щоб почувати себе винним, голодуючи себе або починаючи занадто інтенсивний спортивний режим (який ви не збережете з часом), дізнайтеся всі наші поради, щоб позбутися зайвих кілограмів, і знайдіть вигідні форми. Вирок через кілька тижнів на вагах !
Щоб отримати додаткові поради щодо оздоровлення, відвідайте natura-sante.
Харчуйтеся збалансовано
Звичайно, збереження стрункості щодня починається зі здорового, збалансованого харчування. Мета полягає не в тому, щоб різко зменшити щоденне споживання калорій, а в тому, щоб почати зупиняти занадто жирну або занадто солодку їжу та утримувати вас від спокус, які, на жаль, є легіоном влітку. Тому ми уникаємо випічки вранці (замінюючи її вівсом та молочними продуктами, відомими своїми властивостями спалювати жир та пригнічувати апетит).
Ще одна хороша порада - це такожуникайте як можна більше їсти на вулиці. У ресторанах ми погано контролюємо свою порцію, приготування страв, а також їх приправу. Перебуваючи вдома, ми можемо вибрати рибку, приготовлену на пару (і не готовану на сковороді), соуси до макаронів з невеликими овочами (і не багатими цукром), а також запечені яблука та смажену картоплю.
Ми також уникаємо шкідливої їжі і віддаємо перевагу здоровим альтернативам, стравам, багатим фруктами та овочами (бажано спалювачем жиру). Попрощайтеся з морозивом, повернувшись з пляжу, яке можна замінити грецьким йогуртом, поданим з фруктами (цитрусові та ананас у свинці). Ми також зосереджуємось на білках (наприклад, червоному м’ясі або бобових), щоб уникнути невеликої тяги між прийомами їжі та легше тривати до обіду чи вечері, не проходячи через закусочну.
Їжте три рази на день
Гарне харчування також означає дотримання певного ритму. З нашим дедалі активнішим способом життя, лінивістю, яка може зайняти нас при найменшому погляді каструлі під час свят, важко знайти час або бажання готувати справжні страви. Спекотна погода також, як правило, знижує наш апетит, і при пошуку ваги пропуск їжі може здатися гарною ідеєю.
Подумати ще раз. Це помилка, якої ви не повинні робити, якщо не хочете забути всі свої гарні рішення наступного разу, коли будете їсти. Пропуск їжі справді є запорукою поспіху з жирною або солодкою їжею, що викликається голодом. Тож дотримуйтесь більш-менш регулярного ритму і не поспішайте, коли їсте, щоб почуття ситості піднялося на ваш мозок.
Регулярно виконуйте вправи
Якщо ви хочете залишатися стрункими щодня, вам також доведеться зайнятися спортом. Регулярні та тривалі фізичні навантаження дійсно необхідні, якщо ви хочете зберегти фігуру. Особливо це стосується відпусток, коли ваш досить активний професійний спосіб життя сповільниться і складатиметься з того, щоб проводити дні, засмагаючи на банному рушнику. Важко мотивувати себе, але знайте, що сидяче життя завжди є синонімом зайвих кілограмів.
Тому ми намагаємось підтримувати регулярні спортивні практики протягом року. Будь то швидка ходьба або трохи фітнесу (який ви можете робити де завгодно, не потребуючи ніякого обладнання), три заняття по 30-40 хвилин на тиждень дозволять вам зберегти фігуру. Подумайте про вибір спортивної практики відповідно до частин вашого тіла, які ви хочете змінити, і варіюйте задоволення.
Змініть свій спосіб життя: ми більше спимо, а алкоголю п’ємо менше
Щоб підтримувати форму цілий рік, також потрібні невеликі жертви та зміна способу життя. Серед найважливіших вам доведеться почати подовжувати ночі сну, оскільки хороший сон є важливим для схуднення. Безсонна ніч може повністю порушити ваш метаболізм і змінити вироблення гормонів, а отже, і апетит. Результат: чим більше ти спиш, тим ти голодніший (жирне і солодке). Щоб виправити це, ми добре виспалися і наділи свій «красивий сон».
Ще одне домашнє тварина, яке потрібно знищити з вашого життя (або, принаймні, зменшувати його щодня): споживання алкоголю. Наші улюблені коктейлі та алкогольні напої, сильно завантажені цукром, є нашими найлютішими ворогами. Тому ми споживаємо якомога менше.
Слідкуйте за своєю лінією та залишайтесь мотивованими
Ключ до збереження ваги з часом - це продовжувати регулярно контролювати свою вагу. Скинувши зайві кілограми, у людини швидко виникає спокуса розслабитися або, принаймні, підвести варту. Однак залишатися худорлявим - це щоденна справа, яка вимагає реальних змін у способі життя протягом довгого часу.
Ставте перед собою реалістичні цілі і думайте про ці зміни у своєму харчуванні та способі життя як про спосіб почувати себе краще та здоровіше, а не залишатись струнким. Це дозволить вам залишатися мотивованими протягом року