Як зрозуміти емоційне харчування - rawexotic

Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу

Емоційне харчування трапляється частіше, ніж ми думаємо: щоразу, коли ми виявляємо, що їмо з інших причин, крім задоволення фізичного голоду.

У першій частині серії я писав, як ви можете визначити, чи любите ви емоційну людину, і як визначити свої особисті активатори. Ти використовував тиждень, щоб навчити себе уважності та записати свої почуття перед кожним прийомом їжі? Зараз саме час діяти і відмовитися від шкідливих звичок. Скажу вам відразу: проти цього немає чарівної таблетки. Однак ви можете вирішити це з уважністю та регулярною відданістю.

Емоційне харчування дає вам відчуття насолоди та задоволення, коли ви відчуваєте те, чого не хочете відчувати, створюючи таким чином відволікання. Переїдання надає оніміння, пом’якшуючий ефект на сприйняття небажаних почуттів - воно відволікає увагу від ваших проблем, але не віддаляє ваші проблеми від вас. Ключ до цього - не здаватися, коли ви відчуваєте незручні емоції, а навпаки свідомо переживати їх.

1. Прийміть себе

Скажіть собі, що нормально почуватись засмученим, роздратованим, втомленим або зляканим. Запитайте себе, чого ці емоції хочуть від вас. Ваше тіло почне розуміти, що абсолютно не потрібно постійно їсти, щоб захиститися від почуттів. Окрім того, коли ви навчитеся слухати своє тіло і навчитеся розрізняти емоційний та фізичний голод, ви виявите, що вам насправді потрібно, і знайдете довгострокове задоволення та радість на нових шляхах, якими ви йдете.

2. Знайдіть інші способи виховувати свої почуття

Якщо ви не знаєте, як боротися зі своїми почуттями та проблемами, крім їжі, ви не зможете контролювати свою харчову поведінку. Якщо ви хочете припинити емоційне харчування, вам потрібно знайти інші способи, щоб почувати себе добре емоційно. Пошук тригерів є важливим кроком у розумінні порочного кола емоційного харчування, але недостатньо його звільнити. Вам потрібні альтернативи їжі, які можуть замінити непотрібні страви.

Дотримуйтесь принципу задоволення в житті. Подаруйте своєму тілу інший позитивний досвід, ніж їжа. Здебільшого емоційне харчування - це лише спроба організму пережити щось прекрасне, особливо коли ви робите занадто багато речей, які не роблять вас щасливими і не виконують вас.

Альтернативи емоційного харчування:

Якщо ти самотня зателефонуйте людині, яка змусить вас почувати себе краще, пограти з собакою чи котом або подивитися улюблені фотографії.
Якщо ти стурбований звільнити свою нервову енергію, танцюючи під улюблену пісню, роблячи віджимання або розмірковуючи.
Якщо ти перевтомлений побалуйте себе приємною ванною, увімкніть запашні свічки та розслаблюючу медитативну музику.
Якщо ти нудно прочитайте хорошу книгу, перегляньте мотиваційні відео на Youtube, зробіть розтяжку або просто змініть нудне заняття, яким ви займаєтесь.

3. Зачекайте 15 хвилин, перш ніж поступитися апетиту

Як ви дізналися в першій частині, потреба в емоційному харчуванні виникає раптово, автоматично і несвідомо. Перш ніж ви дійсно помітите, що робите, ви вже зробили багато висококалорійних речей, хоча ваше тіло зовсім не використовувало ці калорії фізіологічно.

Однак ви можете трохи завагатися, якщо відчуєте цю тягу і дасте собі шанс прийняти інше рішення. Все, що вам потрібно зробити, це зачекати 5 - 15 хвилин і відволіктися. Якщо від 5 до 15 хвилин здається неможливим, почніть із хвилини.

Не забороняйте собі потурати своєму апетиту, адже заборонені фрукти завжди найсолодші. Просто скажіть собі: Тільки почекайте трохи, ви можете з’їсти відразу. Поки чекаєш, пильнуй. Як ти почуваєшся? Що відбувається з вашими емоціями? Навіть якщо ви все одно з’їсте, ви краще зрозумієте, чому ви це зробили. Це може підготувати вас до іншої реакції наступного разу.

4. Змініть своє ставлення до їжі

Маркетинг - це потужна річ, і, нарешті, але не менш важливе: він відіграє важливу роль у емоційному харчуванні багатьох людей. Харчова промисловість намагається створити зв’язок між емоціями та їжею. Для того щоб продукти харчової промисловості здавались привабливими, емоційні переваги продуктів рекламуються на додаток до приємного відчуття ситості - комфорту, хвилювання, радості, належності.

Звички з дитинства також можуть бути причиною емоційного харчування. Здебільшого це глибоко закріплені переконання, які автоматично змушують вас тягнутися до їжі, навіть якщо ви насправді не голодні.

Почніть сприймати їжу більше як паливо для тіла, ніж розвагу. Вам справді потрібно стільки пального? Спостерігайте за підтягнутими людьми - вони справді так сприймають їжу. Знайдіть переконання, які змінюють ваш погляд на їжу, і повторюйте їх щодня. Я записав наступні речення і поклав їх на холодильник:

Їжа - це паливо.
Коли я відчуваю стрес або нудьгу, є набагато здоровіші та ефективніші способи боротьби з цими почуттями.
Я слухаю своє тіло і їжу лише тоді, коли я справді голодний.
Тонке, підтягнуте тіло для мене коштує більше, ніж короткий прийом їжі.

Якщо ви регулярно читаєте або говорите про вірування, вони стають частиною вашої підсвідомості і замінюють ваші старі уявлення. При цьому їжа втрачає свій емоційний вплив на ваше життя.

5. Будьте готові

Якщо ви виконали завдання в першій частині, то ви вже знаєте свої емоційні причини. Якщо ви знаєте, що відчуваєте тягу, коли відчуваєте самотність, замість того, щоб їсти, плануйте зателефонувати хорошому другу або написати журнал.

Наповніть холодильник корисними, смачними речами, плануйте захоплюючі заходи на найближчі кілька тижнів і добре спите. Завжди носіть із собою фрукти, щоб не відчувати застрягання.

P.S.: Ви також помічали, що якщо вам не вистачало сну, ви завжди голодні? Особливо на висококалорійних речах, які швидко роблять енергію? Для цього є вагома причина. Недолік сну безпосередньо пов’язаний зі стресом, переїданням і збільшенням ваги. Є два гормони, які регулюють почуття голоду та ситості в організмі. Грелін стимулює апетит, а лептин посилає сигнали в мозок, коли ви ситі. Якщо ви недостатньо спали, рівень греліну підвищується і стимулює ваш апетит. В результаті ви хочете з’їсти більше, ніж зазвичай. Рівень лептину знижується, а це означає, що ви не відчуваєте ситості і їсте нескінченно. Отже, чим більше ви не будете безсонні, тим більше їжі буде прагнути ваше тіло. Тому здоровіше і дешевше спати більше.

Тільки що ви виявили таку поведінку і задумалися, ваша поведінка повільно зміниться. Бажаю вам уважності та приємної подорожі до самовідкриття!

Підпишіться на щомісячний бюлетень, щоб бути в курсі подій та бути частиною яскравої спільноти сирої їжі! Зв’яжіться зі мною у Facebook, Instagram та Youtube - так ви не пропустите жодного смачного, корисного для здоров’я рецепта та порад щодо природної краси. Ви побачите захоплюючі фотографії та відео моїх поїздок на сировину, мою їжу та, звичайно, мене!

Якщо вас цікавить тема, вам також сподобається ця стаття від мене.

Подальше читання:

від Вікторії

Привіт, мене звати Вікторія. Я їв сиру їжу з початку 2013 року і мені це дуже подобається! Здоровий образ тіла - це моя пристрасть. Я також підготовлений фітнес-тренер і шоу-дівчина, і тому знаю свій шлях до фітнесу та жіночності. Тут ви знайдете поради та ідеї щодо живлення сирої їжі, природної краси, фітнесу, сирих веганських подорожей та того, як максимально використати життя в сучасному світі.