Як запустити метаболізм - фітнес
Вже у віці 30 років метаболічна активність дедалі більше знижується - близько п’яти відсотків на десятиліття.
Відповідно, споживається менше калорій. Наслідок: Ви набираєте вагу, навіть якщо ви не їсте більше, ніж раніше. Причиною цього є втрата м’язової маси, пояснює лікар д-р. Стів Фаррелл з Інституту Купера, американської дослідницької групи з фітнесу в Далласі, штат Техас.
"На кожен фунт м’язової маси, що втрачається, спалюється на день до 30 кілокалорій менше". Щоб тримати метаболічну активність на високому рівні, великі групи м’язів слід тренувати двічі на тиждень. В результаті ви не тільки втрачаєте до десяти кілограмів (!) На рік, але і покращуєте фізичну форму та самопочуття. Тренування з обтяженнями також можуть уповільнити процес старіння. Наприклад, дослідження зі старшими людьми, які проводили більшу частину дня сидячи, показує, що силові тренування тричі на тиждень збільшували споживання калорій більш ніж на 230 кілокалорій на день. Майже третина цього збільшення відбулося завдяки активнішому метаболізму. Крім того, були зміцнені кістки. Оскільки їм потрібно більше поживних речовин, вони також споживають більше калорій, каже д-р. Фаррелл.
Важливо знати: Оскільки м’язова маса важча за жир, вас не повинно хвилювати, якщо покажчик на вазі спочатку рухається вгору. Але завдяки активнішому метаболізму невелике збільшення ваги буде компенсовано за короткий час.
Наступні вправи з гантелями (від одного до двох кілограмів на початку) особливо підходять для початківців або людей з невеликим часом:
* Візьміть гирі в обидві руки. Тепер зігніть коліна (пальці ніг спрямовані трохи назовні, але не над колінами), як би сідати. Завжди тримайте спину прямо. Повертайся повільно.
* Ляжте на спину. Тримайте гантелі в кожній руці трохи вище грудей, лікті спрямовані назовні. Тепер повільно знову витягніть руки вгору-вниз.
* Ляжте на спину (тримайте гантель у кожній руці), підніміть ноги. Тепер повільно підніміть голову і плечі, рухаючи ліве плече до правого коліна і навпаки.
Що ще стимулює метаболізм:
* Пряна приправа: японські дослідження показують, що часті приправи кайенським перцем можуть збільшити швидкість метаболізму до 30 відсотків. Страви з каррі також стимулюють травні соки.
* Пийте чай: згідно швейцарського дослідження, зелений чай може збільшити споживання калорій. Шість з десяти чоловіків, які приймали екстракт зеленого чаю (еквівалентно чашці чаю) тричі на день, споживали на 80 кілокалорій більше протягом 24 годин, ніж ті, хто ковтав лише фіктивний наркотик. Дослідники вважають, що флавоноїди, що містяться в чаї, стимулюють метаболізм.
* Пийте каву: чашка кави (приблизно 135 мг кофеїну) також може активувати метаболізм протягом двох годин. Стимулятор, очевидно, сприяє вивільненню накопиченого жиру, завдяки чому тіло використовує більше енергії під час тренувань. (Однак людям з високим кров'яним тиском не слід пити каву перед тренуванням.)