Як збільшити здатність мозку

Геніальні звички

Кімберлі Гісз Жанною Монкада

Процвітаюча нова галузь науки вивчає здорові звички, щоб зберегти наш мозок і пам’ять цілими. Ми можемо робити профілактику в будь-якому віці і який би не був наш стан мозку. Доктор Кеннет С. Косік, співдиректор Інституту неврології з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі, вивчав поведінку, яка найбільш енергійно стимулює наші когнітивні функції. Тут він ділиться результатами останніх відкриттів інноваційних лабораторій.

Грайте своєю лобовою часткою: робіть, як Ейнстев

Граючи в шахи або карти, ви тренуєте свою лобову частку, область мозку відповідальний за виконавчі функції. "Це особливо схильне до дегенерації та наслідків старіння", - говорить доктор Косік. Згідно з дослідженням Університету Вісконсіна 2014 року, обсяг лобової частки дорослих, які грають у головоломки або настільні ігри, перевищує обсяг тих, хто цього не робить. Те, що рекомендував відомий фізик, щоб стимулювати його мозку: навчання через гру.

Переваги медитації на розум

Доктор Дхарма Сінгх Халса, президент Фонду досліджень та профілактики хвороб Альцгеймера, широко вивчав медитацію Кіртана Крії. Він виявив, що щоденний 12-хвилинний сеанс покращує кровопостачання мозку і підвищити рівень теломерази, ферменту, який уповільнює старіння клітин. Практика проста: глибоко вдихаючи, читайте санскритські слова saa, taa, naa, maa (або «моє божественне Я»), торкаючись вказівного пальця великим, потім середнім пальцем, безіменним і мізинцем . Як і будь-яка інша форма медитації, Кіртан Крія може зняти втому та тривогу. І зберігає життєву силу розуму.

Серце захищає розум

Протягом восьми років, щоб виміряти їх когнітивні показники, вчені тестували добровольців згідно семи критеріїв, які зазвичай використовуються для оцінки здоров’я серцево-судинної системи. Результати: Чим здоровішими є їхні серцево-судинні звички, тим менший ризик когнітивних порушень. Здорова серцево-судинна система та судини забезпечують повноцінне харчування для мозку. Відомо сім ідеальних серцево-судинних захворювань:

Не паліть (і не кидайте). Ми ніколи не перестанемо повторювати, тютюн шкодить вашому здоров’ю, особливо мозку.
Майте індекс маси тіла (ІМТ) менше 25.
Займіться фізичними навантаженнями (принаймні 150 хвилин на тиждень).
Підтримання загального рівня холестерину нижче 2 г/л.
Боротьба з високим кров'яним тиском.
Підтримуйте рівень цукру в крові натще близько 1 г/л.
Харчуйтеся збалансовано (багаті фруктами, овочами та цільними зернами; мало натрію та цукру).

Гімнастика мозку

Коли мозку З віком її біла речовина часто зазнає невеликих пошкоджень через порушення кровотоку, що впливає на когнітивні та рухові навички. Дослідники з Університету Ванкувера, Канада, хотіли визначити, наскільки корисними можуть бути тренування з обтяженнями. Жінки у віці від 65 до 75 років із цими ураженнями були розділені на три групи: тренування з обтяженням раз на тиждень для першої, двічі на тиждень для другої, різні вправи для третьої. Результати: Прогресування уражень білої речовини було набагато повільнішим у жінок, які виконували вправи двічі на тиждень, ніж в інших групах. Ключові рухи можна робити вдома (використовуючи банки як обважнювачі): локони біцепса, розгинання трицепсів, робота на литку з сидячими прямими ногами, невеликі вигини і випади, випади, що йдуть. Зробіть 45-хвилинний сеанс.

Мозок - це теж м’яз ...

мозку користь від фізичних вправ, які сприяють здоров’ю судин. Він також бореться з хронічним нейрозапаленням, яке спостерігається у пацієнтів із хворобою Альцгеймера, депресією та іншими захворюваннями. церебральний. При таких неврологічних розладах запалення, яке допомагає організму відновлювати пошкоджені тканини, не припиняється і заважає нейронне спілкування. Фізичні вправи показали свою ефективність
протизапальний при таких захворюваннях, як діабет та ревматоїдний артрит, і тому він також захищає здоров'я мозку. 30 хвилин на день ходьба, їзда на велосипеді та плавання можуть мати протизапальну дію.

Змусьте ваші мозкові кола співати

У 1990-х роках в Університеті Кан професор Ерве Плател, нейропсихолог, спостерігав вплив музики на мозку. Музична пам’ять зберігається навіть у пацієнтів, які страждають на хворобу Альцгеймера. У музикантів ми виявляємо вищу концентрацію нейронів в гіпокампі, області процесів пам'яті. Подібна робота проводиться в Університетській лікарні Діжона щодо впливу ранньої музичної стимуляції на пацієнтів з інсультом. Для професора Еммануеля Біганда, який керує цим дослідженням, прослуховування музики, спів чи гра на інструменті стимулює мозок і допомагає боротися зі старінням.

Немає віку, щоб працювати над своєю пам’яттю

Вивчення декількох фраз напам’ять для вистави або участі у театральній майстерні мобілізує гіпокамп, скроневу кору та лобову частку, пояснює проф. Косік. Випробовувані, які протягом місяця двічі на тиждень відвідували драматичний клас, підвищували свою здатність запам’ятовувати слова, цифри і навіть короткі історії. Пізніше дослідження показало, що їхня мова покращилася на 12%, а пам’ять - на 19%.

Розтягніть свої нервові зв’язки

Малюючи або малюючи, ви робите просторові розрахунки та зосереджуєтесь на деталях. Це захищає октогенаріїв від погіршення когнітивних функцій. Люди у віці від 60 до 70 років, які відвідували курс пластичних мистецтв, мали дивовижні результати на тестах психологічної стійкості. Магнітно-резонансна томографія виявила, що їх синапси створили нові зв’язки.

Не обділяйте себе, варіюйте свій раціон

Олексій Млинек
з Жанною Монкада

Дослідники Медичного центру Університету Раша в Чикаго розробляли дієту MIND протягом двох років. Для цього вони запозичили елементи з двох перевірених дієт для здоров’я судин: середземноморської дієти та дієтичного підходу до зупинки гіпертонії (DASH), дієтичного підходу, призначеного для придушення гіпертонії. Потім вони переглянули найновіші дослідження, присвячені харчуванню людей і тварин, і склали комбіновану дієту, призначену для стимулювання здоров'я мозку. MIND (що означає "розум" англійською мовою) - це абревіатура від Середземноморської DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Вони тестували цю дієту протягом чотирьох з половиною років на 960 добровольцях. Ця дієта знизила ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 53% у осіб, які суворо дотримувались дієти, і на 35% у тих, хто дотримувався дієти більш гнучко.

Переваги можна підсумувати у двох загальних принципах, - каже Марта Клер Морріс, творець проекту та директор з питань харчування та харчової епідеміології в Університеті Раша в штаті Іллінойс: раціональне харчування, багате жирними кислотами, насичене та калорійне. мало харчової цінності і їжте більше продуктів, що містять корисні речовини для мозку. «Найкращі поживні речовини - це вітамін Е, вітаміни групи В, омега-3, деякі каротиноїди, особливо лютеїн; і флавоноїди. "Дієта MIND складається в основному з вживання 10 продуктів і зменшення ще 5 на тиждень (нижче).

Ви повинні їсти ...

Шість порцій зелених листових овочів щотижня (майже салат на день).
Одна порція іншого овоча на день.
Більше двох порцій ягід на тиждень.
Більше п’яти порцій горіхів на тиждень. (Зробіть це щоденною закускою.)
Оливкова олія замість масла для приготування їжі.
Більше трьох порцій цільних зерен на день.
Несмажена риба, принаймні раз на тиждень.
Квасоля у всіх видах (зелена, біла, червона тощо) більше трьох разів
тиждень.
Птиця більше, ніж два рази на тиждень.
Келих вина на день (доктор Морріс каже, що ви можете обійтися без нього, якщо хочете уникати алкоголю).

Радимо обмежити ...

Вершкове масло. Не більше столової ложки на день.
Сир. Не більше однієї порції на тиждень.
Червоне мясо. Менше чотирьох порцій на тиждень.
Смажена їжа та шкідлива їжа. Менше однієї порції на тиждень.
Випічка та солодощі. Менше п’яти порцій на тиждень.

Досягнення інженерної медицини

Кімберлі Гіс
з Жанною Монкада

Найвидатніші дослідники намагаються зрозуміти, що вплетено в нашу людство, що знаходиться в основі нашого сіра речовина у колись непроникній фортеці нашого черепа. Їхні медичні розслідування читаються як стільки коротких детективних історій, сповнених оригінальних ідей, які часом є джерелом великих відкриттів.

Святий Грааль досліджень Альцгеймера

Чудодійне лікування інсульту

Від паралічу до гітарної мелодії

Ось ефективне рішення від депресії

Новий спосіб лікування шизофренії

Поліпшення ліків від шизофренії було порушено через неможливість знайти джерело захворювання. Вчені знали, що гени та імунна система відігравали роль у цьому психічному розладі, але вони не знали його походження. Сьогодні медичний прорив відкриває реальні перспективи.
Дослідники виявили, що мутація гена С4 має сильну кореляцію із захворюванням. Ця мутація призводить до утворення занадто великої кількості білків C4A, які відіграють певну роль як у мозку (зменшення зв’язків між нейронами), так і в захисних реакціях проти інфекційних агентів. Ця знахідка пов'язує ген з давно спостеріганим процесом розвитку хвороби. "Це було як виграш у лотерею", - сказав д-р Джеффрі Ліберман, професор і завідувач кафедри психіатрії Колумбійського університету в Нью-Йорку. «Ми знайшли генетичний ключ, який пояснював усі спостереження, зроблені у пацієнтів із шизофренією. Наступним кроком має стати розробка нових методів лікування для налаштування гена С4. "

Можлива модифікація кишкової флори !

Коли Стівен Коллінз, директор Інституту досліджень здоров’я органів травлення при Університеті Макмастера в Онтаріо, Канада, дізнався, що бактерії в кишечнику можуть як збільшити, так і зняти тривогу, не було особливого значення. дані антибіотики поводилися незвично, але Коллінз пояснив цікаву поведінку та нервозність гризунів будівництвом, що ведеться по сусідству. Після подальших експериментів, що викликали подібну поведінку, вчений зрозумів, що він, безсумнівно, відкрив центральний елемент у розумінні розлади настрою.
У Франції Національний інститут агрономічних досліджень (INRA) показав, що, модифікуючи кишкову флору гризунів, ми змінюємо їх настрій та поведінку.
Для Стівена Коллінза зарано розглядати трансплантацію калу як лікування; Вчений намагається з'ясувати, чи можуть деякі бактерії полегшити депресивний синдром у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника.

Чи хотіли б ви прочитати більше? Зареєструйтесь безкоштовно і
отримати необмежений доступ до всіх наших статей !