Як зберегти зуби здоровими
Здоров’я зубів багато в чому залежить від харчування.
Якщо ви хочете запобігти появі порожнин і мати здорові ясна, вам слід пам’ятати, що дієта може бути надійним союзником. Є продукти з корисним впливом, які є хорошим вибором для здоров’я порожнини рота.
Догляд за зубами може стати справжнім випробуванням, коли кулінарні спокуси є скрізь. На щастя, існують продукти для здорових зубів та правила гігієни, які допомагають нам у здоров’ї порожнини рота.
Поради щодо того, як правильно доглядати за зубами
-Уникайте закусок. “Під час їжі ми виробляємо більше слини, яка допомагає нейтралізувати кислоти, що виробляються бактеріями в роті, і видалити залишки їжі та цукру. Ось чому все, що ми їмо поза їжею, шкідливо для наших зубів. Для перекусів між прийомами їжі рекомендуються фрукти, які мають перевагу меншим вмістом цукру, вони не липкі, а деякі з них чистять зуби механічним впливом ", рекомендує д-р Михаела Дан.
- Вживайте достатньо води. "Споживаючи більше води, ніж зазвичай, ми зменшуємо кількість їжі, уникаємо зневоднення і чистимо зуби надлишком цукру та кислот, захищаючи їх від порожнин", - пояснює ортодонт.
- Їжте сирі салати та овочі. Вони наповнені вітамінами та поживними речовинами і задовольнять потребу погризти щось замість солодощів, захищаючи зуби.
- Догляд за гігієною зубів. Зубну гігієну слід підтримувати щодня. Рекомендується чистити щітки 3 рази на день, застосовувати нитки та засоби для полоскання рота та переконайтесь, що у нас є нова зубна щітка (її слід замінювати кожні 3-4 місяці). Жування гумки без цукру, що стимулює вироблення слини, може допомогти промити зуби та вивести цукру та шкідливі кислоти.
Їжа для здорових зубів. Які найкращі вітаміни та мінерали для зубів ?
Різні кислі продукти та напої можуть призвести до ерозії зубної емалі, тому, щоб зберегти зуби міцними, нам потрібно знайти нові джерела для відновлення втрачених мінералів.
Кальцій і фосфор, найважливіші мінерали
Тому споживання продуктів, багатих кальцієм і фосфором, є необхідним, якщо ми хочемо зберегти зуби міцними та здоровими. "Найкращі джерела кальцію - це йогурт, сир, морепродукти, молоко, тофу, а найбагатші джерела фосфору - гарбузове насіння, риба, червоне м'ясо, яйця. Волоські горіхи сповнені користі для зубів, оскільки, як відомо, вони багаті кальцієм і фосфором. Не менш корисними є мигдаль, бразильські горіхи та кеш'ю, які допомагають боротися з бактеріями, що викликають карієс ", - пояснює доктор Михаела Дан.
Вітамін С Це також дуже важливо для зубів завдяки його здатності зміцнювати судини і зменшувати запалення, тим самим допомагаючи яснам залишатися здоровими. "Вітамін С також відіграє важливу роль у виробництві колагену - ключового білка, необхідного для боротьби з пародонтозом. Ми знаходимо його в болгарському перці, апельсинах, ківі, полуниці, брокколі чи капусті », - рекомендує фахівець.
Вітамін D це важливо і допомагає в засвоєнні кальцію в організмі. Якщо ви не дружите з сонцем (яке сприяє синтезу вітаміну D), на щастя яєчні жовтки або олія печінки тріски є однаково хорошими джерелами вітаміну D.
До всіх цих продуктів додається зелень, повна вітамінів і мінералів. Всі зелені листя, такі як капуста та шпинат, є джерелами кальцію, фолієвої кислоти, вітаміну В.
антиоксиданти бореться з бактеріями, що викликають запалення та захворювання пародонту, відіграючи важливу роль у захисті ясен та інших тканин. Найкращими джерелами антиоксидантів є фрукти та овочі: яблука, ягоди, виноград, родзинки, але також горіхи або квасоля.
поліфеноли, які можна знайти в зеленому або чорному чаї, відомі своєю ефективністю у зменшенні бактерій у ротовій порожнині. Чай також, як правило, багатий фтором, який, як відомо, необхідний для здорових зубів.
Пробіотики, також відомий як „хороші бактерії”, може допомогти зменшити наліт і зберегти здоров’я ясен.