Як знизити артеріальний тиск

Наступні зміни способу життя можуть стримувати гіпертонію і привести її до дещо нормальних значень, стверджують фахівці.

Якщо ви хочете знизити високий кров'яний тиск:

  • зменшити кількість споживаної солі та прийняти здоровий дієтичний режим без смаженої їжі, фаст-фудів, напівфабрикатів або готових страв, з супермаркету, консервів з вареною їжею або готових, заморожених продуктів;
  • зменшити кількість алкоголю;
  • втрачайте вагу, якщо у вас надмірна вага, до досягнення зазначених норм відповідно до зросту та віку (тут ви можете розрахувати свій індекс маси тіла)
  • регулярно займатися спортом, гуляти, відмовлятися від ліфта або машини; робити 8000-10 000 кроків на день;
  • зменшити кількість кофеїну в колі, каві, різних енергетизаторах;
  • кинути курити;
  • намагайтеся спати шість-вісім годин на ніч і засинати до 23:00;

тиск
знизити

Існує ймовірність того, що у деяких людей цих змін у способі життя недостатньо, внаслідок чого для контролю артеріального тиску знадобляться ліки. Лікар призначить ліки, необхідні для зниження артеріального тиску.

Ліки від гіпертонії

Якщо у вас діагностовано артеріальну гіпертензію, лікар може призначити один або кілька препаратів, які допоможуть тримати артеріальний тиск під контролем. Ці ліки зазвичай приймають один раз на день.

Найбільш рекомендовані ліки включають:

  • Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту - такі як: еналаприл, лізиноприл, периндоприл та раміприл
  • Блокатори рецепторів ангіотензину 2 - такі як: кандесартан, ірбесартан, лозартан, валсартан та олмесартан
  • Блокатори кальцієвих каналів - такі як: амлодипін, фелодипін та ніфедипін або дилтіазем та верапаміл
  • Діуретики - такі як індапаміди та бендрофлуметиазиди
  • Бета-блокатори - такі як: атенолол та бісопролол
  • Альфа-адреноблокатори - такі як: доксазозин
  • Інгібітори реніну - такі як: аліскірен
  • Інші діуретики - такі як: амілориди та спіронолактони


Ліки порекомендує лікар, враховуючи показники артеріального тиску та вік.

Ви також можете приймати добавки, що знижують артеріальний тиск

Ці харчові добавки можна придбати в аптеках і показали свою перспективність у зниженні високого кров’яного тиску:

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3

Включивши у свій раціон жирні кислоти Омега-3 або риб’ячий жир, ви виявите, що ці добавки мають багато переваг. Мета-аналіз взаємозв'язку між риб'ячим жиром та артеріальним тиском виявив зниження середнього артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією на 4,5 мм рт. Ст. При систолічному тиску та на 3,0 мм рт.

Сироватковий білок

Експерти зазначають, що цей комплекс білків, одержуваних з молока, може мати кілька переваг для здоров'я, крім можливого ефекту зниження артеріального тиску.

магнію

Дефіцит магнію в організмі пов'язаний з підвищенням артеріального тиску. Інший мета-аналіз виявив незначне зниження значень артеріального тиску за допомогою добавок магнію.

Коензим Q10

У кількох невеликих дослідженнях антиоксидант CoQ10 (кофермент Q10) знижував систолічний тиск до 17 мм рт.ст., а діастолічний - до 10 мм рт.ст.

цитрулін

Оральний L-цитрулін є попередником L-аргініну в організмі, блоком білків, які можуть знижувати артеріальний тиск, повідомляє healthline.com.

Спробуйте також ці трави

Деякі трави з часом використовувались у багатьох культурах для лікування різних захворювань.

Доведено, що деякі трави або рослини мають можливий ефект зниження артеріального тиску. Хоча для визначення доз та компонентів лікарських рослин, які є найбільш корисними, потрібні додаткові дослідження, ви також можете спробувати деякі з цих рослин, спочатку запитавши думку фітотерапевта.

Тому, завжди приймайте лікарські препарати або фармацевти, перш ніж приймати рослинні добавки, оскільки вони можуть взаємодіяти з вашими ліками, що відпускаються за рецептом.

Нижче наведено перелік трав та трав, які використовуються культурами по всьому світу для зниження артеріального тиску:

австралійський каштан (Castanospermum australe)
кіготь пару (Uncaria rhynchophylla)
сік селери (Apium graveolens)
Гергін (Crataegus pinnatifida)
імбир,
o Cuscuta reflexa,
o Plantago ovata (псилієві висівки)
сосна алеппська (Pinus pinaster)
африканська мальва (Hibiscus sabdariffa)
a кунжутну олію (Sesamum indicum)
o екстракт томатів (Lycopersicon esculentum)
чайна рослина (Camellia sinensis), особливо зелений чай та чай улун.