Як знизити рівень тригліцеридів
Вага підтвердив, що ви вже набрали кілька кілограмів? Жир може бути шкідливим, тому важливо здавати аналізи крові щороку, оскільки вони, швидше за все, відображають підвищення рівня тригліцеридів.
Тригліцериди - важливі жири для вашого організму, але їх надмірна кількість може завдати шкоди серцю та призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Що робити, якщо у нас занадто багато тригліцеридів?
Тригліцериди походять з продуктів, які ми їмо, але вони також виробляються печінкою, коли ми їмо продукти, багаті цукром і крохмалем. Незалежно від того, чи їсте ви продукти, що підвищують тригліцериди, або ваш організм виробляє їх, енергія використовується або зберігається. Коли ваше тіло не може використовувати всі тригліцериди, які воно споживає або виробляє, на жаль, тригліцериди зберігаються як жирові клітини.
Як у випадку холестерин, велика кількість тригліцеридів може блокувати артерій, що з часом призводить до інфаркту і навіть інсульту. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів знизити рівень тригліцеридів і привести організм у правильний шлях.
Як знизити рівень тригліцеридів?
Для контролю тригліцеридів та рівня холестерин Одруження може бути проблемою на все життя. Здоровий спосіб життя передбачає повноцінне харчування, тобто здорове харчування, регулярні фізичні вправи, відмова від куріння і втрата зайвих кілограмів. Деякі люди, крім зміни способу життя, потребують ліків для зниження рівня тригліцеридів у крові.
Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом харчових волокон
Клітковина має багато переваг: вона допомагає наповнити шлунок, не додаючи багато калорій на тарілку, і уповільнює процес травлення. Вони також сприяють зниженню рівня тригліцеридів. Харчові волокна містяться у фруктах, овочах та сочевиці, а також у деяких видах круп. Приклади хороших джерел клітковини: боби всіх видів, мелене насіння льону, насіння гарбуза, вівсяні висівки та рисові висівки, вівсянка, сушений жовтий горошок, брюссельська капуста, брокколі, малина та ожина, попкорн, рис макарони з дикої та цільної пшениці. Слід уникати білого борошна.
Правильно вибирайте жири для свого серця
Хоча здається важко повірити, вибір правильного типу жиру може бути хорошим вибором. Потрібно уникати нездорових жирів, щоб тригліцериди були низькими. Добре шукати хороших джерел жиру мононенасичені та поліненасичені, такі як такі продукти: авокадо, румунські горіхи, курка без шкіри, ріпакова олія (ріпак) та оливкова олія.
Уникайте вживання трансжирів, видів жиру, що містяться в оброблених продуктах, картоплі фрі, чіпсів, печива, тістечок та маргарину.
Обмежте споживання насичених жирів, які містяться в: червоному м’ясі, морозиві, сирі, масляних стравах, запечених.
Виберіть м’ясо риби і відмовтеся від червоного м’яса
Ви вже знаєте, що жирних кислот Омега-3 у великій кількості міститься в м’ясі риби. Ці жирні кислоти Омега-3 корисні для серця, допомагають нормальному функціонуванню цього органу, а також сприяють зниженню рівня тригліцеридів. Червоне м’ясо, навпаки, багате насиченими жирами. Вони шкідливі для здоров’я серця і сприяють збільшенню кількості тригліцеридів. Різними рибами, багатими на Омега-3, є: лосось, скумбрія, озерна форель, оселедець, тунець і сардини.
Шукайте інші джерела омега-3
М’ясо риби не єдине, що містить жирні кислоти Омега-3, які є здоровими жирами. Іншими хорошими джерелами омега-3 є: шпинат, листя капусти, насіння льону, брюссельська капуста, квасоля та зелень (зелені салати) або харчові добавки.
Дослідження ** показують, що жирні кислоти Омега-3 є оптимальними союзниками при лікуванні помірної гіпертригліцеридемії. Одне з таких досліджень дійшло висновку, що жирні кислоти Омега 3 ефективно знижують рівень тригліцеридів приблизно на 30% у людей з помірною гіпертригліцеридемією (кількість тригліцеридів у крові у цих людей коливається від 150 до 500 мг/дл). Дослідники також говорять, що добавки з концентрованою формою Омега 3 частіше поєднуються з іншими препаратами, такими як статини, для лікування комбінованої дисліпідемії.
Використовуйте знижуючі тригліцериди речовини
Якщо інші заходи до цього часу не спрацювали або якщо рівень тригліцеридів не впав занадто сильно, лікар може призначити деякі добавки для доповнення лікування.
Деякі лікарі можуть призначити ніацин або вітамін В3, добавку до зниження рівня тригліцеридів. Це має ще одну перевагу: воно підвищує рівень холестерину ЛПВЩ і знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
Деякі дослідження припускають, наприклад, що додавання добавок до риб’ячого жиру на додаток до лікування статинами може бути ефективним заходом для зниження рівня тригліцеридів.
Інші дослідження показують, що монаколін К, активний інгредієнт, що міститься в японських дріжджах червоного рису, видобувається і використовується як у знижуючих холестерин ліках, так і у статинах та деяких добавках.
Деякі дослідження навіть повідомляють, що, порівняно з плацебо, використовуваними японськими дріжджами червоного рису було показано, що вони мають значний вплив на зниження рівня тригліцеридів * .
З загальної кількості 13 контрольованих та рандомізованих досліджень 804 учасників, вчені спостерігали багатообіцяючі результати: дріжджі червоного рису мали значний вплив на зниження загального рівня холестерину в сироватці крові, зниження рівня тригліцеридів та зниження рівня холестерину ЛПНЩ. порівняно з речовиною плацебо.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !
- * Аналіз "Мета-аналіз червоного дріжджового рису: ефективний та відносно безпечний альтернативний підхід до дисліпідемії", опублікований у 2014 році в PLoS One, автори: Іньхуа Лі, Лонг Цзян, Чжанронг Цзя, Вей Сінь, Шивей Ян, Цю Ян, Луя Ван.
- ** Дослідження "Концентрати омега-3 жирних кислот при лікуванні помірної гіпертригліцеридемії", опубліковане в 2008 р. У Експертному висновку з фармакотерапії, автори: Skulas-Ray AC, West SG, Davidson MH, Kris-Etherton PM.