Як здорово схуднути 12 порад щодо харчування, яким слід дотримуватися Fit Woman
У мене складається враження, що я стільки писав про їжу та харчування на Fit Woman, що дуже боюся, що не зможу повторити власний зміст.
Дивіться інші статті на цю тему тут, тут, тут, тут, тут, і ви можете дізнатися, що я їжу, як і чому з ТУТ і ТУТ .
Особисто я думаю, що з точки зору харчування це ніколи не буває занадто багато, не навпаки, але я, і тепер, після сотень прочитаних статей і десятків книг, все-таки виявляю і краще роз'яснюю деякі харчові принципи з кожною інформацією про які проходять через це.
Дуже складно вкласти собі в голову план харчування, знати, що їсти, коли їсти чи скільки їсти для досягнення своїх фізичних цілей. Інформація, яку ви знайдете в журналах чи в Інтернеті, багато і, в більшості випадків, суперечлива і змушує вас паралізувати, замість того, щоб приступати до роботи та визначати кроки, щоб спалити жир і визначити м’язи.
Перш за все, я хочу пояснити з самого початку, що я говорю про здорову втрату ваги, тобто втрату зайвих кілограмів жиру, без таблеток для схуднення, диво-машин або хтозна, що таке чай для схуднення. Я говорю про схуднення, яке не перевертає ваше життя, не змушує зважувати калорії і не залишає вас слабкими в кінці, лише потім голодним стрибком виїжджайте на перший шматок їжі в дорозі і потрапляйте в нього, якщо не можете. Я говорю про те, як схуднути здоровою, здоровою їжею, здоровими принципами та здоровими методами та зберегти ідеальну вагу якомога довше, не думаючи про те, що втрачені кілограми повертаються.
По-друге, я не кажу, що наведені нижче поради - це «Біблія про харчування», але, на мій погляд, ці поради настільки прості та досяжні, скільки корисні та корисні для спалювання жиру, нарощування м’язів та життєвих сил Весь день.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Існують принципи харчування, які особисто для мене творять чудеса і допомагають десяткам людей з усього світу втратити зайві кілограми, почуватись добре у власній шкірі, бути здоровими та мати енергію, граючи з дитиною в парку, а також наприкінці дня, коли я вирішив сходити в тренажерний зал замість того, щоб лінуватися на дивані.
Коли я планував написати цю публікацію в блозі, я сказав: Якби ти був моїм найкращим другом і ти прийшов до мене з проханням сказати тобі, що робити, щоб схуднути здоровим, не турбуватись і непритомніти цілими днями та мати енергію ходити в тренажерний зал або танцювати після роботи, що було б найпростішою та стислою харчовою порадою, яку я б вам дав?
Навіть якщо я намагався класифікувати їх за ієрархією за важливістю, після чого доцільно застосовувати їх у своїх харчових звичках, це не обов'язково означає, що один поступається іншому або що, якщо ви не застосовуєте пункти 9-10-11 і 12 (тільки тому, що я в черзі), ви зможете схуднути здоровим і підтримувати свою ідеальну вагу.
1. Уникайте/виключайте продукти та продукти, що переробляються
Ти збираєшся запитати мене, що це таке? Ну, майже все зроблено руками людини, тобто майже все, що існує на полицях магазинів і переважна більшість того, що ви їсте зараз.
Спочатку я хотів сказати вам, щоб виключити цукор, гідровані або частково гідровані жири (трансжири), рослинні жири або зерна. Але набагато простіше запам’ятати і застосувати цей принцип: якщо це зроблено рукою людини, не їжте його.
Ці продукти, що переробляються, виготовляються таким чином, щоб вони зберігалися якомога довше на полиці та мали як можна довший термін зберігання. Чому, на вашу думку, ви бачите, що піца в морозиві або морозиві закінчується через 1 рік та 3 місяці? Як ви думаєте, як він може мати такий тривалий термін зберігання, якщо не за допомогою цукру, трансжирів або десятків хімічних речовин, що вводяться в процес виробництва?.
Ці продукти не тільки мають мінімальну харчову цінність (тобто, у вашого організму не так багато місця, звідки з них можна отримати поживні речовини), але вони також „заклинають“ купувати більше, їсти більше і, звичайно, набирати більше ваги.
Виробники продуктів харчування знають, що продукти з цими елементами в різних поєднаннях в результаті надмірно збуджують нервові центри мозку (які впливають на ваш голод, апетит, насиченість і ситість) і змушують бажати і купувати більше, тобто вони мають вищі продажі.
І ось воно довгий список продуктів, понад 80% продуктів супермаркету або магазину: від ковбас, заправок для салатів, тортів, печива та цукерок, маргарину, ранкових круп, тіста, молочних продуктів, нешкідливого розчинного чаю, макаронних виробів та тістечок та випічки, масла фундук (арахіс, мигдаль, кеш'ю, кунжут), класичні кубики вегетації або супу, попкорн, соняшникова олія, ріпак або виноград, батончики, картопля фрі або будь-який фаст-фуд, і близько все, що знаходиться в мішку, консерві чи упаковці та має термін зберігання більше 5-7 днів.
І будьте обережні, навіть якщо вони “БІО”, “0 калорій” або “З низьким вмістом жиру”, це не означає, що в них немає підсолоджувачів, гідрогенізованих жирів та інших дурниць.
Моя порада, якщо ви хочете схуднути здорово і здорово, не думаючи, що ви повернете ці кілограми, - це виключити і якомога більше уникати зі свого раціону перероблених продуктів.
2. Їжте натуральну їжу
Ви запитаєте мене: Ну, якщо я не з’їм нічого, чого немає в мішку, в баночці чи на упаковці, то, що біса мені їсти? Будьте впевнені, що, слава Богу, вам є що їсти.
Також було очевидно, що коли я кажу вам уникати оброблених продуктів, я закликаю вас їсти натуральну їжу, зрештою, мета не голодувати 🙂
Покладіть на тарілку якомога менше обробленої їжі, натуральна їжа, походження якої не передбачає, хто знає, які складні машини або додані інгредієнти.
Ці натуральні продукти - це ті, які містять один або максимум 2 інгредієнти і отримуються максимально природно: овочі (цвітна капуста, брокколі, капуста, шпинат, болгарський перець, цибуля, часник, кабачки, кабачки, баклажани, капуста та ін.), м'ясо (усіх видів і з якомога меншою кількістю жиру), яйця (усіх видів, включаючи жовток, варений в асорті) більше (хек, лосось, короп, форель, морепродукти тощо) зелень (петрушка, кріп, чебрець, салати, селера та ін.) крохмалі (батат, біла картопля, рис, овес, осінній гарбуз) арахіс (мигдаль або волоські горіхи) та фрукти .
Зайдіть в розділ «Овочі/зелень» або йдіть на ринок, щоб отримати свіжих овочів та зелені, м’яса від домогосподарств, свіжої риби, корисних фундуків.
Якщо ви хочете правильно харчуватися, дайте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб добре функціонувати, залишайтеся здоровим, дайте собі енергію, щоб добре прожити день, спалити жир і показати сексуальні та сильні м’язи, тоді їжа повинна бути з цих натуральних продуктів.
3. Їжте, коли ви голодні
Слухайте своє тіло і їжте, коли ви голодні.
Ми настільки зайняті тим, що їсти, скільки їсти і коли їсти, що ігноруємо справжні ознаки голоду і часто їмо, не голодуючи.
Я дійшов висновку, що немає єдиного рішення для всіх.
Дієтологи можуть говорити те, що вони говорять, але 3 прийоми їжі на день і 2 перекуси не є золотим правилом для схуднення! Так, цей принцип чудово працює для багатьох з нас, і він дуже хороший, щоб запровадити дисципліну та організацію в харчуванні, АЛЕ він не єдиний. Завжди стежте за годинником, ніби минуло 3 години чи ні, оскільки ви не їли, це напружує і дратує.
Не бажаєте снідати і не можете їсти вранці? F ** k it! Теорія про те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, вже давно курить. Ви зазвичай їсте 2 рази на день і почуваєтесь добре? Супер, вам не потрібно нічого міняти, але переконайтесь, що ви їсте достатньо за два прийоми їжі, щоб правильно нагодувати своє тіло.
Послухайте тіло і подивіться, що воно вам говорить, не закривайте його рот гризами або трохи-звідси-трохи-звідти або просто-рот. Подивіться, чи справді ви голодні, це тимчасова тяга чи просто нудьга змушує вас завжди щось мати у роті.
4. Не потурайте
Ще один простий і раціональний принцип - їсти до тих пір, поки не наситишся, але не повним поясом.
Намагайся їсти, коли ти голодний, і зупиняйся, коли ситий, але не ситий. Не їжте, поки ви не зможете помістити в себе горошину під час вибуху. Дайте собі час, насолоджуйтесь їжею на тарілці і зупиніться, коли відчуєте, що ще 4-5 ротів було б занадто.
5. Покладіть білок у свою тарілку
Я помітив, що більшість жінок, які звертаються до мене за порадою щодо харчування та звертаються до онлайн-тренінгу чи приватних занять у мен-ґім, не вживають достатньо білка протягом дня.
Білок не тільки дає вам ситість і змушує почувати себе ситим, але він допомагає регулювати рівень цукру в крові та рівень енергії або підтримувати та нарощувати м’язи. Більше м’язів означає, що у вас швидший обмін речовин і легше спалюється жир. Разом із більшою кількістю білка під час їжі, тяга до солодкого буде меншою.
Важливо якомога більше варіювати джерела білка. Не тільки для усунення нудьги, але й для уникнення певної харчової алергії, яка виникає при надмірному вживанні їжі.
Наприклад, на вечерю можна з’їсти стейк з лосося або яловичини, на обід - каракан чи котлету, а на сніданок трохи яєць, трохи шинки * або сосиски.
Ось кілька фотографій із моєю зеленою тарілкою:)
Я також хотів би додати, що протеїнові коктейлі, навіть якщо вони входять до категорії «білок», не входять до категорії «природні», і було б доцільно не стрибати на них швидко, особливо коли у вас дійсно є час і умови, щоб з’їсти тверду їжу.
* Знову ж таки, переконайтесь, що в шинці або ковбасах, які ви їсте, немає нітритів та інших хімічних речовин.
6. Додайте якомога більше овочів на стіл
Як і білок, більшість людей щодня вживають недостатньо овочів та зелені.
Зелень та овочі містять багато клітковини, допомагають травленню, наповнені вітамінами та мінералами, дають організму необхідні поживні речовини і мають мало калорій за обсягом. Тобто можна багато їсти і не набирати вагу.
Так, я чув виправдання, що вони довго готуються, і ви з ними не дуже добре ладнаєте, але повірте, овочі та зелень зовсім не нудні. Переконайтесь, що вони максимально різноманітні, і готуйте їх якомога різноманітніше і пікантніше, щоб вони не втомилися від них. Випікайте їх на пароварці, на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла або на грилі, щоб не втомитися від них. А якщо у вас немає натхнення, прочитайте, як не втомитися від салатів .
Ось 6 найкращих порад щодо харчування, яким слід дотримуватися. Сподіваюся, вони вам знадобляться, і я з нетерпінням чекаю ваших запитань щодо цих питань.
У той же час я кажу вам, що якщо ви ви тренуєтесь вдома і ви не знаєте, що їсти, щоб схуднути здоровим і без головного болю, ви можете отримати доступ до програми Fese Ferme, в якій розділ харчування показує вам, що, скільки, як і коли потрібно їсти, щоб спалити ваш желатиновий жир, схуднути і тонізувати м’язи.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою та дотримуйся цих порад щодо харчування.