Як зупинити свою тягу до журналу про здоров’я
Для боротьби з кривими та целюлітом, перш за все, необхідно припинити анархічне споживання їжі. Десять порад наших спеціалістів, як перестати перекушувати.
Перекуси сприяють надмірній вазі, а також целюліту. Оскільки, як правило, ми вживаємо жирну, солону та/або солодку їжу. Щоб здути повітря, важливо боротися з цією тягою.
1. Снідайте
Численні дослідження підкреслюють його позитивний вплив на регуляцію голоду. Один з них, проведений в Тель-Авівському університеті, Ізраїль (Ожиріння, 2013), виявив, що великий, збалансований сніданок обмежує перекуси. Інший, з Імперського коледжу в Лондоні (Neuroscience, 2012), виявив, що голодування вранці активізувало область мозку, залучену до тяги до жирної та калорійної їжі.
У меню: напій + злаковий продукт + жир + фрукти + білкова їжа (молочні, шинка.). Не голодний ? Беремо хліб, яйце, банан, йогурт. споживати близько 8-9 годин.
2. Структуруйте своє харчування
Складені, відправлені або легкі, вони не насичують шлунок або мозок. Щоб стійко зупинитися, ви повинні їсти з увагою і збалансувати свою тарілку.
Найкращий спосіб харчування: ми сідаємо в звичайні години і ми зосереджуємося на нашій тарілці. Ми насолоджуємось і не поспішаємо, принаймні 20 хвилин, час, який потрібно мозку для отримання сигналів ситості.
3. Дозвольте собі (справжні) задоволення
Щоб демонізувати ваші улюблені страви, вам хочеться їх їсти і засмучуватися.
Правильна частота: раз на тиждень ми дійсно насолоджуємось. Ми надаємо пріоритет якості, щоб споживати краще, але рідше, і воно того варте. Щоб зберегти його фігуру, ми інтегруємо їжу для задоволення без їжі без крохмалю та жирів.
4. Прийняти рефлекс гідратації
Мозок може сплутати спрагу з бажанням їсти. Постійно зволожене тіло буде менш схильне до тяги. Пиття також допомагає порушити ритм і створює розслаблюючу перерву.
П’ємо воду. У всіх його видах: негазований або ігристий (з низьким вмістом натрію), овочевий бульйон, кава, чай, трав’яний чай. Маленькими ковтками, цілий день.
5. Регулярно рухайтеся
Потреба рухатися і отримувати кисень також може бути виражена як бажання їсти. Після кількох годин перебування на дивані або перед комп’ютером організм знезакислюється і закликає до руху.
Як набути рефлексу активності: принаймні кожні 1 годину 30 хвилин ви встаєте і трохи гуляєте (сходите у ванну кімнату, подихайте свіжим повітрям або віднесіть документ до офісу на два поверхи вище).
6. Уподобайте крохмалисті продукти з низьким ГІ
Крохмалисті продукти зупиняються, якщо ви їх добре вибираєте. Призводячи до того, що рівень інсуліну в крові зростає, а потім падає, ті з високим глікемічним індексом (ГІ) сприяють потягу. І навпаки, крохмалі з низьким ГІ стабілізуютьсяглікемія, який постійно регулює апетит.
Правильні продукти: манна каша, макарони, рис. напівцільний (для пошкодження кишечника), лобода, булгур, гречка, спельта. варений аль денте, хліб із закваски, пластівці із злаків, бобові (сочевиця, колотий горох).
7. Запасіться фруктами та овочами
Вони багаті клітковиною та водою, але мають низьку калорійність пригнічувач подвійного апетиту: негайний, наповнює шлунок, і тривалий, уповільнює засвоєння інших продуктів.
- овочі на обід і вечерю, як закваска і як основна страва,
- фрукти, 1-2 порції (150 г) на день.
Ми віддаємо перевагу вареному при хронічному здутті живота.
8. Тримайте спокуси подалі від себе
Понюхайте запах випічки, заходьте до відділу печива, подивіться рекламу шоколаду на телевізорі, відкрийте шафу і знайдіть ковбасу. - це всі фактори, що викликають бажання їсти.
Стратегія: вдома зберігайте спокусливі продукти поза зоною досяжності та уникайте зберігання. Ми оминаємо пекарні, дистрибуторів чи апетитні полиці. Ми робимо покупки після їжі.
9. Їжте під час кожного прийому їжі
Краще прийняти імпульс і перетворити його на закуску, ніж розтріскуватися стоячи, поспішаючи, ковтаючи велику кількість. Перекуси - це вже не закуска: ми заспокоюємо голод, уникаючи почуття провини, що є вектором нових закусок.
Дегустація дозволена. Ми тримаємо сніданок молоком, ми припиняємо будь-яку діяльність і насолоджуємось цим напоєм.
10. Регулярно переорієнтуйтеся на себе
Щоб розрізнити голод і бажання їсти, необхідно слухати своє тіло і декодує його сигнали.
Правильна вправа: кілька разів на день ми перериваємо будь-яку діяльність, закриваємо очі і зосереджуємось на собі: концентруємося на своїх відчуттях і описуємо їх подумки (штани стягують мене, шкіра обличчя відчуває напругу. Мало ...).