Як збільшити обмін речовин

Чи знали ви, що метаболізм - це не лише калорії? Що занадто велике обмеження калорій може зіпсувати ваші зусилля? Що метаболізм обумовлює ваше здоров’я, вашу форму та ваш особистий розвиток ?

Ви повинні знати, що стабільний і високий обмін речовин дозволяє завжди бути у прекрасній формі, щоб спалити наші запаси жиру, ніколи не зберігайте занадто багато. Це також дозволяє щоб мати кращий настрій і бути повним енергії, зберігаючи при цьому прекрасне здоров’я !

Ця стаття має на меті навчити вас все, що вам потрібно знати про метаболізм. Але перш за все, ви дізнаєтесь як ви можете підтримувати та збільшувати його.

Що таке обмін речовин ?

" обмін речовин - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються всередині живої істоти, щоб забезпечити її зокрема залишитися в живих, розмножуватися, розвиватися і реагувати на подразники з навколишнього середовища ". (Джерело: Вікіпедія)

Метаболізм впливає на функціонування багатьох процесів у нашому організмі, таких як (серед інших):

засвоєння нашої їжі,
температура тіла,
очищення відходів та токсинів,
наше лібідо,
накопичення жиру .

Регулятор цього метаболізму знаходиться в нашій шиї: він є щитовидна залоза. Це збільшує або зменшує наш метаболізм відповідно до наших потреб. Тому потужність нашого метаболізму ніколи не є стабільною: вона постійно коливається.

Вплив метаболізму на нашу фізичну форму та здоров’я

Як зазначено трохи вище, метаболізм є основою багатьох наших хімічних реакцій пов'язані з нашим обслуговуванням та розвитком. Тож ви легко уявляєте його вплив на рівень енергії та загальний стан здоров'я.

Тому це так важливо оволодіти ним і не скидати його занадто багато.

Що відбувається, коли ваш метаболізм стабільний і високий

Коли наш метаболізм високий або зростає, ми спалюємо більше енергії. Що означає, що будемо легше використовувати наші запаси жиру. Це збільшення споживання енергії призводить до більшої кількості тепла в тілі: ми спекотніші.

Крім того, це вплине на наш настрій та загальне самопочуття. Ми будемо як правило, мають більше позитивних настроїв, відчувають себе щасливішими. У нас також буде більше енергії для інвестування та мобілізації. Наше лібідо також буде більшим.

В основному, це високий метаболізм синонім кращого функціонування організму (або правильно).

Що відбувається, коли наш метаболізм падає або нестабільний

І навпаки, коли наш метаболізм знижений або уповільнений, ми спалюємо набагато менше енергії. Ми будемо легше мати зайву вагу.

Тому що наш мозок буде прагнути замовити зберігання жиру а не зниження запасів для того, щоб вижити. Щоб краще зрозуміти ці механізми, ви можете прочитати цю статтю про Інсулін та зберігання.

В результаті нижчого споживання енергії ми будемо обережнішими. Це також стосується нас вести по шляху депресії, негативних настроїв, браку енергії, сили волі та мотивації. І звичайно, наше лібідо буде знижене або навіть не буде.

Якщо ви страждаєте від будь-якого з його симптомів, це може бути пов’язано з вашим метаболізмом або щитовидною залозою (зокрема).

Після цих пояснень, я думаю, ви хочете знати, як збільшити свій метаболізм, щоб він залишався стабільним і високим.

Як контролювати свій метаболізм ?

Обмін речовин схожий на пожежу. Якщо ви хочете його підтримувати, вам доведеться кидати колоди у вогонь.

Якщо ви не надасте достатньо колод, ваш вогонь зменшиться і з часом згасне. Ви збираєтеся застудитися, захворіти і почувати себе погано.

Тому головне - це забезпечити достатньо журналів, щоб продовжувати вогонь, ні більше, ні недостатньо, щоб не задушити його. Ці журнали - це ваш раціон, ваші фізичні навантаження та ваш сон.

Метаболізм: відмова від обмежувальних дієт і позбавлення

A помилкова віра популярний хоче схуднути, вам доводиться позбавлятися себе і приймати обмежувальні дієти. Хоча зовсім не !

Більшість дієт засновані на дієтичних примхах. Але вони не поважають потреб вашого організму. Вони заохотять вас їсти набагато менше, ніж слід. Тому що вони виступають за те, щоб "менше їсти", щоб "схуднути".

Обмеження калорій є ворогом метаболізму

Обмеження калорій може бути корисним для схуднення або проживання довше. Однак більшість дієт це роблять зменшити занадто різко і швидко кількість споживаних калорій.

Так само для більшості людей, які хочуть схуднути. Вони часто перестараються, бажаючи швидко програти і шляхом різкого зменшення кількості їжі.

Золото, це катастрофічно для нашого метаболізму. Ваш мозок може зрозуміти незначне падіння калорій. Тобто зменшення на 200 або 300 калорій від вашого вмісту калорій. Але якщо ця крапля занадто велика, занадто швидка або триває занадто довго, наш мозок запанікує. Отже, це накаже нашій щитовидній залозі значно зменшити наш метаболізм.

Природний рефлекс: голодування призводить до надмірного зберігання

І так, це природний рефлекс. Наш мозок і наше тіло не змінилися з часів палеоліту. Отже, якщо ми їмо набагато менше відразу, наш мозок думає, що ми перебуваємо в голодному періоді.

Хто каже голод, говорить рефлекс виживання зберігаючи якомога більше енергії та запасів, щоб довше залишатися в живих. Наш мозок хоче керувати нашими життєво важливими функціями, поки ми не знайдемо більше їжі (полювання, збирання тощо).

Якщо ця фаза “виживання” триває занадто довго, ваш метаболізм буде низьким навіть тоді, коли ви почнете їсти нормально. Результат, ви можете собі уявити, полягає в тому, що ми будемо жирувати.

низьке споживання енергії

+ нормальна кількість споживаних калорій

= надлишок енергії

= зберігання цукру як жиру.

Ось чому обмежувальні дієти зазнають невдачі: обмін речовин різко і різко падає. Тож втрати ваги через деякий час більше немає. І як тільки ви відновите нормальне харчування, організм почне ретельно зберігати, боячись наступного голодомору.

Рішення: їжте достатньо корисної їжі

Щоб цього уникнути, краще застосувати хороші харчові звички. Харчуватися здоровою їжею та раціоном - це чудова ідея уникати накопичення занадто багато цукру як жиру.

Це завжди можливо обмеження калорій на короткий проміжок часу і на менших амплітудах. Наприклад, з’їдаючи на 200 калорій менше на підтримку калорій . Але ніколи не забувайте слухати себе і звертати увагу на свій метаболізм ! В іншому випадку ви ризикуєте завдати собі шкоди, і це буде виною лише вам.

Ви також можете спробувати практикувати періодичне голодування. Це здоровий спосіб життя, який дозволяє контролювати визначення тіла, одночасно покращуючи обмін речовин .

Очевидно, що пропуск їжі означає компенсацію цієї втрати калорій на інших! У цьому випадку краще не клювати під час їжі, що залишилася, ризикуючи порушити ваш обмін речовин.

Метаболізм: часто використовуйте тіло і займайтеся спортом

Чим більше ми здійснюватимемо, тим вищим буде наш метаболізм. Це навіть один з найкращих способів підтримувати та збільшувати його.

Для того, нам потрібно залишатися фізично активними якомога більше і набір невеликих дій може зробити це можливим:

віддайте перевагу сходам перед ліфтом,
збільшити можливості гуляти,
вийти на одну зупинку раніше на метро або трамваї,
візьміть велосипед замість машини для коротких поїздок .

Покращуйте свій метаболізм за допомогою спорту

Тоді певні типи зусиль будуть значно збільшити обмін речовин протягом 48 годин після сеансу. Це особливо інтенсивні види спорту, які мобілізують нашу м’язову масу .

Серед них: силові тренування, спринт, плавання або волейбол. Ці види спорту викликають збільшення споживання енергії після тренування. Оскільки нашому тілу доведеться відновлювати пошкоджені м’язи, спостерігайте за їх розвитком (адаптація до зусиль).

У випадку з класичним тренуванням з обтяженням, саме це і шукають практики: розбиття м’язових волокон, згодом з’їдання достатньої кількості (зайвої калорії) для побудови нових волокон. Термін "сухий" цього середовища означає, що лікар буде практикувати невеликий дефіцит калорій, щоб виявити своє м'язове визначення (знизити норму жирової маси). Його боротьба полягає в підтримці стабільного метаболізму, незважаючи ні на що, щоб не руйнувати м’язові волокна. Подумайте, бо ця логіка стосується навіть тих, хто не займається культуризмом !

Спати спокійно

Сон відновлює нашу енергію та наші нервові резерви. Без цих двох елементів, наше тіло матиме проблеми з функціонуванням.

Нервове виснаження викликане недостатньою або поганою якістю сну. Це впливає на функціонування щитовидної залози. Тож якщо ми погано спимо, наш метаболізм має тенденцію до зниження.

Це нервове та фізичне виснаження (падіння метаболізму) природно тягне за собою згадані вище ризики: негативні настрої, депресія, відсутність лібідо тощо.

Тому постійний і високий обмін речовин римується спокійним сном. Для цього недостатньо порахувати кількість годин. Це також потрібно взяти враховувати якість сну, який підключений до:

Перед сном або поважаючи наші природні цикли сну,
Відсутність зовнішнього шуму (у спальні або на вулиці),
Якість повітря і температура в приміщенні: ви повинні спати у провітрюваному приміщенні з температурою ні занадто холодною, ні занадто жаркою,
Електромагнітне незабруднення (Wi-Fi, мобільні мережі, лампа, будильник тощо),
Заходи перед сном: телевізор, комп’ютер чи телефон можуть нас збудити та затримати засинання !

Їжте хороші жири, збалансовані в омега-3 !

Думка про те, що жир слід заборонити, дуже поширена. І все-таки немає нічого більше неправильного. Хороші жири (особливо рослинні) чудово впливають на наше здоров’я, підтримуючи обмін речовин і форму.

Хороші жири мають хороше співвідношення між омега 3 та омега 6, часто незбалансоване співвідношення в нашій сучасній дієті.

Справді, збалансовані жири омега-3 протизапальні. Вони дають змогу виробляти гормони, необхідні для нормального функціонування метаболізму. Крім того, ці корисні жири корисні для нашого кишечника та його функціонування.

Ось маленький список продуктів, багатих корисними жирами та омега-3 (орієнтація на якість):

Всі горіхи та олійні: мигдаль, кеш'ю, фісташки, волоські горіхи, бразильські горіхи, кокос, насіння соняшнику, кунжут тощо. Деякі потрібно замочити або проростити.
Авокадо та оливки
Олії: оливкова, кокосова, ріпакова та ін. Тільки органічні олії холодного віджиму.
Пюре з горіхів або насіння: мигдаль, кешью, кунжут, фундук тощо.
Дрібна жирна риба, така як сардини або скумбрія, або лосось.
Яйця органічні від курей, вирощених на відкритому повітрі !

Увага: слід уникати і уникати горіхів, насіння та інших смажених або солених олійних культур. Так само для масел гарячого пресування. Ви можете переглянути цей посібник, щоб вибрати жири .

Пийте чай або каву (за бажанням!)

Для підвищення обміну речовин також можна часто вживати такі напої, як зелений чай, чорний чай або кава.

Однак, Запрошую поменшити споживання кави. Тому що це може порушити наш сон, що дуже важливо для нашого обміну речовин. І особливо, це не є довгостроковим рішенням.

Краще споживайте зелений чай щодня, що має багато переваг. Однак уникайте пити його пізно вдень або ввечері. Особливо, якщо вам важко заснути.

Лікування вашого метаболізму: довгостроковий вибір

Для 4 попередніх рішень, дуже важливо встановити їх на місце, щоб мати кращу форму, покращити стан здоров’я та хороший обмін речовин.

Щоб забезпечити хороші журнали для вашого метаболізму вогню, ніщо не може перевершити здорову, рясну та необмежену дієту, а також інтенсивний спорт та відпочинок..

Незалежно від вашої мети та визначення тіла, до якого ви прагнете, немає сенсу позбавляти себе чи робити занадто багато. Важливо регулярність, ваш метаболізм буде слідувати. Ви досягнете своїх цілей повільно, але впевнено і без зайвого ризику ! Лікування вашого метаболізму - це єдине життєздатне рішення для схуднення та здоров’я в довгостроковій перспективі.

Зрештою, метаболізм дає можливість бачити головне зло, яке мучить наше суспільство: обмежувальне харчування, відсутність спорту, відсутність сну, промислове та нездорове харчування.

На щастя, ви тут, щоб продемонструвати інший шлях: супер придатний !