Як знайти збалансоване харчування після свят Office de la néh et de l’fance
Кінець року курортного сезону часто є синонімом багатьох сімейних обідів, настільки ж гурманських, як і ситних! Щоб правильно розпочати рік, ми пропонуємо вам короткий огляд належних практик здорового харчування для дітей.
Діти при повному зростанні та розвитку мають інші дієтичні потреби, ніж дорослі. Щоб добре рости, дітям потрібно 4-разове харчування, а саме сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря. Ці страви повинні бути збалансованими та різноманітними.
Що ми повинні знайти на тарілці ?
Для "споживання енергії та ситості, важливо знайти на тарілці свої маленькі закуски крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі. Джерела серед інших вітаміни та клітковина, овочі та фрукти також мають важливе значення в їх раціоні, і бажано їх їсти принаймні 3 рази на день. Бо приносять кальцію важливі для фізичного розвитку дітей, молочні продукти також є частиною їх раціону частотою 2 - 3 рази на день. Що стосується яйця, м’ясо, риба, птиця чи інші тваринні білки, рекомендується споживати їх при максимум раз на день і в кількості, що відповідає віку дитини.
жири є джерелом енергії та необхідних поживних речовин правильне функціонування організму. До віку 3 років потреби в ліпідах пропорційно вищі, ніж у дорослих. Завжди рекомендується додавати його в овочеву їжу. Зниження доданого жиру виправдано лише з віку 4 років. Однак не всі жири створюються рівними, оскільки кожен з них по-різному впливає на здоров’я. Доцільно змінювати жири, надаючи перевагу оліям (особливо багатий на омега-3, такий як ріпакова олія).
Вода повинна бути доступною протягом дня. Вода - єдиний напій, необхідний організму. Він займає важливе місце в галузі харчового балансу, як і продовольчі сім'ї. Це має бути запропоновано під час усього прийому їжі, між прийомами їжі, після вставання з сну, у школі ...
Здоровий спосіб життя
Поряд зі збалансованим харчуванням це також важливо активувати регулярно ! Рух дійсно необхідний для здоров’я та доброго розвитку вашої дитини.
Щоб дізнатись більше про збалансоване харчування для дітей у віці від 18 місяців до 12 років, завантажте нашу харчову піраміду. Прочитайте цю піраміду знизу вгору з групами продуктів, які рекомендується вживати найчастіше внизу. І навпаки, на вершині піраміди ми знаходимо ті, для яких необхідно мати більш обмежене споживання.