Як залишатися сухим протягом усього; рік у бодібілдингу
Що, якби я сказав вам, що можна залишатися сухим цілий рік? У будь-якому випадку це можливо для певної кількості практикуючих.
Модним фітнес-моделям, як Джефф Зейд, Лазар Ангелов, Крістіан Гусман та Марк Фітт, вдається підтримувати чисту лінію цілий рік, зберігаючи при цьому м’язи. Ось метод, який можна застосувати і для вас, щоб зберегти чітку лінію, яка витримує випробування часом.
1 - Не бреши собі
Багато учасників сподіваються набрати кілька десятків фунтів м’язів на рік, залишаючись «сухими». Це неможлива річ, не існує методу, який може досягти таких показників без використання незаконних та шкідливих для здоров'я продуктів. Тому слід брати до уваги, що набір м’язової маси довший за класичний.
Я також хотів би зазначити, що неможливо набрати м’язи, якщо рівень жиру в організмі занадто низький. Тому ми повинні присвятити себе тому, щоб бути нижче позначки жиру в 14%, щоб демонструвати м’язову та худорляву статуру протягом року.
До речі, більшість людей недооцінюють свій відсоток жиру. Дійсно, перегляд лише двох верхніх абс часто призводить до наближення від 17 до 19%, ніж 10% жиру в організмі. Тому не соромтеся часто використовувати щипці, щоб перевіряти рівень маси жиру.
2 - Основний інгредієнт: дієта
Харчування має бути вашою новою релігією, якщо ви хочете демонструвати худорляву статуру цілий рік. Дотримання правильної дієти складно, і не існує такого поняття, як чарівна дієта, яка б працювала на всіх. Тому вам доведеться знайти план харчування, який вам підходить.
Однак, щоб дотримуватися дієти, я закликаю вас обдурити! Справжня дієта передбачає обман страв. Тривалі періоди вводять ваше тіло в «сон», метаболізм горіє не так сильно. Їжа, яку обманюють щотижня, здивує організм і допоможе відновити ваш метаболізм і, отже, спалювати жир.
3 - Продовжуйте тренуватися як номер 1
У поєднанні з дієтою вам потрібно буде виконувати інтенсивні та важкі тренування з обтяженнями. Великі навантаження спонукають тіло підтримувати м’язову масу. Якщо ви намагаєтеся спалювати жир менше, ніж раніше, ви надсилаєте своєму тілу сигнал про те, що набрана м’язова маса більше не потрібна.
Тому вам слід прагнути зберегти цю м’язову масу. Не змінюйте різко тренування і продовжуйте користуватися програмами, які допомогли вам набрати м’язи. Те, що змусило вас набирати м’язи, утримає вас !
4 - Не надайте великого значення вазі
Коли я почав надавати більше значення своїй дієті та тренуванням, а не терезам, я став сильнішим та громіздкішим, ніж раніше. Перше, що потрібно зробити, це, перш за все, зменшити рівень жирової маси, а потім дати все від себе під час тренувань, тобто фази, присвяченої стимуляції росту м’язів.
Число, яке відображається на вашому масштабі, - це лише кількісна інформація. Це жодним чином не розкриває ваш стан форми. Кілька людей можуть важити 80 кілограмів, і все ж усі вони будуть мати різні тіла.
Віддавайте перевагу дотриманню окружності талії та норми жиру в організмі, а не ваги.
Отже, ви зрозумієте, набирати «сухі» м’язи в значенні культуриста в цьому сенсі неможливо без допомоги фармацевтичних продуктів. З іншого боку, демонструвати чисту фігуру протягом року можна. Для цього вам буде потрібно багато мотивації, терпіння і надійної дієти.