Як зупинити хропіння - NEON
Зображення: Pixabay/InspiredImages
Ваш хлопець або дівчина називають вас "трактором", ваш хропіння заважає вам непомітно заснути на роботі під час чергової зустрічі? Ми пояснюємо, як їх зменшити або змусити зникнути.
Здебільшого ви не чуєте власного хропіння, крім випадків, коли збираєтеся заснути. Дійсно, мозок, завжди напоготові протягом ночі, не сприймає їх як сигнал небезпеки. Для найближчих це щось інше. Якщо ви читаєте цю статтю, ви напевно вловили ненависний погляд своєї другої половини, яка була змушена закінчити ніч на дивані. А ваші друзі більше не хочуть їхати з вами у відпустку. Ми не піклуємося ? До хропіння не слід ставитися легковажно, оскільки це може приховати інші патології.
Що таке хропіння ?
Хропіння викликане вібрацією глотки, спричиненою розслабленням м’язів і тканин у роті, а також задньої частини горла (м’яке піднебіння, язичок, язик тощо). Тим більше, що вони, як правило, провисають, лежачи.
Хропіння через горло є найпоширенішим, тоді як хропіння через ніс зачіпає лише невелику частину хропучих.
Понад 30% дорослих регулярно хропуть. І ця кількість збільшується з віком.
Ці шуми не дискримінують, оскільки, на відміну від кліше, які лише асимілюють хропелів до чоловіків, жінки також стурбовані. Однак чоловіча раса залишається більшістю (майже 75% хропучих), повідомляє Le Parisien. "Через адамове яблуко та вузькість глотки дихальні шляхи чоловіків ускладнюють проходження повітря", - щодня пояснювала доктор Ванесса Слімані з Міждисциплінарного центру сну та мережі. Морфей. Розрив між чоловіками та жінками з віком звужується.
Рівень інтенсивності звуку, хропіння виділяє в середньому від 40 до 60 децибел (звук безшумної пральної машини або звичайна розмова). Але вони можуть досягати до 100 дБ, тоді як законодавчий рівень у нічних клубах становить ... 102 дБ.
Які фактори посилюють хропіння ?
Кілька факторів викликають і погіршують хропіння, такі як хропіння переїдання, куріння або вживання алкоголю перед сном. Останнє, власне, сприяє розслабленню тканин і розслабленню м’язів.
Прийом деяких ліків, особливо тих, що містять бензодіазепіни (для лікування тривоги та безсоння), може мати хропіння як побічний ефект. Так що так, це добре, завдяки вашим лікам проти тривоги ви можете спати. Але вже не оточуючих.
Надмірна вага та ожиріння збільшити тканини шиї, що може запобігти нормальному циркуляції повітря під час сну.
Є й інші фізичні особливості, які можуть спричинити хропіння, такі як відхилена носова перегородка. У дітей набряк мигдалин іноді може спричинити хропіння. Їх видалення зазвичай достатньо для вирішення проблеми.
Як зменшити або усунути хропіння ?
Для маленьких хропучих, які не страждають від медичних захворювань, сну на животі або на боці може бути достатньо для зменшення хропіння, або навіть змусити їх зникнути. Але оскільки досить важко утримувати одне і те ж положення цілу ніч, є кілька хитрощів, щоб зробити положення на спині незручним: пришити тенісний м’ячик у задню частину піжами або спати з рюкзаком (хороша мужність спати в спорядженому вигляді, як що, що сказано).
Пийте воду регулярно протягом дня
Це хороший спосіб запобігти пересиханню слизових оболонок рота і носа. У випадках, коли ваш хропіння викликаний або погіршується закладеністю носа (застуда, риніт, алергія тощо), зволоження кімнати, в якій ви спите, може бути хорошим засобом і, звичайно, пошук усіх засобів для лікування (спрей, ніс мити тощо).
Інвестуйте
Інші рішення також існують в аптеках з більш-менш доведеною ефективністю залежно від конкретного конкретного людини: назальний спрей для жорсткості м’якого піднебіння, ортез просування нижньої щелепи, розширювач носа, носова стрічка, тощо З цієї сторони немає чудотворного рішення. Поговоріть зі своїм фармацевтом та спробуйте різні методи, щоб зрозуміти, який із них підходить саме вам.
Хропітелям із зайвою вагою або ожирінням втрата ваги може, звичайно, допомогти зменшити хропіння.
Зверніться до ЛОРа
Але вже зараз, не соромтеся, сходити до ЛОРа (фахівець з питань, що стосуються вуха, носа, пазух, горла, шиї та слинних залоз) для виявлення походження хропіння. У випадках, коли це необхідно, він може запропонувати операцію на м’якому небі, операцію на мигдалинах, лазерну хірургію, щоб зробити невелику щілину посередині язичка тощо.
Що таке апное уві сні ?
Гучне хропіння може бути ознакою того, що у вас апное уві сні. Цей синдром характеризується тимчасовим перериванням дихання під час сну і вражає кожного десятого хропучого.
У середньому люди з апное сну перестають дихати п’ять разів на годину щовечора. Ці зупинки дихання можуть траплятися більше 30 разів на годину у найважчих випадках.
Наступні симптоми можуть насторожувати щодо можливого випадку апное уві сні: проблеми з лібідо та ерекцією, засинання вдень, потреба вставати пописати вночі або надмірна вага.
Тому люди з апное сну часто прокидаються втомленими, оскільки їх сон переривається кілька разів: мозок, попереджений нестачею кисню, будить сплячого, який не пам’ятає, як прокинувся. Гірше того, апное уві сні збільшує ризик високого кров’яного тиску, інфарктів, інсультів, порушень серцевого ритму тощо.